60秒快(kuài)速入睡小妙招(zhāo)，50秒快速(sù)入睡是(shì)本来很疲倦的一天时时刻(kè)刻都在期望着脑袋和枕头接吻(wěn)的那(nà)一刻的(de)。

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60秒快速入睡小妙招(zhāo)，50秒(miǎo)快(kuài)速入睡

　　然(rán)而真到上床睡觉的时候却又是翻来覆(fù)去的睡不着(zhe)，要很长时(shí)间才(cái)能入睡(shuì)，甚(shèn)至无(wú)法入睡(shuì)。

　　下面(miàn)来为(wèi)大家整理了一些快速(sù)入睡的方法，希望可以为你带来帮助。

　　快速(sù)入(rù)睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲倦的戴偏旁是戈还是十字旁，戴偏旁是戈还是十一画一(yī)天时时刻刻都在期望着脑袋(dài)和枕头(tóu)接吻(wěn)的那一刻。

　　然而(ér)真到上(shàng)床睡觉的时候却又是(shì)翻来(lái)覆去的睡不着，要很长时(shí)间才能入睡，甚至(zhì)无法入睡。

　　下(xià)面(miàn)来为大家整理了一些快速入睡的方法，希望(wàng)可以为(wèi)你带来(lái)帮助。

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动

　　睡前的3-4个小时(shí)，可以适当做一些运动，比(bǐ)如慢(màn)跑、游泳、打球等。

　　这(zhè)些运(yùn)动(dòng)能让(ràng)自己锻炼(liàn)肌(jī)肉，同时可以释放存在于你肌肉里(lǐ)的压(yā)力激素——皮质醇。

　　快速入睡(shuì)小窍(qiào)门：2. 喝牛奶、钙(gài)片、或者褪黑素

　　由于(yú)你(nǐ)长期(qī)熬夜，骨(gǔ)质是会流失钙(gài)质，可适当的补(bǔ)充(chōng)一些，热牛奶也是补(bǔ)充钙质的(de)一种方法。

　　褪(tuì)黑素都是帮助安眠(mián)的。

　　什么(me)是褪黑素(sù)？原(yuán)来，褪黑素是大(dà)脑(nǎo)产生一种利于(yú)睡眠的荷尔蒙。

　　大(dà)家没(méi)吃过脑白(bái)金，也(yě)看过无数次脑白(bái)金的广告。

　　其实脑(nǎo)白金里(lǐ)的(de)主要成分其实就是褪黑素。

　　快速入睡(shuì)小窍门：3.十指梳(shū)搔头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆(jiē)天然：肾主(zhǔ)骨生髓(suǐ)，通于(yú)脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血(xuè)之余”。

　　因“头(tóu)为诸阳之会”，主宰一切精神情志活动(dòng)，故又有“发为脑(nǎo)之华”之说。

　　头(tóu)发的乌黑、润(rùn)泽、柔韧，均标志(zhì)着气血充足、肾气充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国(guó)历(lì)代养生(shēng)家都把(bǎ)梳头护发健(jiàn)脑(nǎo)的养生方法，看做(zuò)是(shì)健康长寿的重要措施之一。

　　实践证(zhèng)明，梳(shū)头有(yǒu)疏(shū)通(tōng)气血、散风明目、荣发固发、促进(jìn)睡眠等作(zuò)用。

　　十指梳头法：所用头梳宜(yí)取木质如(rú)桃木或用牛角等(děng)天然(rán)材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头(tóu)时间一般取早晚各5分钟，其余闲暇时间亦可，切(qiè)忌在饱食后梳理，以免影响脾胃的消化功能。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍门：4.搓揉耳廓法(fǎ)：开肾(shèn)窍(qiào) 远离(lí)失眠

　　原理皆天然：人的耳(ěr)廓(kuò)正面有300多(duō)个穴(xué)位(wèi)，背(bèi)面有50多个穴位。

　　这些(xiē)穴位关联着人体的各个部位，如(rú)果经常用手掌或(huò)手指揉(róu)搓耳廓，能收到很(hěn)好的(de)保健效(xiào)果。

　　揉搓按摩法：按(àn)摩(mó)耳廓，闲(xián)暇(xiá)时(shí)皆(jiē)可随时做(zuò)，有条件者最好(hǎo)分早、中、晚或更多(duō)次揉搓，每次约5至10分(fēn)钟(zhōng)，以发(fā)热为(wèi)度。

　　“耳为(wèi)肾之(zhī)窍”，肾(shèn)开窍于(yú)耳，耳(ěr)为六条阳经经(jīng)脉所聚。

　　每(měi)日早晚搓揉(róu)耳(ěr)廓(kuò)各60次，使耳(ěr)部发热(rè)有烧灼感为宜(yí)。

　　本法(fǎ)有防治耳聋、耳鸣(míng)和耳源性(xìng)疾(jí)病，失眠等功能。

　　快速入睡小窍(qiào)门：5.闭目入(rù)静(jìng)法(fǎ)

　　上床之后(hòu)，先合上双(shuāng)眼，然(rán)后把眼睛微微张开一条(tiáo)缝，保持与(yǔ)外界有些(xiē)接触(chù)，虽然，精(jīng)神活动(dòng)仍在运作，然而，交感神经活动(dòng)的张力(lì)已大大下(xià)降，诱导人(rén)体渐(jiàn)渐进入睡意蒙胧状态。

60秒快速(sù)入睡小窍门有哪些

　　 睡眠问(wèn)题是目前很多人的一大(dà)困扰，有哪些方法可让人快(kuài)速(sù)入(rù)眠？下文我(wǒ)给大(dà)家整理了60秒(miǎo)快速入睡的方法，供(gōng)参(cān)考！

如(rú)何让你(nǐ)60秒快速入睡(shuì)

　　 60秒极速入睡法(fǎ)就是有(yǒu)效调整呼吸，让身体进入(rù)一个放(fàng)松(sōng)状态(tài)，有利于快速入睡。

　　该呼吸法一共有四步：首(shǒu)先吸气4秒；然后(hòu)再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样(yàng)三次循(xún)环(huán)后(hòu)，整个过(guò)程仅57秒(miǎo)，便(biàn)能(néng)感(gǎn)受(shòu)到睡意，并建(jiàn)议每天做两(liǎng)次(cì)，练习6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国医(yī)生安德(dé)鲁韦尔亲自(zì)示范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀蠢能(néng)使人在60秒内进入(rù)睡(shuì)眠状(zhuàng)态(tài)。

　　分(fēn)3个步(bù)骤(zhòu)，先(xiān)吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒(miǎo)，3次循环后(hòu)，便(biàn)能感受到睡意，而整(zhěng)个过程仅(jǐn)57秒。

改善失(shī)眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认(rèn)为最放松的睡姿，睡觉最重要的是放松(sōng)，躺(tǎng)在床上可以不用向坐在教室、办公室那(nà)样的拘谨，可以找一种自己认(rèn)为最舒(shū)服最放松(sōng)的睡姿，然后美美入(rù)睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对(duì)于长(zhǎng)期入睡困难户来说，运动是非常(cháng)好(hǎo)的方法(fǎ)，跑跑步、跳(tiào)跳绳、打打羽毛球都是非(fēi)常不错(cuò)的选(xuǎn)择，不过切记不可做太激烈的运动，而(ér)且要在睡(shuì)前几个小时进行，太接近睡眠时间反而得不到效果

　　 三(sān)、闻香(xiāng)助(zhù)眠法(fǎ)

　　 有很多植物散发的香(xiāng)味都可以帮助(zhù)我(wǒ)们舒(shū)缓神经，利(lì)于睡眠，例(lì)如茉(mò)莉花、芦(lú)荟、薰(xūn)衣草、迷(mí)迭香之类的植(zhí)戴偏旁是戈还是十字旁，戴偏旁是戈还是十一画物(wù)，如果觉得种植植物麻烦，那就使用方便简单的助眠香薰也(yě)是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼(hū)吸法

　　 你需要以左(zuǒ)侧(cè)卧姿势躺在床上，用手(shǒu)指按压住(zhù)右侧(cè)鼻孔再慢(màn)慢进行深呼吸(xī)即可，此法意在降低人(rén)的血(xuè)压(yā)使之尽量处于平静状态，尤其对于(yú)那些(xiē)天(tiān)生体热或是(shì)更年(nián)期潮热的人们有不错的功效。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢法(fǎ)

　　 进行有节奏规律的呼(hū)吸(xī)，先(xiān)快后慢(màn)，类似于催眠(mián)作用。

　　逐渐放(fàng)慢(màn)呼(hū)吸频率可以放松全身，一(yī)般做7分(fēn)钟左(zuǒ)右的深呼吸(xī)就可以进入(rù)深眠(mián)状态。

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