60秒(miǎo)快速入睡小妙招，50秒(miǎo)快(kuài)速入睡是本来(lái)很疲倦(juàn)的一天(tiān)时时刻刻(kè)都在期望着脑袋和(hé)枕(zhěn)头接(jiē)吻的那一刻的。

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60秒(miǎo)快速入睡小妙招(zhāo)，50秒快速入睡

　　然而真(zhēn)到上(shàng)床睡觉的时候却又(yòu)是翻来(lái)覆(fù)去的睡不着(zhe)，要很长(zhǎng)时(shí)间才(cái)能入睡(shuì)，甚至无法(fǎ)入睡(shuì)。

　　下(xià)面(miàn)来为大家(jiā)整理了一些快(kuài)速入(rù)睡(shuì)的方(fāng)法，希望可(kě)以为你带来帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动(dòng)睡(shuì)前pp7塑料杯能不能装开水>

　　本来很(hěn)疲倦的一天时时刻刻都在期望着脑(nǎo)袋和枕(zhěn)头(tóu)接吻(wěn)的那一(yī)刻(kè)。

　　然(rán)而真到上床(chuáng)睡(shuì)觉的时候却(què)又是翻来覆去(qù)的睡不着，要很(hěn)长时间才能入睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面来(lái)为大(dà)家整(zhěng)理了(le)一些快速入睡的方法(fǎ)，希(xī)望可(kě)以为你带来帮助。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍(qiào)门：1. 睡前(qián)运动(dòng)

　　睡前的(de)3-4个小时，可以(yǐ)适当做一(yī)些运动，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这(zhè)些运动能(néng)让自己锻炼肌肉，同时可(kě)以释放存在于你(nǐ)肌肉里的压(yā)力激素——皮质醇(chún)。

　　快(kuài)速(sù)入睡小(xiǎo)窍门：2. 喝牛奶、钙(gài)片、或(huò)者褪黑素

　　由(yóu)于(yú)你长期(qī)熬夜，骨质(zhì)是会流失钙质，可适当的补充一些，热牛奶(nǎi)也是补充钙质的(de)一种(zhǒng)方法(fǎ)。

　　褪黑(hēi)素都(dōu)是帮(bāng)助(zhù)安眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素是大(dà)脑(nǎo)产生一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白金(jīn)，也(yě)看过无(wú)数次脑白金的广告。

　　其(qí)实脑(nǎo)白金里的主要成分其实就是褪黑素(sù)。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍门：3.十指梳(shū)搔头皮法：肾充盈(yíng) 护发健脑

　　原理(lǐ)皆(jiē)天(tiān)然：肾主(zhǔ)骨生髓(suǐ)，通于脑，“其华在发(fā)”。

　　肝藏(cáng)血，“发(fā)为血之余”。

　　因“头为诸阳之(zhī)会(huì)”pp7塑料杯能不能装开水，主宰一切精(jīng)神(shén)情(qíng)志活(huó)动，故又(yòu)有“发为脑之华”之说。

　　头发的乌黑(hēi)、润泽、柔韧，均标志着气血充足、肾气充盛、大脑健(jiàn)旺、神气充足。

　　我国历代养生家都把梳头护(hù)发健脑的养(yǎng)生(shēng)方法(fǎ)，看做是健康长寿的重要措施之一。

　　实践证明，梳头有疏通气血(xuè)、散(sàn)风(fēng)明(míng)目、荣发固发、促进(jìn)睡眠等(děng)作(zuò)用。

　　十指梳头法(fǎ)：所用(yòng)头梳宜(yí)取木质如(rú)桃(táo)木或用牛角等(děng)天(tiān)然材料制成，梳齿(chǐ)宜圆滑。

　　梳头(tóu)时间一(yī)般(bān)取(qǔ)早晚各(gè)5分钟，其余闲暇时间(jiān)亦可，切(qiè)忌在(zài)饱食(shí)后梳(shū)理，以(yǐ)免影(yǐng)响脾胃的消(xiāo)化功能。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍(qiào) 远离失眠

　　原理皆天(tiān)然：人的耳廓正面有300多个穴(xué)位，背面有50多(duō)个(gè)穴位。

　　这些穴位关联着(zhe)人体的(de)各个部(bù)位，如(rú)果经常用手(shǒu)掌或手指揉(róu)搓耳(ěr)廓(kuò)，能收到很好的保健(jiàn)效(xiào)果。

　　揉(róu)搓(cuō)按摩法：按摩耳廓，闲(xián)暇时(shí)皆可随时(shí)做，有条(tiáo)件者(zhě)最好分早、中、晚或更多次揉搓，每次约5至10分钟，以发热为度(dù)。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳经经(jīng)脉所聚。

　　每日早晚搓揉(róu)耳廓各60次，使耳部发热有烧(shāo)灼感为宜。

　　本法有防治耳聋(lóng)、耳鸣和耳源性疾病(bìng)，失眠等功能。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍门：5.闭目入(rù)静(jìng)法

　　上床之后，先合上双眼，然后把(bǎ)眼(yǎn)睛微微张(zhāng)开一条(tiáo)缝(fèng)，保(bǎo)持与(yǔ)外界有些(xiē)接触，虽然，精神活动仍(réng)在运作，然而，交感神(shén)经活动的张力已大大下降(jiàng)，诱导人体渐渐进入睡(shuì)意蒙(méng)胧(lóng)状态(tài)。

60秒快速入(rù)睡小窍门有哪(nǎ)些

　　 睡(shuì)眠问题是目前很多人的一大困(kùn)扰，有哪(nǎ)些方法可让(ràng)人(rén)快(kuài)速入眠？下(xià)文我给(gěi)大家整理(lǐ)了60秒(miǎo)快(kuài)速入睡的(de)方法，供参考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入(rù)睡法(fǎ)就是有效调整呼吸，让身体进入一个(gè)放松(sōng)状态(tài)，有利于(yú)快速(sù)入睡。

　　该呼吸(xī)法一共有四步：首先吸气4秒；然后再憋气(qì)7秒；最后再呼(hū)气8秒。

　　这样(yàng)三(sān)次循环后，整个(gè)过(guò)程仅(jǐn)57秒，便(biàn)能感(gǎn)受到睡意，并(bìng)建议每天做两次，练习(xí)6~8周，直到熟悉(xī)整个过(guò)程。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼(hū)吸法，雀蠢能使人在60秒(miǎo)内进(jìn)入睡眠状态。

　　分3个步(bù)骤，先(xiān)吸气(qì)4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后顷搜陪再呼气(qì)8秒，3次循环后(hòu)，便能感受(shòu)到睡意，而整(zhěng)个过程仅57秒。

改善失眠快(kuài)速入睡的窍门

　　 一、睡姿(zī)助眠

　　 选择自己认为最放松的睡姿，睡觉(jué)最重要的是放松，躺在床上可以不用向(xiàng)坐在教室、办公室那样的拘谨，可以找(zhǎo)一种自(zì)己(jǐ)认为最舒服最放松(sōng)的睡姿，然后(hòu)美美入睡(shuì)。

　　 二、运动助(zhù)眠漏裂法

　　 对于长期(qī)入睡困难户来说，运动是非常好的(de)方法，跑(pǎo)跑(pǎo)步(bù)、跳(tiào)跳(tiào)绳(shéng)、打(dǎ)打羽毛(máo)球都是非常不错的选择，不过(guò)切记不(bù)可做太激烈的运动，而且要在睡前(qián)几个小时进行，太(tài)接近睡(shuì)眠时间反而得(dé)不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有(yǒu)很多植物散发的(de)香味(wèi)都(dōu)可以帮助(zhù)我们舒(shū)缓神(shén)经，利于睡眠，例如茉莉花、芦(lú)荟、薰衣草、迷迭(dié)香之类(lèi)的植物，如果觉得(dé)种植(zhí)植物麻烦(fán)，那就使(shǐ)用方便简(jiǎn)单的助眠香薰(xūn)也是可以的。

　　 四(sì)、用左侧(cè)鼻孔呼吸法(fǎ)

　　 你需要以左侧卧(wò)姿势躺在床(chuáng)上，用手指按压(yā)住右(yòu)侧鼻孔再慢慢进(jìn)行(xíng)深呼吸即可，此法意在降低人的血压(yā)使之尽量处于平(píng)静状态，尤其对(duì)于那些天生体(tǐ)热或是(shì)更年期潮热的人们(men)有不错(cuò)的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行(xíng)有节奏规律的呼吸，先快后(hòu)慢，类似于催眠作(zuò)用。

　　逐(zhú)渐放(fàng)慢呼(hū)吸频率可以放松全身，一般做7分钟左右的(de)深(shēn)呼吸就可以进入深眠状态。

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