60秒快速入睡小妙招(zhāo)，50秒(miǎo)快(kuài)速入睡是本来很疲倦(juàn)的一天(tiān)时时刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻的那一刻的(de)。

　　关(guān)于60秒快速入睡小(xiǎo)妙(miào)招(zhāo)，50秒快速入睡以及(jí)60秒快速入睡小妙招(zhāo)，60秒快速入(rù)睡，50秒快速入睡，60s快速入睡，一(yī)招(zhāo)教你快速入睡10秒等(děng)问(wèn)题，小编将为你(nǐ)整理以(yǐ)下知识：

60秒(miǎo)快速(sù)入睡小(xiǎo)妙招(zhāo)，50秒快速入睡

　　然而(ér)真到上床睡觉的时候却(què)又是翻(fān)来覆去的睡不着，要(yào)很长时间(jiān)才(cái)能入睡(shuì)，甚(shèn)至(zhì)无法(fǎ)入睡。

　　下面来为大(dà)家整理了一(yī)些(xiē)快速入(rù)睡的(de)方法，希望(wàng)可(kě)以为你(nǐ)带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动睡前(qián)

　　本来很疲(pí)倦(juàn)的一(yī)天时时刻刻都在期望(wàng)着脑袋和枕(zhěn)头(tóu)接(jiē)吻(wěn)的(de)那一(yī)刻。

　　然(rán)而真到上(shàng)床睡觉(jué)的时候却又是翻来覆去(qù)的睡不着，要很(hěn)长时间才能入睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下面来为大(dà)家整理了一些快速入(rù)睡的方(fāng)法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动(dòng)

　　睡(shuì)前的(de)3-4个小时，可以适当做一些运动，比如慢跑、游(yóu)泳、打球等。

　　这些(xiē)运(yùn)动能(néng)让(ràng)自己锻炼肌肉，同(tóng)时可以释放(fàng)存在于你肌肉里的压力激素——皮质醇。

　　快(kuài)速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙(gài)片(piàn)、或者褪黑素(sù)

　　由于你长(zhǎng)期熬夜，骨质是会流(liú)失钙质，可适(shì)当(dāng)的补充一些，热牛(niú)奶也是(shì)补(bǔ)充(chōng)钙质的一种(zhǒng)方(fāng)法(fǎ)。

　　褪(tuì)黑素都是(shì)帮助安眠的(de)。

　　什么是褪(tuì)黑素？原(yuán)来，褪黑(hēi)素是大脑(nǎo)产(chǎn)生一种利于(yú)睡眠的荷尔蒙(méng)。

　　大家没吃过脑白金，也看过无数(shù)次脑白金的广(guǎng)告。

　　其实脑(nǎo)白金里(lǐ)的主要成分其实(shí)就是褪黑素(sù)。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍门：3.十指(zhǐ)梳搔头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通于脑(nǎo)，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血(xuè)之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切(qiè)精神情志活动，故(gù)又(yòu)有“发为(wèi)脑之华”之(zhī)说。

　　头(tóu)发的乌黑、润(rùn)泽(zé)、柔韧，均标志(zhì)着气血充足(zú)、肾气充(chōng)盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国历代养生家都把梳头护发(fā)健(jiàn)脑的养生方法，看做是健康(kāng)长(zhǎng)寿的重要措(cuò)施之一。

　　实践证明，梳头有疏通气(qì)血、散(sàn)风明(míng)目、荣发固发兰州女人为什么戴头巾、促进睡眠等作用。

　　十指梳头法：所用头梳宜取木质如桃木或用(yòng)牛角(jiǎo)等天然(rán)材料制(zhì)成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取早晚各5分钟，其(qí)余闲暇(xiá)时间亦可，切忌在饱食后梳理，以(yǐ)免影响(xiǎng)脾胃的消化功(gōng)能。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍门：4.搓揉耳(ěr)廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理(lǐ)皆天(tiān)然(rán)：人的耳廓(kuò)正面有300多个穴位，背面有50多个穴位。

　　这(zhè)些(xiē)穴位关联着(zhe)人(rén)体的各个部(bù)位，如果经常用手掌或手(shǒu)指揉搓耳廓，能收到很好(hǎo)的保(bǎo)健(jiàn)效果。

　　揉搓(cuō)按摩法：按摩耳(ěr)廓，闲暇时皆可(kě)随(suí)时(shí)做，有条件(jiàn)者(zhě)最好分早、中、晚或(huò)更多次(cì)揉搓，每次(cì)约5至10分钟(zhōng)，以发(fā)热为度。

　　“耳为肾之(zhī)窍”，肾(shèn)开窍于耳，耳为六条(tiáo)阳经(jīng)经脉所聚。

　　每(měi)日早晚(wǎn)搓揉耳廓各(gè)60次，使耳部发热有烧灼(zhuó)感为宜。

　　本法有防(fáng)治耳聋(lóng)、耳鸣和耳源性疾病，失眠等功能。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门(mén)：5.闭目入静法

　　上床之后，先合上双(shuāng)眼，然后把眼睛微微张开一条缝(fèng)，保持与外界(jiè)有些接触，虽(suī)然(rán)，精神活(huó)动(dòng)仍在运作，然而，交(jiāo)感神经活(huó)动的(de)张力已大(dà)大下降(jiàng)，诱导(dǎo)人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒快速入(rù)睡小窍门有哪些

　　 睡眠问题是(shì)目前很多人的一大(dà)困扰，有(yǒu)哪些方(fāng)法可让人快速入(rù)眠？下文我给大家整理了60秒(miǎo)快(kuài)速入睡的(de)方(fāng)法，供参(cān)考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法就是(shì)有效调整呼吸，让身体(tǐ)进入一(yī)个放松状态，有(yǒu)利于快速入睡。

　　该呼吸法一共有四步：首(shǒu)先吸气4秒；然后再憋气7秒；最后再呼气8秒(miǎo)。

　　这(zhè)样三次循(xún)环后(hòu)，整个过程仅57秒，便能感受到(dào)睡意，并建议每天(tiān)做两次(cì)，练(liàn)习6~8周，直(zhí)到熟(shú)悉整(zhěng)个过(guò)程(chéng)。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀(què)蠢能使人(rén)在60秒内进入睡眠状态。

　　分(fēn)3个步骤，先吸气(qì)4秒(miǎo)、再憋气7秒(miǎo)、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循环后(hòu)，便能感(gǎn)受到睡意(yì)，而整个过(guò)程仅57秒。

改善失眠(mián)快速入(rù)睡(shuì)的窍门(mén)

　　 一、睡姿助眠

　　 选择(zé)自己认为最(zuì)放(fàng)松的睡(shuì)姿(zī)，睡(shuì)觉(jué)最(zuì)重要的(de)是(shì)放松，躺在床上(shàng)可以不用(yòng)向坐在教室(shì)、办公(gōng)室那样的拘谨，可以找一种自己认(rèn)为最舒服(fú)最放松的睡姿，然后美美(měi)入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于(yú)长期(qī)入(rù)睡(shuì)困难(nán)户来说，运动是非(fēi)常好的(de)方(fāng)法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不错的(de)选择，不过(guò)切记不(bù)可做太激烈的运动(dòng)，而且(qiě)要在睡前几个小时进行，太接近睡眠(mián)时间反而得(dé)不(bù)到(dào)效果

　　 三、闻香(xiāng)助眠法

　　 有很多植物散发(fā)的香味都可以帮助我们舒(shū)缓神经(jīng)，利(lì)于睡眠，例如茉(mò)莉(lì)花、芦荟(huì)、薰衣草、迷迭香之类的(de)植物(wù)，如果觉得种兰州女人为什么戴头巾植植物麻烦(fán)，那就使用方(fāng)便(biàn)简单的助眠香(xiāng)薰也(yě)是可以的。

　　 四、用左侧(cè)鼻孔(kǒng)呼吸(xī)法

　　 你需要以(yǐ)左侧卧姿势(shì)躺在(zài)床上，用手指按压住(zhù)右侧(cè)鼻孔再慢慢进行深呼吸(xī)即可，此法意在降低人的血压(yā)使(shǐ)之尽量处(chù)于(yú)平(píng)静(jìng)状(zhuàng)态(tài)，尤其(qí)对于(yú)那些天生体热或是更年期潮热的人们有不错(cuò)的功效。

　　 五(wǔ)、呼(hū)吸减慢法

　　 进行(xíng)有节奏规律(lǜ)的呼吸，先(xiān)快(kuài)后(hòu)慢，类似于催眠作(zuò)用。

　　逐渐放慢呼吸频率可(kě)以放(fàng)松全身，一般做7分钟左(zuǒ)右(yòu)的深(shēn)呼吸(xī)就(jiù)可以进入深眠状(zhuàng)态。

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