60秒快速(sù)入睡(shuì)小妙招，50秒快速入睡是本来很疲倦的一天时时刻刻都在期望着脑(nǎo)袋和枕头接吻的(de)那一刻的。

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60秒(miǎo)快速入睡(shuì)小妙招(zhāo)，50秒(miǎo)快速入睡

　　然而真到上(shàng)床睡觉的时候却(què)又是翻来(lái)覆去的睡不着，要(yào)很长时(shí)间才(cái)能入睡(shuì)，甚至无法入睡。

　　下(xià)面来为(wèi)大家(jiā)整理了一些快(kuài)速(sù)入睡的方(fāng)法，希望可(kě)以为你(nǐ)带来(lái)帮助。

　　快速入(rù)睡小窍(qiào)门：1. 睡前(qián)运动(dòng)睡(shuì)前

　　本来(lái)很疲倦的一天时时刻(kè)刻都在期望着脑袋和(hé)枕(zhěn)头接吻(wěn)的(de)那一刻。

　　然而真到(dào)上(shàng)床睡觉的时候却又是翻来覆去的睡不着，要(yào)很长时(shí)间(jiān)才(cái)能入(rù)睡，甚至(zhì)无法入睡。

　　下(xià)面来为大家整理了一些快速入(rù)睡(shuì)的方(fāng)法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入(rù)睡小窍(qiào)门：1. 睡前(qián)运动

　　睡前(qián)的3-4个小时(shí)，可以适(shì)当做一些(xiē)运动，比如慢跑、游(yóu)泳、打球等。

　　这些运动(dòng)能让(ràng)自己锻炼肌肉，同时可以(yǐ)释放存(cún)在于你肌肉里(lǐ)的(de)压力(lì)激素——皮(pí)质醇。

　　快速(sù)入睡小窍门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片(piàn)、或者褪黑素

　　由于你(nǐ)长(zhǎng)期(qī)熬夜，骨质是会(huì)流失钙质，可适当的补(bǔ)充一些(xiē)，热牛奶也是补(bǔ)充钙质的一种方(fāng)法(fǎ)。

　　褪黑(hēi)素(sù)都是帮助安(ān)眠(mián)的。

　　什么是褪(tuì)黑素？原来，褪黑素是大脑产生(shēng)一种利于睡(shuì)眠的(de)荷(hé)尔蒙。

　　大家没吃(chī)过脑白金(jīn)，也看过无数次脑白金匚这个部首的名称叫什么怎么读，匚这个偏旁读什么(jīn)的广告。

　　其实脑白金里的主(zhǔ)要成分其实就(jiù)是褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护发健脑(nǎo)

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通于脑，“其(qí)华在发”。

　　肝藏(cáng)血，“发(fā)为血之余”。

　　因“头(tóu)为(wèi)诸阳之会”，主宰一切精(jīng)神情志(zhì)活动(dòng)，故又(yòu)有(yǒu)“发为脑之华”之说。

　　头(tóu)发(fā)的(de)乌黑、润泽(zé)、柔韧，均标志着气(qì)血充足、肾(shèn)气(qì)充盛、大(dà)脑健旺、神气充(chōng)足(zú)。

　　我国历代养(yǎng)生家都把梳头护发健脑的(de)养(yǎng)生(shēng)方法，看(kàn)做(zuò)是健康(kāng)长寿的(de)重要措施之一。

　　实践证明，梳头有(yǒu)疏通气血(xuè)、散风明(míng)目、荣发固发、促(cù)进睡眠等作(zuò)用。

　　十指(zhǐ)梳头法：所用头梳(shū)宜取木质(zhì)如桃(táo)木或用牛角等天然材(cái)料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时(shí)间一般取早晚各5分钟，其余闲暇时(shí)间(jiān)亦可，切忌(jì)在(zài)饱食后(hòu)梳理，以免影响脾胃的消(xiāo)化(huà)功能。

　　快速入睡小窍(qiào)门：4.搓揉耳廓法：开(kāi)肾窍 远离失眠(mián)

　　原理皆天然：人的耳廓正(zhèng)面有300多个穴位，背面有50多个穴位。

　　这些穴位关(guān)联着(zhe)人体的各个部位，如果经常用手掌(zhǎng)或手指揉搓耳廓，能收到(dào)很(hěn)好的保(bǎo)健效(xiào)果。

　　揉搓(cuō)按摩(mó)法：按摩耳廓，闲暇时皆可随时做，有条件者最好分早(zǎo)、中(zhōng)、晚或更多次揉搓(cuō)，每次约(yuē)5至10分钟(zhōng)，以发(fā)热为度(dù)。

　　“耳为(wèi)肾之窍”，肾开窍(qiào)于耳，耳为六条阳(yáng)经经脉所(suǒ)聚(jù)。

　　每(měi)日早晚搓揉耳廓各60次，使耳部发热有烧灼感为(wèi)宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳源性(xìng)疾病，失眠等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床(chuáng)之后，先合(hé)上双眼，然后把眼睛微微张(zhāng)开一条缝，保持(chí)与外界有(yǒu)些接触(chù)，虽然，精神活(huó)动(dòng)仍在(zài)运(yùn)作，然而，交感(gǎn)神经(jīng)活动的(de)张力已大大下降，诱导(dǎo)人体渐渐进(jìn)入睡意蒙胧(lóng)状态(tài)。

60秒快速入睡(shuì)小窍门有哪些

　　 睡眠问题是目(mù)前很多人的一大(dà)困扰，有(yǒu)哪些方法(fǎ)可让(ràng)人快速入眠？下(xià)文我给(gěi)大家整理了60秒快速(sù)入(rù)睡的方法，供参考！

如(rú)何让你60秒快(kuài)速(sù)入(rù)睡

　　 60秒极速入睡法就(jiù)是有效调整(zhěng)呼吸，让身体进入一个放松状态，有利于快速入睡。

　　该呼吸法(fǎ)一共有(yǒu)四步：首先(xiān)吸气4秒；然后再憋(biē)气7秒；最后再(zài)呼气8秒。

　　这样(yàng)三(sān)次(cì)循环(huán)后，整个(gè)过程仅57秒，便能感(gǎn)受(shòu)到睡(shuì)意，并建议每天做两次(cì)，练(liàn)习6~8周，直(zhí)到熟(shú)悉整个(gè)过程。

　　 美国(guó)医生安(ān)德鲁韦尔亲(qīn)自示范“4-7-8”呼吸(xī)法，雀蠢能使(shǐ)人在60秒内进入睡眠状态(tài)。

　　分3个步骤，先吸气(qì)4秒(miǎo)、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循(xún)环后(hòu)，便能感受到睡意，而(ér)整(zhěng)个(gè)过程仅57秒。

改善失眠快速入睡(shuì)的窍门(mén)

　　 一、睡姿(zī)助眠

　　 选择(zé)自(zì)己认为最(zuì)放松的睡(shuì)姿，睡觉最重要的是放松，躺在床(chuáng)上可(kě)以不用向坐在教室、办公室那样的拘谨，可以找(zhǎo)一(yī)种自己认为最(zuì)舒服最(zuì)放松的睡(shuì)姿，然后(hòu)美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长期入睡困难户来说，运(yùn)动是非(fēi)常好(hǎo)的方法，跑跑步、跳(tiào)跳绳、打打羽(yǔ)毛球都是(shì)非常不错的选择，不过切记不可做太激(jī)烈的运动，而且(qiě)要在睡前几个小(xiǎo)时进行，太(tài)接近睡眠时间反而得不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物散发(fā)的香(xiāng)味都可以帮助我们舒缓(huǎn)神(shén)经(jīng)，利于睡眠，例如茉莉花(huā)、芦荟、薰衣草、迷迭香之(zhī)类的植物(wù)，如果觉得种植植(zhí)物麻(má)烦，那(nà)就使(shǐ)用方便简单的(de)助(zhù)眠(mián)香薰也(yě)是可以的。

　　 四、用(yòng)左侧鼻(bí)孔呼吸法

　　 你需(xū)要(yào)以左侧卧姿(zī)势躺在床(chuáng)上，用(yòng)手指按压住右侧鼻孔再慢慢进行(xíng)深呼(hū)吸即可，此法意在降低人的血(xuè)压使之(zhī)尽量处于(yú)平静状态，尤其对于那些天生体热或是更年(nián)期潮热的人们有不错的功效(xiào)。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节(jié)奏规(guī)律的呼(hū)吸，先(xiān)快后(hòu)慢，类似于(yú)催眠(mián)作用。

　　逐(zhú)渐放慢呼吸频率可以放松全身，一般做7分钟左(zuǒ)右的深呼吸就可以(yǐ)进入深(shēn)眠状态。

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