60秒快速入睡(shuì)小妙招，50秒快速入睡是(shì)本来很疲倦(juàn)的一天(tiān)时(shí)时刻刻都在(zài)期望着(zhe)脑袋和枕头接吻的那一刻的。

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60秒(miǎo)快速入睡(shuì)小妙招，50秒快速入(rù)睡

　　然而真到上床睡(shuì)觉的(de)时候却又(yòu)是翻(fān)来覆(fù)去的睡不着，要很长时间才能(néng)入(rù)睡(shuì)，甚至无(wú)法入睡。

　　下面来(lái)为大家整理了一些快速入睡的方法(fǎ)，希望可以为你带来帮助。

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡前(qián)运动(dòng)睡前

　　本来很疲(pí)倦(juàn)的一天时时刻刻(kè)都(dōu)在(zài)期望着脑袋和(hé)枕头接吻的(de)那一刻。

　　然而(ér)真到(dào)上床睡(shuì)觉(jué)的(de)时候却又是翻(fān)来覆去的睡不着，要(yào)很长时(shí)间才能入睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下面来为(wèi)大家整理了一些快速入(rù)睡的方法，希望可以为你带(dài)来帮助。

　　快速(sù)入睡小窍(qiào)门：1. 睡(shuì)前(qián)运动

　　睡前(qián)的3-4个小时，可以适当做一些运动(dòng)，比(bǐ)如慢跑、游泳(yǒng)、打(dǎ)球等(děng)。

　　这(zhè)些运动能(néng)让自己锻炼肌肉，同时(shí)可(kě)以释放存在(zài)于你肌肉(ròu)里的压力激素——皮(pí)质醇。

　　快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片、或者褪黑素(sù)

　　由于你长(zhǎng)期熬夜，骨质是会流失钙质，可(kě)适当(dāng)的补充一些(xiē)，热(rè)牛奶也是补充(chōng)钙质的一种(zhǒng)方法。

　　褪黑素(sù)都是帮(bāng)助安(ān)眠的。

　　什(shén)么(me)是褪(tuì)黑素？原来，褪(tuì)黑素是大脑产生一(yī)种利于睡眠的荷尔(ěr)蒙。

　　大家(jiā)没(méi)吃过脑白金，也看过(guò)无数次脑白(bái)金(jīn)的(de)广(guǎng)告。

　　其(qí)实脑白金里的主要(yào)成(chéng)分其(qí)实(shí)就是褪黑素(sù)。

　　快(kuài)速(sù)入(rù)睡小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充(chōng)盈 护发(fā)健脑

　　原理皆天(tiān)然：肾主骨生(shēng)髓(suǐ)，通于脑，“其华(huá)在发(fā)”。

　　肝藏血，“发为血之余(yú)”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切(qiè)精神情(qíng)志活动，故又有“发为脑之华”之说(shuō)。

　　头发的(de)乌黑、润泽、柔(róu)韧(rèn)，均标(biāo)志着气血充足、肾气(qì)充盛(shèng)、大脑健旺(wàng)、神气充足。

　　我国历代养生家都(dōu)把梳头护(hù)发(fā)健脑的养(yǎng)生(shēng)方法(fǎ)，看做是健康(kāng)长寿的重(zhòng)要措(cuò)施之一(yī)。

　　实践证明，梳(shū)头有疏(shū)通(tōng)气血、散风明目(mù)、荣发固发、促进睡眠等作用。

　　十指梳(shū)头法：所(suǒ)用头梳宜取(qǔ)北京市有几个区，北京市有几个区,都叫什么木质(zhì)如桃木或用(yòng)牛(niú)角等天(tiān)然(rán)材料(liào)制成(chéng)，梳齿宜圆滑。

　　梳(shū)头(tóu)时间一般取(qǔ)早晚各5分钟，其余(yú)闲暇时间亦可，切忌在饱(bǎo)食后(hòu)梳理，以(yǐ)免影响(xiǎng)脾(pí)胃的消化(huà)功能。

　　快速入睡小窍(qiào)门：4.搓(cuō)揉耳廓(kuò)法：开(kāi)肾窍 远(yuǎn)离失眠

　　原理皆天(tiān)然：人的耳廓正面(miàn)有300多个穴位(wèi)，背面有50多个穴位。

　　这些(xiē)穴(xué)位关(guān)联着人体的各个部(bù)位，如(rú)果经常(cháng)用手掌或手指揉搓耳廓(kuò)，能(néng)收到很好的(de)保(bǎo)健效果。

　　揉搓按(àn)摩法(fǎ)：按(àn)摩耳廓，闲暇时皆可随(suí)时做，有条件者最(zuì)好分早、中(zhōng)、晚或(huò)更多次揉(róu)搓，每次(cì)约(yuē)5至10分钟(zhōng)，以(yǐ)发热为度。

　　“耳为(wèi)肾之(zhī)窍”，肾(shèn)开窍于(yú)耳，耳(ěr)为(wèi)六(liù)条(tiáo)阳经(jīng)经(jīng)脉所聚。

　　每(měi)日早晚搓揉耳廓各60次，使耳(ěr)部发热有烧(shāo)灼感为宜。

　　本(běn)法有防(fáng)治耳(ěr)聋、耳(ěr)鸣和(hé)耳源性疾病，失(shī)眠等功能。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍门：5.闭目入静法

　　上床之后(hòu)，先合上双眼，然(rán)后把眼睛微微张开一(yī)条缝，保持与外界有些接触，虽(suī)然，精神活动仍在(zài)运作(zuò)，然而，交感神经活(huó)动(dòng)的(de)张力已大大下降，诱导(dǎo)人体渐渐进入睡意蒙胧(lóng)状(zhuàng)态(tài)。

60秒(miǎo)快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门有哪些

　　 睡眠问题(tí)是目前很多人的一大困扰，有哪(nǎ)些(xiē)方法可(kě)让人快速(sù)入眠？下文我给大家整理了(le)60秒快速入(rù)睡的方法，供(gōng)参考！

如何让(ràng)你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡(shuì)法就是有效调整呼吸，让身体进入一个放松状态(tài)，有(yǒu)利于(yú)快速入睡。

　　该呼吸法一共有(yǒu)四(sì)步(bù)：首(shǒu)先吸(xī)气4秒；然后再憋气7秒；最(zuì)后再呼气8秒(miǎo)。

　　这样三次(cì)循(xún)环(huán)后，整个过(guò)程仅57秒，便能感受到睡意，并建议每天(tiān)做两次，练习6~8周，直到熟(shú)悉整个过程。

　　 美国医(yī)生安德鲁(lǔ)韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸(xī)法，雀蠢能使人在60秒内进入睡眠状态。

　　分(fēn)3个(gè)步骤，先吸气4秒、再憋气(qì)7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循环后，便能感(gǎn)受到睡意(yì)，而整(zhěng)个过程仅57秒(miǎo)。

改善(shàn)失眠快速入(rù)睡(shuì)的(de)窍门(mén)

　　 一、睡姿助眠(mián)

　　 选择自己认为最放松的睡姿，睡觉最(zuì)重要的(de)是放松，躺在床上可(kě)以不用向坐在(zài)教室、办公(gōng)室那(nà)样(yàng)的拘谨(jǐn)，可(kě)以找一种自己(jǐ)认为最舒服最放松(sōng)的睡(shuì)姿，然后美美(měi)入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法(fǎ)

　　 对于长期入睡困难户来说，运动是(shì)非(fēi)常好(hǎo)的方法，跑跑步、跳跳绳、打(dǎ)打羽毛(máo)球都(dōu)是非常不错的选择，不过切记(jì)不(bù)可做(zuò)太激烈的运动，而且要(yào)在睡前几个小时(shí)进行(xíng)，太接近(jìn)睡眠时间反而得不(bù)到效(xiào)果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物散(sàn)发(fā)的香味都可以帮(bāng)助我们舒缓神经(jīng)，利于睡眠(mián)，例如(rú)茉莉花、芦(lú)荟、薰衣草(cǎo)、迷迭香之类的植(zhí)物，如果觉得种(zhǒng)植植物(wù)麻(má)烦，那就使用方便简单的(de)助眠香薰也是可以的。

　　 四、用(yòng)左侧鼻孔(kǒng)呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿势躺在床上，用手指按压住(zhù)右侧鼻孔再慢慢(màn)进行深呼吸即(jí)可，此法意(yì)在降低人的血压使之尽量处于平静状态(tài)，尤(yóu)其对(duì)于那些天生(shēng)体热或是(shì)更年(nián)期潮热的人们有不错(cuò)的功(gōng)效。

　　 五、呼(hū)吸减慢法(fǎ)

　　 进行有节奏规律(lǜ)的呼吸，先快后慢，类(lèi)似(shì)于催眠作用。

　　逐渐放(fàng)慢(màn)呼吸频(pín)率可以(yǐ)放(fàng)松全身，一般做7分钟(zhōng)左右(yòu)的深呼吸就(jiù)可(kě)以进入深眠(mián)状态。

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