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4小时(shí)黄金睡眠法适合学生的睡眠法，4小时黄金(jīn)睡眠法适合(hé)高三学生(shēng)吗

　　如何做到深度睡眠4小时(shí害人精类似的三字词，像害人精这样的三字成语你还知道哪些)提(tí)高睡眠质(zhì)量就(jiù)要(yào)掌(zhǎng)握睡眠的规(guī)律，调整自己的作息，以下是黄金睡眠时间

　　黄金睡眠时间(jiān)是凌晨(chén)0点至4点(diǎn)，这时需(xū)要我们熟睡(shuì)的时间，保(bǎo)证了这四个小时的深度睡眠，就能抵上8小时，反之(zhī)，如果熬夜(yè)之后补睡，8小(xiǎo)时也不(bù)够(gòu)补(bǔ)回你(nǐ)损失的(de)精气。

　　提高(gāo)睡眠(mián)质量就要(yào)掌握睡眠(mián)的规律，调整自(zì)己的(de)作息(xī)，以下(xià)是黄金睡眠时间。

　　1.晚(wǎn)11点至早5点——肝、胆、肺在深睡眠状态进行排毒(dú) 。

　　2.晚9点至11点——淋(lín)巴(bā)排毒，需要安静放(fàng)松(sōng)。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造血，需要在(zài)深睡眠状态中进行。

　　4.凌(líng)晨(chén)5点至7点(diǎn)——大肠排毒，需前一天各(gè)器官排毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全身(shēn)免疫(yì)系(xì)统排毒。

　　从上面可以看出(chū)，凌(líng)晨0点至4点是需要我们熟睡的时(shí)间，保证了这四个小时的深(shēn)度睡眠，就(jiù)能抵上8小时，反之，如果熬夜之(zhī)后(hòu)补睡，8小时也不够补回你损失(shī)的精气。

　　因此，23点上床(chuáng)睡觉最好，为(wèi)深度睡眠做准备(bèi)！

　　那么如何才能做到这(zhè)4小时的深度睡眠(mián)呢(ne)？

　　第一(yī)点是作息。

　　很多时(shí)候你在(zài)晚上不能进入深度(dù)睡眠(mián)很可能是(shì)你作息紊乱，白天睡得(dé)太多(duō)，并且不在(zài)合适的时间段。

　　所以，要(yào)想改变(biàn)你(nǐ)的睡眠(mián)质(zhì)量首先你(nǐ)规范你的作息表(biǎo)，做到早睡(shuì)早起。

　　第二(èr)点是良好(hǎo)的(de)睡(shuì)眠环境。

　　首先你得保证在你入睡(shuì)时周围(wéi)时静谧的，并(bìng)且空气(qì)清新(xīn)，温度适宜。

　　这些(xiē)都是入睡的最基本(běn)条件。

　　第三(sān)点是自我准(zhǔn)备。

　　睡前可(kě)以适当运动，让(ràng)自己产生疲(pí)劳感，这样更容易使自己进入深(shēn)度睡眠(mián)；

　　同时不要有刺激大脑或身(shēn)体的行为，像喝(hē)可乐(lè)、咖啡等都是不合适(shì)的。

　　第(dì)四点是使自己(jǐ)的睡前身体处于放松状态。

　　你(nǐ)可以将卧室(shì)内的灯(dēng)光调成比较柔和的光(guāng)线，当然也可以(yǐ)关(guān)灯睡觉，这个(gè)根据个人的喜好来选择。

　　然(rán)后可以带上耳机听下(xià)轻音乐(lè)舒缓下(xià)情绪。

　　在这(zhè)里我(wǒ)为大家推(tuī)荐几首(shǒu)睡前音乐《外面的世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代(dài)人生活压力(lì)大(dà)，继(jì)而产生失眠等症(zhèng)状，美(měi)国一(yī)名(míng)医生(shēng)为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称(chēng)能帮(bāng)助民众60秒内(nèi)进入睡(shuì)眠。

　　“4-7-8”呼(hū)吸法分为3个(gè)步骤，首先先吸(xī)气4秒、再憋气7秒、最(zuì)后再呼(hū)气8秒，3次循环后(hòu)，便(biàn)能感(gǎn)受到睡意，而(ér)整个(gè)过(guò)程仅(jǐn)57秒。

　　韦尔建议(yì)大家1天最好能做(zuò)2次，练习6至8周，直(zhí)到熟悉(xī)整(zhěng)个过(guò)程。

　　韦尔表示，这套呼吸法的关键(jiàn)在于氧(yǎng)气在肺部间流动，有助于减(jiǎn)缓压力(lì)，并让(ràng)身(shēn)体放(fàng)松。

　　第六点是(shì)睡姿。

　　当采用仰卧时手建(jiàn)议不要放(fàng)胸(xiōng)前(qián)；

　　俯卧，由于会(huì)压迫到肺部等多(duō)个器官，因此不(bù)建(jiàn)议老年人(rén)采用；

　　左侧卧(wò)，容易(yì)压迫心脏及胃部，因此不建议胃病患者采用；

　　右侧卧是一种相(xiāng)对比较(jiào)健(jiàn)康的睡眠姿势，只是可能(néng)会(huì)影响肺部(bù)活动。

　　总的来说，我们应该根据自身情况来选(xuǎn)择(zé)一个(gè)适合自害人精类似的三字词，像害人精这样的三字成语你还知道哪些己的睡眠姿势。

　　给(gěi)肚(dù)子留一(yī)点空

　　一日三餐别吃得太饱，因为肚子太饱就(jiù)容易打(dǎ)不起精神、犯困，所以最好给肚子留(liú)一(yī)点空。

　　但是(shì)学生经常(cháng)用脑(nǎo)，营养和(hé)能(néng)量(liàng)应充足，不能为了提神而饿肚子。

　　正常的作(zuò)息

　　作息制度一般(bān)学校都有(yǒu)硬性规(guī)定，可能不太适合你，但是你可以慢慢把它养成习惯。

　　当(dāng)大家都睡时你也睡，渐(jiàn)渐的(de)，你会(huì)发觉这(zhè)是一种幸福。

　　锻炼

　　每天(tiān)坚持锻炼(liàn)，比如早起(qǐ)跑步、课间操(cāo)，你都要(yào)参加，锻炼时(shí)放(fàng)松身心，集中精(jīng)力在锻炼上(shàng)，转移(yí)注(zhù)意力，这也有助于疲劳的缓解。

　　盯着第一名

　　每个(gè)班级(jí)都有第一名，他能考第一名有一部分原因(yīn)是(shì)他有良好的习惯。

　　你课(kè)上(shàng)困了，就(jiù)紧紧(jǐn)盯(dīng)住(zhù)他，他(tā)干什么(me)你就干什么(me)。

　　用(yòng)凉水(shuǐ)洗脸

　　通常水龙头里(lǐ)的自来(lái)水是凉(liáng)的，上课(kè)前可以用(yòng)凉水(shuǐ)洗洗脸，这能刺激(jī)头脑清醒。

4小时黄金睡眠(mián)法(fǎ)内容是什(shén)么？

　　4小时黄(huáng)金(jīn)睡眠是指晚上(shàng)10点至(zhì)凌晨(chén)2点这4个小时。

　　在这四个小时里，睡眠效果会处(chù)于最佳状态。

　　只要(yào)在睡眠中能保证这(zhè)四个(gè)小时处于熟睡阶段，什么(me)时候起(qǐ)床都能(néng)保证搜(sōu)贺逗第二(èr)天精(jīng)力充沛(pèi)。

　　反之，如果熬夜之后补睡，8小时(shí)也(yě)不够补(bǔ)回损失的精气。

　　因此(cǐ)，23点(diǎn)上床睡觉最好，为深(shēn)度(dù)睡眠做准备。

　　相(xiāng)关信息(xī)

　　人一生中(zhōng)有三分之(zhī)一的时间是在睡眠中度过，睡眠(mián)是(shì)生命的需要，人(rén)不能没有(yǒu)睡眠(mián)，睡眠质量对于人体健康(kāng)起着至(zhì)关重要的作用，而且每天缺少的睡眠(mián)还要补上，否则会受到惩罚，很(hěn)像欠债一(yī)定(dìng)要还一样(yàng)。

　　2021年4月2日，教育部召开新闻通气(qì)会，介绍(shào)《关于(yú)进(jìn)一步加强中小学生睡(shuì)眠管(guǎn)理工作的通知》。

　　通(tōng)知明确了(le)学生睡(shuì)眠(mián)时间要求，根(gēn)据不同年世卖龄(líng)段学(xué)拍配生身心发展特点，小学生每天(tiān)睡眠时间应(yīng)达到10小时，初中生应达到9小时，高中(zhōng)生(shēng)应(yīng)达到(dào)8小时。

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