60秒快速(sù)入睡(shuì)小妙招，50秒快速入睡是本来很疲倦的一(yī)天时时刻刻都在期望着脑袋(dài)和(hé)枕头接(jiē)吻的那一刻的。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而真(zhēn)到上(shàng)床(chuáng)睡觉的时候却又是翻来覆去(qù季明宇是什么电视剧名称 季明宇是叶海山吗)的(de)睡不着(zhe)，要很长(zhǎng)时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理了一些快速入睡的方法，希望可以为你带(dài)来帮助。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲倦的一天时(shí)时刻刻都在(zài)期(qī)望着脑袋和枕(zhěn)头接吻的那一(yī)刻。

　　然而真到上床睡觉(jué)的(de)时候却又是翻来覆去的睡不着，要很长(zhǎng)时间才能入睡，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下面(miàn)来为大家(jiā)整理了一(yī)些(xiē)快速入睡的(de)方法，希望可以(yǐ)为你带来(lái)帮助。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍门：1. 睡前运动(dòng)

　　睡前的3-4个小时，可(kě)以适当做一(yī)些运动，比(bǐ)如慢跑(pǎo)、游泳、打(dǎ)球(qiú)等(děng)。

　　这些运(yùn)动能让(ràng)自己锻炼(liàn)肌肉，同(tóng)时可以释放存(cún)在(zài)于你肌(jī)肉里的(de)压力激(jī)素——皮(pí)质醇(chún)。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍门：2. 喝(hē)牛奶、钙片、或者(zhě)褪黑(hēi)素(sù)

　　由(yóu)于你长(zhǎng)期熬夜，骨质是会流失钙质，可适当的补充一些，热牛奶(nǎi)也是补(bǔ)充钙质的一种方法。

　　褪(tuì)黑素都是帮助安眠的。

　　什么(me)是(shì)褪黑(hēi)素？原来，褪黑素是大(dà)脑产生一种(zhǒng)利于(yú)睡眠的荷尔蒙(méng)。

　　大家没(méi)吃过脑白金，也看过无数次(cì)脑白金的(de)广(guǎng)告(gào)。

　　其实(shí)脑白金里的主要(yào)成分其实就(jiù)是褪(tuì)黑素(sù)。

　　快速入睡小窍(qiào)门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护(hù)发健脑(nǎo)

　　原理皆天(tiān)然：肾主骨生髓(suǐ)，通于脑，“其(qí)华在发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主(zhǔ)宰(zǎi)一切精神情(qíng)志活动，故又有“发为脑之华”之说。

　　头发的(de)乌(wū)黑、润泽、柔韧，均标志着(zhe)气(qì)血(xuè)充足、肾气充盛、大脑健旺、神气充(chōng)足(zú)。

　　我国历代养生家都把梳头护(hù)发健脑的(de)养生方法，看做(zuò)是健康长寿的重要措施(shī)之一。

　　实践证明(míng)，梳头有(yǒu)疏通气血、散(sàn)风(fēng)明(míng)目(mù)、荣发固(gù)发、促进睡眠(mián)等作(zuò)用。

　　十指梳头法：所用头梳宜取木质如桃木(mù)或用牛角等天然材料制(zhì)成，梳齿宜圆(yuán)滑。

　　梳头时间一般取(qǔ)早晚各(gè)5分钟，其余(yú)闲暇时间亦可，切忌在饱食(shí)后梳理，以(yǐ)免影响脾胃的消化(huà)功能(néng)。

　　快速入睡小窍(qiào)门：4.搓揉(róu)耳廓法季明宇是什么电视剧名称 季明宇是叶海山吗：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天然：人的(de)耳(ěr)廓正面有300多个穴(xué)位，背面有50多个穴位。

　　这些穴位关联着人(rén)体的各个部(bù)位(wèi)，如果(guǒ)经常用手掌或手(shǒu)指(zhǐ)揉搓耳廓(kuò)，能收到很好的保健效(xiào)果。

　　揉搓按摩(mó)法：按摩(mó)耳廓，闲暇时(shí)皆可随时(shí)做，有条(tiáo)件者最(zuì)好分早、中、晚或更多次揉搓，每次约5至10分钟，以发热(rè)为度。

　　“耳(ěr)为肾之(zhī)窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳经(jīng)经脉所聚。

　　每日早晚搓(cuō)揉(róu)耳廓(kuò)各(gè)60次(cì)，使耳部发热有烧灼感为宜。

　　本(běn)法(fǎ)有防(fáng)治耳聋(lóng)、耳鸣和(hé)耳(ěr)源性疾病，失眠等功能。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍门(mén)：5.闭(bì)目(mù)入(rù)静法

　　上床之后，先合(hé)上(shàng)双眼，然后(hòu)把眼睛(jīng)微微张开(kāi)一条缝(fèng)，保持与外界有些接触，虽然，精神活动仍在运(yùn)作(zuò)，然而(ér)，交感(gǎn)神经活动的张力已大(dà)大下降，诱导人体(tǐ)渐渐进入(rù)睡(shuì)意蒙胧(lóng)状态。

60秒快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门有哪些

　　 睡眠问(wèn)题是目前很多人的一大(dà)困扰(rǎo)，有哪(nǎ)些方法可让人(rén)快(kuài)速入眠(mián)？下文(wén)我给大家整理了(le)60秒快(kuài)速(sù)入睡的方法，供参考！

如何让(ràng)你60秒(miǎo)快速入睡

　　 60秒极速入睡法就(jiù)是有效调整(zhěng)呼吸(xī)，让身体进(jìn)入(rù)一(yī)个放(fàng)松状态，有利于快速入睡。

　　该呼吸法一共有四步：首先(xiān)吸气4秒(miǎo)；然后再(zài)憋气7秒；最后再(zài)呼气8秒。

　　这(zhè)样(yàng)三(sān)次循环后，整个过程仅57秒，便能感受(shòu)到睡意(yì)，并建(jiàn)议每天做(zuò)两次，练习(xí)6~8周(zhōu)，直到(dào)熟悉整个过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔(ěr)亲自示范“4-7-8”呼(hū)吸法(fǎ)，雀(què)蠢能(néng)使人在60秒内进入(rù)睡眠(mián)状态。

　　分(fēn)3个步骤，先吸气4秒(miǎo)、再憋气7秒、最后顷搜陪再(zài)呼(hū)气8秒(miǎo)，3次循环后(hòu)，便(biàn)能感受到睡意(yì)，而整个过(guò)程仅(jǐn)57秒。季明宇是什么电视剧名称 季明宇是叶海山吗p>

改善失眠快(kuài)速入睡的(de)窍(qiào)门

　　 一、睡(shuì)姿助眠

　　 选择(zé)自己认(rèn)为(wèi)最放松的睡姿，睡觉最重要的是(shì)放松，躺在床(chuáng)上可以(yǐ)不用向坐(zuò)在教室、办公室那样的拘谨，可以找一种(zhǒng)自己认为最舒服最(zuì)放松(sōng)的睡(shuì)姿，然后美美入(rù)睡。

　　 二、运动(dòng)助(zhù)眠漏裂法

　　 对于长期(qī)入睡困难户来说，运动是非常好(hǎo)的(de)方(fāng)法，跑(pǎo)跑步、跳跳绳(shéng)、打打羽毛球都(dōu)是非常不错的选择，不过切记不(bù)可(kě)做太(tài)激烈的(de)运动，而且要在睡前几个(gè)小时(shí)进行，太(tài)接近睡(shuì)眠(mián)时间反而(ér)得不到效果

　　 三、闻香助眠法(fǎ)

　　 有(yǒu)很(hěn)多(duō)植(zhí)物(wù)散发的香味都可以(yǐ)帮助我们舒缓神(shén)经，利于(yú)睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭(dié)香之类的植物，如果觉得种植植(zhí)物麻烦，那(nà)就使用方便简单的助眠香薰(xūn)也是可以的(de)。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左(zuǒ)侧卧姿势(shì)躺(tǎng)在床(chuáng)上，用(yòng)手指按压住右(yòu)侧鼻孔再慢(màn)慢进行深呼吸即(jí)可，此法意在降低(dī)人的血压使(shǐ)之尽量处于(yú)平静状(zhuàng)态，尤其对(duì)于那些天生体热或(huò)是更年期潮(cháo)热(rè)的人们有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规律的呼吸(xī)，先快后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢(màn)呼吸(xī)频率可以放松(sōng)全身(shēn)，一般(bān)做7分钟左右的(de)深呼吸就可以进入(rù)深眠状态。

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