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年轻(qīng)人(rén)有必(bì)要(yào)吃(chī)鱼油(yóu)吗，鱼油服用多久要停一停

　　鱼(yú)油(yóu)具有降血脂(zhī)、辅(fǔ)助改善记忆、预防心脑血管疾病(bìng)等功(gōng)效张歆艺袁弘为什么离的婚，张歆艺和袁弘离婚了吗。

鱼油有什么(me)功效(xiào)和作(zuò)用

　　具有调节血脂，清理血管，预防血(xuè)栓的作用，对心脑血管(guǎn)疾病具有很好的辅助(zhù)作用。

　　具有抗炎、调节血(xuè)脂等保健作用。

　　可以用于治疗(liáo)高血(xuè)压，高脂(zhī)血(xuè)症，可以改善(shàn)微循环，用于预防(fáng)心脑血管疾(jí)病，目前确切的疗效是(shì)可以降低(dī)甘油三酯的(de)水(shuǐ)平，对(duì)这(zhè)种心脏病似乎(hū)也有一定的(de)作用，可(kě)以预防(fáng)心脏病，降低心脏病的(de)风险。

　　还有提高免疫力保(bǎo)健增强(qiáng)体质等等很多的作用，平时鱼(yú)油(yóu)好可以经常的食用对身体是有(yǒu)一定(dìng)的好处(chù)。

　　同时它还(hái)张歆艺袁弘为什么离的婚，张歆艺和袁弘离婚了吗能预防关节炎，改善记(jì)忆，维(wéi)护(hù)视网膜，对老年痴呆(dāi)，关节炎，痛风(fēng)，老花眼患(huàn)者具有很(hěn)好的保健(jiàn)作用。

　　如果有其他疾病也(yě)需要根据病(bìng)情(qíng)辨(biàn)证(zhèng)的不同(tóng)在医生指导下调理(lǐ)。

鱼油的主要成(chéng)分

　　鱼油是一(yī)种从多脂鱼类中(zhōng)提取的油脂(zhī)，富(fù)含二十(shí)碳五烯酸（EPA）和二(èr)十二碳(tàn)六烯(xī)酸(suān)（DHA，俗称脑黄金）多种n-3系多不饱和脂肪(fáng)酸（n-3PUFA）。

　　鱼油(yóu)里(lǐ)面的营(yíng)养成分比较高，它(tā)主要(yào)就是(shì)EPA和DHA，鱼油(yóu)还(hái)含有不饱和脂肪酸，而鱼肝油的(de)主要成(chéng)分是维(wéi)生素A和D。

　　鱼油是提取鱼(yú)体内(nèi)全部油(yóu)的一(yī)个统称(chēng)，其中包括(kuò)了体油、肝油和脑油。

　　其主要成分是甘油三(sān)脂、磷甘油醚、类(lèi)脂、脂溶(róng)性维生素以及蛋(dàn)白质降(jiàng)解(jiě)物等(děng)。

　　富含ω-3脂肪酸的多脂鱼类包括：鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼(yú)、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼(yú)等，其中每2两便(biàn)可(kě)获得约(yuē)1克的ω-3系脂肪酸。

　　由于国人(rén)的饮食结构中相对(duì)ω-6系脂肪(fáng)酸过多，更应重视ω-3系脂肪酸(suān)的(de)摄入，由于鱼油(yóu)很容易氧化，吃鱼(yú)比吃(chī)制(zhì)剂更高效。

　　中国居民膳食指南建议一般成(chéng)年人(rén)每天食(shí)用75-100g的鱼虾。

鱼油的效(xiào)果

　　鱼油顾名思义就是鱼里面的油，一般是从多(duō)脂肪的鱼里面提(tí)出的油(yóu)脂，它主要的营养特点是富含ω-3系的不饱和脂肪酸，比如DHA和EPA，这两种脂肪酸陆地动物油、植物油含量比较少，具有抗炎(yán)、调节(jié)血脂等健康功效。

　　鱼油主(zhǔ)要(yào)功能成分是(shì)DHA和EPA，DHA有利于婴幼儿的(de)大(dà)脑(nǎo)和视网(wǎng)膜的发育(yù)。

　　EPA具(jù)有调(diào)节血脂，主要是降低(dī)甘油(yóu)三脂，还有(yǒu)预防心脏病(bìng)、防治(zhì)高血压等(děng)作(zuò)用(yòng)。

　　富(fù)含ω-3的脂肪酸的多脂鱼有哪(nǎ)些？一般有鲭鱼、金枪(qiāng)鱼、三文鱼、鲟鱼、凤(fèng)尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼(yú)、鳟鱼(yú)等。

　　日常吃鱼少也可(kě)以通过服用(yòng)鱼油补充剂来实(shí)现，选购时要注意纯度，也就是鱼(yú)油中ω-3系脂(zhī)肪酸的含量。

　　另外(wài)考虑到重金属的(de)问题，尽量少选择(zé)大型(xíng)食(shí)肉类的(de)鱼，选择(zé)吃植物类的鱼(yú)。

　　因为它(tā)食物(wù)链比较低级，以植物为食(shí)物来源，重金(jīn)属的(de)量(liàng)比较(jiào)少，相对也比较安全。

鱼油不适合(hé)什么人(rén)吃

　　尿(niào)结(jié)石人(rén)群不适合吃(chī)鱼油(yóu)；

　　高(gāo)血脂、记忆力衰退，适合吃鱼油。

　　鱼油的功(gōng)效:1.健脑，鱼(yú)油的主要成分DHA 和EPA是人体大脑发育(yù)必需脂(zhī)肪酸，DHA可以活化(huà)脑细胞(bāo)功能，并增(zēng)加(jiā)神经(jīng)元(yuán)突起，加强大脑传递信(xìn)息(xī)的(de)功能(néng)，不仅参(cān)与胎儿脑细胞的(de)生长发育，让婴儿先天更加(jiā)聪明，而且可以提高青少年的记(jì)忆能力。

　　2.防治动脉(mài)粥样硬化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解情绪，鱼油中含有的EPA和(hé)DHA与情(qíng)绪(xù)平衡有密切(qiè)的关系(xì)，当(dāng)血液中的EPA和DHA的浓(nóng)度偏低时，发生轻中度(dù)忧(yōu)郁症的几(jǐ)率会(huì)明显提高(gāo)。

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