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　　如何做(zuò)到深(shēn)度睡眠4小时提高(gāo)睡眠质量(liàng)就要掌握睡(shuì)眠的规律，调整自(zì)己的作(zuò)息，以下是(shì)黄金(jīn)睡(shuì)眠(mián)时间

　　黄金睡眠时(shí)间(jiān)是凌晨0点(diǎn)至(zhì)4点，这(zhè)时需要我们熟睡(shuì)的时间，保证(zhèng)了这四个小时的(de)深度睡眠，就能抵上8小(xiǎo)时，反之，如果熬夜(yè)之后(hòu)补睡(shuì)，8小时也不够补回你损失的精气。

jn是什么意思网络用语 JN有特别含义吗　　提高睡眠质量就(jiù)要掌(zhǎng)握睡眠的规律(lǜ)，调整自己(jǐ)的(de)作息，以下(xià)是(shì)黄金(jīn)睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝(gān)、胆、肺在(zài)深(shēn)睡眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需要安(ān)静放(fàng)松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造血，需要在(zài)深睡眠状(zhuàng)态中进(jìn)行。

　　4.凌晨5点至7点——大(dà)肠(cháng)排(pái)毒(dú)，需前一(yī)天(tiān)各器官排毒正常(cháng)。

　　5.晚11点至早(zǎo)7点——全身免疫(yì)系统排毒。

　　从(cóng)上(shàng)面可(kě)以(yǐ)看出，凌晨0点至4点是(shì)需要我们(men)熟(shú)睡的时(shí)间(jiān)，保(bǎo)证了这四个小时的深度(dù)睡眠，就能抵上8小时，反之，如果熬夜之后补睡，8小时也(yě)不够补回你损失的精气。

　　因此，23点上床睡(shuì)觉最好，为深度睡(shuì)眠做准备！

　　那么如何(hé)才(cái)能做到这(zhè)4小时的深度睡(shuì)眠呢？

　　第一(yī)点(diǎn)是作息。

　　很多时候你(nǐ)在晚(wǎn)上不能(néng)进入深度睡眠很可能(néng)是(shì)你作息紊乱，白天睡得太多(duō)，并且不在合适(shì)的时(shí)间段(duàn)。

　　所以，要想(xiǎng)改(gǎi)变你的睡眠质量首先你规(guī)范你的作(zuò)息表，做到(dào)早睡早起。

　jn是什么意思网络用语 JN有特别含义吗　第二点是良好的睡眠环境。

　　首先你得保证在(zài)你入睡时周围(wéi)时静谧(mì)的，并且(qiě)空气(qì)清(qīng)新，温度适宜。

　　这些(xiē)都是入(rù)睡的最基本条件。

　　第三点(diǎn)是自我(wǒ)准(zhǔn)备。

　　睡前可以适当运动，让自己产生疲劳感，这样更容(róng)易(yì)使自己进入深度睡眠；

　　同时不要有刺(cì)激大(dà)脑或身体(tǐ)的行为(wèi)，像喝可乐、咖啡等都(dōu)是不合适的。

　　第四点(diǎn)是使自己的睡(shuì)前身体处于放松状态。

　　你可以(yǐ)将卧室(shì)内的灯光调(diào)成比较柔和的光线，当(dāng)然也可以(yǐ)关灯睡(shuì)觉(jué)，这个(gè)根据个(gè)人的(de)喜好来选择。

　　然(rán)后可以带上耳(ěr)机听下(xià)轻音乐舒缓(huǎn)下情绪。

　　在这(zhè)里我为大(dà)家推荐几首睡(shuì)前音乐《外(wài)面的世界(jiè)》，《梦中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第(dì)五(wǔ)点“4-7-8“呼吸(xī)法快速入睡。

　　现(xiàn)代人生(shēng)活压力(lì)大，继而产生失眠等症状，美国(guó)一名医生(shēng)为(wèi)此(cǐ)发明“4-7-8“呼吸法，宣称能(néng)帮助民众60秒内(nèi)进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸(xī)法分为3个步骤，首先(xiān)先吸气4秒、再憋气7秒、最后再(zài)呼气(qì)8秒(miǎo)，3次(cì)循环后，便能感受(shòu)到(dào)睡意，而整个过程仅57秒。

　　韦尔建议大家(jiā)1天(tiān)最(zuì)好能做2次，练习6至8周，直到熟悉整个过程(chéng)。

　　韦尔表(biǎo)示，这(zhè)套呼吸法的(de)关键在于(yú)氧气在肺部间(jiān)流(liú)动，有助于(yú)减缓(huǎn)压力，并让身体(tǐ)放松(sōng)。

　　第六点是睡姿。

　　当(dāng)采用仰(yǎng)卧时手建议不要(yào)放(fàng)胸前；

　　俯(fǔ)卧，由于会压(yā)迫到肺部等多个(gè)器官，因(yīn)此不建议老(lǎo)年(nián)人采用；

　　左侧卧(wò)，容易压迫心脏及(jí)胃部，因此不建议胃(wèi)病(bìng)患者采用；

　　右(yòu)侧卧(wò)是(shì)一种相对比较健康的睡眠姿势，只是可(kě)能会影响(xiǎng)肺部活动。

　　总的来说(shuō)，我们(men)应该根据自身情况来选择一个(gè)适合自己的睡眠姿势。

　　给肚子留一点空(kōng)

　　一日(rì)三餐别吃得太(tài)饱(bǎo)，因为肚子太饱就容易打不起(qǐ)精神、犯困，所以(yǐ)最好给肚子留(liú)一点(diǎn)空。

　　但(dàn)是学生经常用脑，营养和能量应(yīng)充(chōng)足(zú)，不能(néng)为了提神而饿肚(dù)子。

　　正常(cháng)的作息

　　作息制度一般学校都有(yǒu)硬性(xìng)规定，可能(néng)不太适合你，但是你(nǐ)可以慢慢把它养成习惯。

　　当大(dà)家都睡(shuì)时你也(yě)睡(shuì)，渐渐(jiàn)的，你会发觉这(zhè)是(shì)一种幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比如早起跑步、课间操，你都(dōu)要参加，锻炼时放松(sōng)身(shēn)心，集中精力在锻(duàn)炼上，转移注意力(lì)，这也有助于疲(pí)劳的缓(huǎn)解。

　　盯着第一名

　　每个班级都有(yǒu)第一名，他能考(kǎo)第(dì)一名有一部分原因是(shì)他有(yǒu)良好的习惯(guàn)。

　　你课上困了，就紧紧盯(dīng)住他，他(tā)干(gàn)什么(me)你就干什么。

　　用凉水(shuǐ)洗脸

　　通(tōng)常(cháng)水龙头里的自来(lái)水是凉(liáng)的(de)，上课前可以用凉水洗洗脸，这能(néng)刺激(jī)头脑清(qīng)醒。

4小时黄金(jīn)睡(shuì)眠(mián)法内(nèi)容(róng)是什么？

　　4小时黄金(jīn)睡眠是指晚上10点至凌晨2点这4个(gè)小时。

　　在这四个(gè)小时里，睡眠(mián)效果会处于最佳状态。

　　只要在睡(shuì)眠(mián)中能保证这(zhè)四个小时处于熟睡阶段，什(shén)么(me)时候起床都能保证搜贺逗第二天精力充沛。

　　反(fǎn)之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补(bǔ)回损(sǔn)失的(de)精(jīng)气。

　　因(yīn)此，23点(diǎn)上(shàng)床睡(shuì)觉(jué)最好(hǎo)，为深度睡眠做准(zhǔn)备(bèi)。

　　相(xiāng)关信息

　　人一生中有三分之(zhī)一的(de)时间是在睡眠中度过，睡眠是生命的(de)需要，人不(bù)能没(méi)有睡眠，睡眠质(zhì)量(liàng)对于人体健康(kāng)起着至(zhì)关重要的(de)作用，而且每天缺少的(de)睡眠(mián)还要(yào)补上，否则会受到惩罚，很像欠(qiàn)债一定要还一样。

　　2021年4月(yuè)2日，教育部召开新闻通(tōng)气(qì)会，介绍《关(guān)于进一步加强中小学生睡眠管理工作的通知》。

　　通知明确了学(xué)生睡眠时间要求，根据不同(tóng)年世卖龄段(duàn)学拍(pāi)配生身心发展特点，小学生每天睡眠时(shí)间应达到10小时，初中(zhōng)生应达(dá)到9小时，高中生应达到8小时。

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