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年轻人有必(bì)要(yào)吃鱼油吗，鱼油服用(yòng)多久要停一停

　　鱼油具有降血(xuè)脂、辅助(zhù)改善记忆、预防心脑血(xuè)管疾病等功效。

鱼油有(yǒu)什(shén)么功(gōng)效和作用

　　具(jù)有调节(jié)血脂(zhī)，清理血管，预(yù)防(fáng)血栓(shuān)的作用，对心(xīn)脑血管疾病具有(yǒu)很好的(de)辅助作用。

　　具有抗炎、调节血脂等保(bǎo)健作用。

　　可(kě)以用于治疗高血压，高脂血症，可以改善微循环，用于预防心脑血管疾(jí)病，目前(qián)确切的(de)疗效是可以降低甘油三酯的水(shuǐ)平，对这种心脏(zàng)病(bìng)似(shì)乎也(yě)有一定(dìng)的作用，可以预防心(xīn)脏病，降低心(xīn)脏病的风险。

　　还有提高(gāo)免疫(yì)力保健增强体质等等(děng)很多的作用，平时鱼油(yóu)好可以(yǐ)经常的食用(yòng)对身体是有一(yī)定(dìng)的好处。

　　同时它(tā)还能预防关(guān)节炎，改善记忆，维护视网膜，对(duì)老年痴(chī)呆，关(guān)节炎，痛风，老花(huā)眼患者具有很好的保健作用。

　　如果有(yǒu)其他疾(jí)病(bìng)也需要根(gēn)据病情辨(biàn)证的不(bù)同(tóng)在医生指导下调理。

鱼油的主要成分

　　鱼油是(shì)一种从多脂鱼类(lèi)中(zhōng)提取的油脂，富含二十碳五烯酸（EPA）和(hé)二十二碳六(liù)烯(xī)酸（DHA，俗称脑黄(huáng)金(jīn)）多种n-3系多(duō)不饱和脂肪(fáng)酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里(lǐ)面(miàn)的营养成分比较高，它主要就是EPA和(hé)DHA，鱼油还(hái)含有不饱和(hé)脂肪(fáng)酸，而鱼(yú)肝(gān)油的主要(yào)成分是维生素(sù)A和D。

　　鱼油是提取鱼(yú)体内全部油的一个统称，其中包(bāo)括了体油、肝油和脑油(yóu)。

　　其主要(yào)成分是甘油三脂(zhī)、磷甘油醚(mí)、类脂(zhī)、脂溶性(xìng)维生素以及蛋白质降解物等。

　　富含ω-3脂肪酸(suān)的多脂鱼类包括：鲭鱼、金枪鱼、三文(wén)鱼、鲟鱼(yú)、凤尾鱼、沙(shā)丁(dīng)鱼(yú)、鲱鱼、鳟(zūn)鱼等，其中(zhōng)每2两(liǎng)便(biàn)可获得(dé)约1克的ω-3系(xì)脂肪(fáng)酸(suān)。

　　由于国(guó)人的饮(yǐn)食结(jié)构中(zhōng)相对ω-6系(xì)脂肪酸(suān)过(guò)多(duō)，更应重视ω-3系脂肪酸的摄(shè)入，由于鱼(yú)油很容易氧化(huà)，吃鱼(yú)比吃制(zhì)剂更高效。

　　中(zhōng)国居民膳(shàn)食指南(nán)建议一(yī)般(bān)成年人每天食(shí)用75-100g的鱼(yú)虾。

鱼油的效果

　　鱼(yú)油顾名思义就是鱼里面(miàn)的油，一般是(shì)从(cóng)多脂肪的鱼里(lǐ)面提(tí)出的(de)油脂，它主要(yào)的营养特(tè)点是富含ω-3系的不(bù)饱和(hé)脂(zhī)肪(fáng)酸，比如DHA和EPA，这(zhè)两种脂(zhī)肪酸陆地(dì)动物油(yóu)、植物油含量比(bǐ)较少(shǎo)，具有抗(kàng)炎、调节血脂等健(jiàn)康功(gōng)效。

　　鱼油主要功能(néng)成分是DHA和EPA，DHA有(yǒu)利于(yú)婴幼儿的(de)大(dà)脑和视(shì)网膜的发育。

　　EPA具有调节血脂，主要是降低甘(gān)油(yóu)三脂，还有预防心(xīn)脏病、防治(zhì)高(gāo)血压等作用。

　　富含ω-3的脂(zhī)肪酸(suān)的多(duō)脂鱼有哪些(xiē)？一般(bān)有(yǒu)鲭(qīng)鱼、金枪鱼(yú)、三文鱼、鲟(xún)鱼(yú)、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼(yú)、鳟鱼等。

　　日(rì)常吃鱼(yú)少(shǎo)也可以通过服用鱼(yú)油补充剂来(lái)实现，选购时要注意纯度(dù)，也(yě)就是鱼油中ω-3系脂肪(fáng)酸的含量。

　　另外考虑到重金属的问题，尽(jǐn)量(liàng)少(shǎo)选择大(dà)型食肉类的(de)鱼，选择吃(chī)植(zhí)物类的鱼。

　　因为它(tā)食物链(liàn)乌克兰已经牺牲了多少人，乌克兰已乌克兰已经牺牲了多少人，乌克兰已阵亡了多少人阵亡了多少人比较低级，以(yǐ)植物为食物(wù)来源，重金属的量比较少，相对也比较安全(quán)。

鱼(yú)油不适合什么人吃

　　尿结石(shí)人群不适合吃(chī)鱼(yú)油；

　　高血脂、记(jì)忆力衰(shuāi)退(tuì)，适合(hé)吃鱼(yú)油。

　　鱼油的功(gōng)效:1.健脑，鱼油的主(zhǔ)要成(chéng)分DHA 和EPA是人(rén)体(tǐ)大脑发育(yù)必需(xū)脂肪酸(suān)，DHA可以活化脑(nǎo)细(xì)胞(bāo)功能，并增加神经元突起(qǐ)，加强大(dà)脑传递信息(xī)的功(gōng)能，不(bù)仅参与(yǔ)胎儿脑细胞的生长发育，让婴儿先天更加聪明，而(ér)且可以提高青(qīng)少年(nián)的记忆(yì)能力。

　　2.防治动脉粥样硬化。

　　3.抗炎防病(bìng)。

　　4.调解情(qíng)绪，鱼油中含有的EPA和DHA与情绪平衡有密切的关系，当血液中的EPA和(hé)DHA的浓度偏低时，发生(shēng)轻中度忧郁症的几(jǐ)率(lǜ)会明显提高(gāo)。

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