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4小时黄金睡眠法适合(hé)学生的睡(shuì)眠(mián)法，4小时黄金睡(shuì)眠法(fǎ)适合高三学生吗

　　如何做(zuò)到深度(dù)睡眠4小(xiǎo)时提高睡眠质量就(jiù)要(yào)掌(zhǎng)握睡眠(mián)的规律，调整自己的作(zuò)息(xī)，以下是黄(huáng)金(jīn)睡眠时间

　　黄金(jīn)睡(shuì)眠(mián)时间是凌晨0点至4点，这时需要我们熟睡的时间，保证了这(zhè)四个(gè)小时的(de)深度睡眠，就能抵上8小时，反(fǎn)之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补回你损失的精气(qì)。

　　提高睡眠质量就(jiù)要掌(zhǎng)握睡眠的规律，调整自己的作息，以下是黄金睡(shuì)眠时间。

　　1.晚11点(diǎn)至早5点——肝、胆、肺在深睡眠(mián)状态(tài)进行排(pái)毒(dú) 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需要安静放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造血(xuè)，需要在深睡眠状(zhuàng)态中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排(pái)毒(dú)，需前一天各器(qì)官排毒正常。

　　5.晚11点(diǎn)至早7点——全(quán)身免疫系统排毒。

　　从上面可(kě)以看出，凌晨0点至4点是需要我们熟睡的(de)时间，保证了这四个(gè)小时(shí)的(de)深度睡眠，就能抵上8小时，反之，如果熬夜之后补(bǔ)睡，8小时也(yě)不够补回(huí)你损失的精气。

　　因此，23点上床(chuáng)睡觉最好，为(wèi)深度睡(shuì)眠做准备！

　　那(nà)么如何才能做到这(zhè)4小时的深度睡眠呢？

　　第一点是作(zuò)息(xī)。

　　很多时(shí)候(hòu)你在晚上(shàng)不能进入深度(dù)睡眠(mián)很可能(néng)是你作息紊乱(luàn)，白天(tiān)睡得太多，并且不在合适的时间段。

　　所以，要想改变你(nǐ)的睡眠质(zhì)量首先你规(guī)范你的(de)作息表，做到早睡早起。

　　第二(èr)点是良好(hǎo)的(de)睡眠(mián)环境。

　　首先你得保(bǎo)证在(zài)你入睡时周围时静谧(mì)的，并且空气(qì)清新，温度适宜。

　　这些都(dōu)是入睡(shuì)的(de)最基本条件。

　　第(dì)三(sān)点是(shì)自(zì)我(wǒ)准(zhǔn)备(bèi)。

　　睡前可以适(shì)当运动(dòng)，让自己产(chǎn)生疲劳感(gǎn)，这(zhè)样更容(róng)易使自己进入深度睡(shuì)眠；

　　同时不要(yào)有刺(cì)激大脑或身体的行为，像喝可乐、咖(kā)啡等都是不(bù)合适的。

　　第四点是使自(zì)己(jǐ)的(de)睡前(qián)身(shēn)体处于放松状(zhuàng)态。

　　你可以将卧室内的(de)古代陇西成纪是现在的哪里，陇西成纪怎么读灯光(guāng)调成比较柔和的光线，当然也可以关灯睡觉，这(zhè)个根据(jù)个(gè)人的(de)喜好来(lái)选择。

　　然后(hòu)可(kě)以带上耳机听(tīng)下轻(qīng)音乐舒缓(huǎn)下情绪。

　　在这里(lǐ)我(wǒ)为(wèi)大家推荐几首睡前音乐《外面的(de)世界》，《梦中的(de)婚礼》，《幽兰操(cāo)》。

　　第五点“4-7-8“呼吸(xī)法(fǎ)快速入睡。

　　现代人生活压力(lì)大，继而产(chǎn)生失眠等(děng)症状(zhuàng)，美国一名(míng)医生为此发(fā)明“4-7-8“呼吸法，宣称(chēng)能(néng)帮(bāng)助民众(zhòng)60秒内进(jìn)入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸(xī)法分为3个步骤，首先(xiān)先吸(xī)气(qì)4秒(miǎo)、再憋气7秒、最后(hòu)再呼气8秒，3次循环后，便(biàn)能(néng)感受到(dào)睡(shuì)意，而(ér)整个过程仅(jǐn)57秒。

　　韦(wéi)尔建议(yì)大家(jiā)1天最好能做2次，练习6至8周，直到熟悉整(zhěng)个过程(chéng)。

　　韦(wéi)尔(ěr)表示，这套呼吸(xī)法(fǎ)的关键(jiàn)在于氧(yǎng)气在(zài)肺部间流动，有助于(yú)减缓压力，并让身体放松(sōng)。

　　第六点是睡姿。

　　当采用仰(yǎng)卧(wò)时手建议不要放胸(xiōng)前；

　　俯卧，由于会(huì)压迫到(dào)肺(fèi)部等(děng)多个器官，因此不建议老(lǎo)年人采用(yòng)；

　　左(zuǒ)侧(cè)卧，容易压迫心脏及胃部，因此不建议胃病(bìng)患者采(cǎi)用；

　　右侧卧是(shì)一(yī)种相(xiāng)对比(bǐ)较健康的睡眠姿(zī)势(shì)，只(zhǐ)是可能会影响(xiǎng)肺部活(huó)动。

　　总的来说，我们(men)应(yīng)该根据自身(shēn)情(qíng)况来选(xuǎn)择一(yī)个(gè)适合自己(jǐ)的睡眠姿势(shì)。

　　给(gěi)肚子留(liú)一点(diǎn)空

　　一日三餐别吃得(dé)太(tài)饱，因为肚子(zi)太饱就容(róng)易(yì)打不起精神、犯困，所以最好给肚子留一点空。

　　但是学生经常用脑，营养和(hé)能量应充足，不能(néng)为了提(tí)神(shén)而饿肚(dù)子(zi)。

　　正常的作息

　　作息(xī)制度(dù)一般学校都(dōu)有硬性规(guī)定，可能不太适合你，但(dàn)是你可以慢慢把(bǎ)它养(yǎng)成习惯。

　　当(dāng)大家都睡时你也睡，渐渐(jiàn)的，你(nǐ)会(huì)发觉这是一种幸福(fú)。

　　锻炼

　　每天坚持(chí)锻炼，比(bǐ)如早起跑步、课(kè)间(jiān)操(cāo)，你都要(yào)参加古代陇西成纪是现在的哪里，陇西成纪怎么读，锻炼时放松身心，集中(zhōng)精(jīng)力在锻(duàn)炼上，转移注意力(lì)，这也有(yǒu)助于疲劳的缓解。

　　盯着第一名

　　每个班级都有第一名，他(tā)能考第一名有一部分(fēn)原因是(shì)他有良好的习惯(guàn)。

　　你课上困了，就紧紧盯(dīng)住他，他干(gàn)什么你就(jiù)干(gàn)什么。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙头里的自来水是凉的，上课前可以用凉水洗洗脸(liǎn)，这能刺(cì)激头脑清醒。

4小时黄金睡眠(mián)法内(nèi)容是什么？

　　4小(xiǎo)时黄金(jīn)睡眠是指晚(wǎn)上(shàng)10点至凌晨2点这4个小时。

　　在这四(sì)个小时里，睡眠(mián)效果会处于最佳状态。

　　只(zhǐ)要在(zài)睡眠中能保(bǎo)证这四个小时(shí)处于熟睡阶段，什么时候起床都能保证搜贺逗第二天精力(lì)充沛(pèi)。

　　反之，如(rú)果熬夜之后补(bǔ)睡，8小时也不够补回损失的精气(qì)。

　　因此，23点上床(chuáng)睡觉最好(hǎo)，为深度(dù)睡眠(mián)做准(zhǔn)备。

　　相关信(xìn)息

　　人(rén)一生中有(yǒu)三(sān)分之(zhī)一的时间是古代陇西成纪是现在的哪里，陇西成纪怎么读(shì)在睡(shuì)眠中(zhōng)度过，睡眠是生命的需要，人不(bù)能没(méi)有睡(shuì)眠(mián)，睡眠质量对于(yú)人(rén)体(tǐ)健(jiàn)康起着至关(guān)重(zhòng)要的作用，而且每天缺少的睡眠还要补(bǔ)上，否则会受到惩(chéng)罚，很像(xiàng)欠债一定要还(hái)一样(yàng)。

　　2021年(nián)4月2日，教(jiào)育部召(zhào)开(kāi)新闻通气会，介(jiè)绍《关(guān)于进一步加强(qiáng)中(zhōng)小学生睡眠管(guǎn)理工(gōng)作(zuò)的通知》。

　　通知明确了学生睡眠时间要(yào)求，根据不同(tóng)年世卖龄段学拍配生身心发展(zhǎn)特点，小学生每天睡眠(mián)时(shí)间(jiān)应达到(dào)10小时，初中(zhōng)生应达(dá)到(dào)9小时，高(gāo)中生应达(dá)到8小(xiǎo)时。

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