跑步新手的五个(gè)注意事项(xiàng)

　　1、切勿(wù)空腹跑步(bù)

　　人体经过一夜的(de)新(xīn)陈代谢很多器官都(dōu)处于(yú)不利的状态。

　　空腹(fù)晨跑会影响肠胃，对胃的伤(shāng)害非(fēi)常大(dà)，急需补充(chōng)能量和营(yíng)养(yǎng)物质。

　　如果空腹晨(chén)跑，胃容易受(shòu)到刺激。

　　晨跑(pǎo)可(kě)以(yǐ)补(bǔ)充碳(tàn)水(shuǐ)化合物，摄入(rù)300-500卡路(lù)里的(de)能量(liàng)。

　　2、身体不舒服就停下了(le)

　　跑(pǎo)步的时候(hòu)千万不(bù)要抱着硬撑(chēng)的(de)心(xīn)理，当身体出现不适(shì)的时候(hòu)，其实是身体在向你抗议，这时就(jiù)要(yào)停下来。

　　跑(pǎo)步忽略小伤小痛会让你付出(chū)惨(cǎn)重的代价。

　　3、不要逼自己创造PB

　　很多跑(pǎo)者(zhě)都(dōu)希望能够创造个人最佳(jiā)成(chéng)绩（PB），然(rán)而跑步是(shì)个享受的过(guò)程，不要在(zài)乎自己(jǐ)的完赛时间，用最舒服的(de)节奏跑完全程(chéng)就(jiù)很(hěn)棒了(le)。

　　4、遵循适时恢复原则

　　有些(xiē)跑者经常参加月(yuè)月跑马、周周跑马，至于频繁(fán)的参赛是否(fǒu)值(zhí)得(dé)提倡(chàng)，这还是要(yào)依(yī)据跑者的自身条件(jiàn)而定(dìng)。

　　值得注意的(de)是，无论怎么(me)跑，都要爱护自己身(shēn)体(tǐ)，在(zài)参赛跟休息之间找到(dào)最佳的平衡。

　　5、不(bù)要总是挑战极限

　　在训练中，给自己施(shī)压，认(rèn)为自己还能多(duō)坚持一下，这样很容易导致(zhì)伤病的出现(xiàn)。

　　训练中身(shēn)体状态不好就降(jiàng)低训(xùn)练标(biāo)准，放慢步频，以最快步频的70%为宜(yí)。

　　6、别被数据牵绊

　　运动手表记录(lù)跑者(zhě)的配速心律和运(yùn)动(dòng)轨女生摸你头发暗示什么，女生摸你的头发代表什么迹的功能，正在转移(yí)跑者跑(pǎo)步的重心，这(zhè)些数据正驱使跑者为了跑(pǎo)而跑。

　　跑(pǎo)步是一种享受，何不(bù)丢掉所有的运动设备，想快就快(kuài)，想慢就慢，随心(xīn)所欲。

　　7、重视(shì)跑后(hòu)恢(huī)复食物

　　有些(xiē)人经(jīng)历长时(shí)间的跑步后(hòu)，极易产生厌食心理，实际(jì)上，在你(nǐ)跑完马女生摸你头发暗示什么，女生摸你的头发代表什么拉(lā)松的45分钟(zhōng)之内不补充能量，接(jiē)下来日子你的身体就会受到惩罚。

　　美(měi)国健身委员会建议，大量运动过后，饮食中碳水化(huà)合物跟蛋白(bái)质(zhì)保持3：1最为(wèi)理想(xiǎng)。

五公里(lǐ)世界纪(jì)录是(shì)多少？

　　五公里世(shì)界(jiè)纪录(lù)跑(pǎo)最快的时间为12分(fēn)37秒35。

　　为埃塞(sāi)俄比亚的贝克勒(lēi)在荷兰亨厄洛创(chuàng)造的，是男(nán)子纪录。

　　长跑五公里纪录分(fēn)为男(nán)子(zi)和女子，目前男(nán)子的最快时间为12分(fēn)37秒35，女(nǚ)子最快的纪录(lù)为(wèi)14分11秒15。

　　5000米世界纪录：

　　1、男(nán)子(zi)5000米（5公里(lǐ)）世界纪录：

　　男子5000米(mǐ)（5公(gōng)里(lǐ)）世界纪录是由埃塞俄比亚的贝克(kè)勒创造的，创造(zào)的纪录为12分37秒(miǎo)35，该成绩是贝克勒在荷兰的亨厄洛参加比赛(sài)时创造的成(chéng)绩。

　　2、女子5000米（5公里(lǐ)）世界纪(jì)录(lù)：

　　女子(zi)5000米（5公(gōng)里）世界纪录是由(yóu)埃(āi)塞俄(é)比亚(yà)的迪巴巴创造的，创造的纪录(lù)为(wèi)14分11秒15，该成绩是迪巴巴在挪(nuó)威的奥斯陆(lù)参加比赛时创(chuàng)造的(de)成(chéng)绩。

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