我国历代养生(shēng)家都把(bǎ)梳头(tóu)护(hù)发健脑的(de)养(yǎng)生方法，看做是健康长寿的重要措施之一(yī)。

　　实践(jiàn)证明，梳物尽其才人尽其用是什么意思，人尽其用打一生肖头(tóu)有疏通气血、散风明目、荣发固发、促进睡眠(mián)等作(zuò)用。

　　十指梳头法(fǎ)：所用头梳宜取木(mù)质如桃木或(huò)用牛(niú)角(jiǎo)等天然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头(tóu)时(shí)间一般取早(zǎo)晚各5分钟，其余闲暇(xiá)时间(jiān)亦可，切忌(jì)在饱食(shí)后梳(shū)理，以(yǐ)免影(yǐng)响脾胃的消化(huà)功能(néng)。

　　快(kuài)速入睡小窍门：4.搓揉(róu)耳廓法：开肾窍 远离(lí)失眠(mián)

　　原(yuán)理皆(jiē)天然：人的耳廓正面有(yǒu)300多(duō)个(gè)穴位，背面有50多个穴(xué)位(wèi)。

　　这些穴(xué)位关联着人体(tǐ)的(de)各个部位，如(rú)果经(jīng)常用手掌或手指揉搓耳廓，能收到很好的(de)保健效果(guǒ)。

　　揉(róu)搓(cuō)按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可随(suí)时(shí)做，有(yǒu)条(tiáo)件者最(zuì)好分早(zǎo)、中、晚或更多次揉(róu)搓(cuō)，每次约5至(zhì)10分(fēn)钟，以发(fā)热(rè)为(wèi)度。

　　“耳为肾之窍(qiào)”，肾开(kāi)窍于耳(ěr)，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使耳部发热有(yǒu)烧(shāo)灼感(gǎn)为宜。

　　本法(fǎ)有(yǒu)防治耳聋、耳鸣和耳源(yuán)性疾病，失眠等功能(néng)。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍(qiào)门(mén)：5.闭(bì)目入静法(fǎ)

　　上床之后，先(xiān)合上(shàng)双(shuāng)眼(yǎn)，然后把眼(yǎn)睛微微张开一条缝，保持与外(wài)界(jiè)有些接(jiē)触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感(gǎn)神经活动的张力已大(dà)大(dà)下降(jiàng)，诱导人(rén)体渐渐(jiàn)进入睡意(yì)蒙胧状(zhuàng)态。

　　 睡眠(mián)问题是目前很多人的(de)一大困(kùn)扰，有哪些(xiē)方法可让人快速入眠(mián)？下文我给大(dà)家(jiā)整理了60秒快速(sù)入睡(shuì)的方法，供(gōng)参(cān)考！

如何让(ràng)你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡(shuì)法就是有效调整(zhěng)呼吸，让身体进入(rù)一(yī)个放松状(zhuàng)态，有利于快(kuài)速入睡(shuì)。

　　该呼吸法一共有(yǒu)四步：首先吸(xī)气4秒；然后再憋(biē)气7秒(miǎo)；最后(hòu)再呼气8秒。

　　这样三次循环后，整个过(guò)程仅57秒，便能(néng)感受到睡意，并(bìng)建议(yì)每天(tiān)做(zuò)两次，练习6~8周，直到(dào)熟悉整(zhěng)个过(guò)程。

　　 美国医(yī)生安德鲁韦尔亲(qīn)自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人(rén)在(zài)60秒内(nèi)进入睡(shuì)眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后(hòu)顷(qǐng)搜陪再呼气8秒，3次循环后，便能感受(shòu)到睡(shuì)意，而整个过程(chéng)仅(jǐn)57秒。

改善(shàn)失眠快(kuài)速入(rù)睡(shuì)的(de)窍(qiào)门

　　 一(yī)、睡姿助(zhù)眠

　　 选择自己认为最放松的睡姿，睡(shuì)觉最重要的是(shì)放松，躺在床上可以(yǐ)不用向坐在教室、办公室(shì)那样的拘谨，可以找一种自己认为最舒服(fú)最放(fàng)松的睡姿，然后(hòu)美美入睡。

　　 二(èr)、运动助眠漏裂(liè)法

　　 对于长期入睡困难(nán)户来说，运动是非常好的方(fāng)法，跑跑(pǎo)步(bù)、跳(tiào)跳(tiào)绳、打打羽毛球都是非常不错的选择，不过切记(jì)不可(kě)做(zuò)太激烈的(de)运(yùn)动，而且(qiě)要在睡前几个小时进行，太接近睡眠时间(jiān)反而得不到效果

　　 三、闻香助(zhù)眠法

　　 有(yǒu)很多植物散发的香味(wèi)都可以帮助(zhù)我(wǒ)们舒缓神经，利于睡眠，例如茉(mò)莉花、芦荟、薰衣草(cǎo)、迷(mí)迭(dié)香之(zhī)类的植(zhí)物(wù)，如果(guǒ)觉得种植植物麻烦(fán)，那就使用方便简单的助眠(mián)香(xiāng)薰也(yě)是可以(yǐ)的。

　　 四、用左侧(cè)鼻(bí)孔呼(hū)吸法

　　 你需(xū)要以左侧卧姿(zī)势躺在床上(shàng)，用手指按压住右侧鼻孔再慢慢进(jìn)行(xíng)深呼吸即(jí)可，此法(fǎ)意在(zài)降低人的血(xuè)压(yā)使之尽量处于(yú)平静状态，尤其(qí)对于那些(xiē)天生体热或是(shì)更(gèng)年期潮热的人们有不错(cuò)的功效。

　　 五(wǔ)、呼(hū)吸(xī)减慢法(fǎ)

　　 进行(xíng)有(yǒu)节奏规(guī)律(lǜ)的(de)呼吸，先快后慢，类似于催眠作(zuò)用。

　　逐渐放(fàng)慢(màn)呼吸频率可以放松全(quán)身(shēn)，一般做7分钟左右的深呼吸就可以进(jìn)入深眠状态。

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