60秒(miǎo)快速入(rù)睡小妙(miào)招，50秒快(kuài)速入睡(shuì)是本(běn)来很疲倦的一(yī)天时时刻刻都在期望(wàng)着脑袋和枕头接吻的那一刻的。

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60秒(miǎo)快速入睡小妙(miào)招(zhāo)，50秒(miǎo)快(kuài)速入睡

　　然而真到上床睡觉的时(shí)候(hòu)却又是翻来(lái)覆去的睡不着，要(yào)很长(zhǎng)时间才能入(rù)睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面(miàn)来(lái)为大家整理了一些快速入睡(shuì)的方法，希望(wàng)可以为你带来(lái)帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来(lái)很疲(pí)倦的一天时时刻刻都在(zài)期望着脑袋和枕头接吻的(de)那(nà)一刻。

　　然而真(zhēn)到上床睡(shuì)觉的时候却又是翻来覆去的睡不着，要很(hěn)长时间(jiān)才(cái)能入睡，甚至(zhì)无(wú)法(fǎ)入(rù)睡。

　　下面(miàn)来为大家(jiā)整理(lǐ)了一些快速入睡(shuì)的方(fāng)法(fǎ)，希望(wàng)可(kě)以(yǐ)为你(nǐ)带(dài)来(lái)帮助(zhù)。

　　快(kuài)速入睡小窍(qiào)门：1. 睡(shuì)前运(yùn)动(dòng)

　　睡前(qián)的3-4个小时，可(kě)以适当(dāng)做一些运动，比如慢跑、游泳(yǒng)、打球等。

　　这些(xiē)运动能让自己锻炼(liàn)肌肉(ròu)，同时可以(yǐ)释放存在于(yú)你肌(jī)肉里的压(yā)力激素(sù)——皮质醇。

　　快速(sù)入睡小窍门：2. 喝牛(niú)奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你长(zhǎng)期熬夜，骨质是会流(liú)失钙质，可适当的补(bǔ)充一些，热牛奶也(yě)是补充(chōng)钙质(zhì)的一种方(fāng)法。

　　褪黑素都是(shì)帮助安眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪(tuì)黑素是大脑产生(shēng)一种(zhǒng)利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家(jiā)没吃过脑白金，也看过无数次脑(nǎo)白(bái)金的广(guǎng)告。

　　其(qí)实脑白金里的主要成分其实就是褪(tuì)黑素(sù)。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔(sāo)头(tóu)皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾主骨生(shēng)髓，通于脑(nǎo)，“其华在发”。

　　肝(gān)藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸(zhū)阳之会(huì)”，主(zhǔ)宰一切精神情志活(huó)动，故(gù)又有“发为脑(nǎo)之(zhī)华(huá)”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标志着(zhe)气血充足、肾(shèn)气充盛、大脑(nǎo)健旺、神(shén)气充(chōng)足。

　　我(wǒ)国历代养生家都把梳头(tóu)护发(fā)健脑(nǎo)的养(yǎng)生方法，看做是健康长寿的重要措施之一。

　　实践证(zhèng)明，梳头有疏通气血、散风明(míng)目、荣发固(gù)发、促进(jìn)睡(shuì)眠等作(zuò)用(yòng)。

　　十指(zhǐ)梳(shū)头法：所用头梳(shū)宜取木质如桃木或用牛角(jiǎo)等天然材料制(zhì)成(chéng)，梳(shū)齿宜圆(yuán)滑。

　　梳头时间一般取早晚各(gè)5分钟(zhōng)，其(qí)余闲(xián)暇时间亦可，切忌在饱食后梳理，以免影(yǐng)响脾胃的消化功能。

　　快速入睡(shuì)小窍门：4.搓揉耳(ěr)廓(kuò)法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天然：人的耳(ěr)廓正(zhèng)面有(yǒu)300多个穴位，背面有(yǒu)50多(duō)个穴位。

　　这些穴(xué)位关联着(zhe)人体的各(gè)个部位(wèi)，如果经常(cháng)用(yòng)手掌(zhǎng)或手指揉(róu)搓耳廓，能收到(dào)很好(hǎo)的保健效(xiào)果(guǒ)。

　　揉(róu)搓按摩法：按(àn)摩耳廓(kuò)，闲暇时(shí)皆可随(suí)时做(zuò)，有(yǒu)条件者最好分早(zǎo)、中(zhōng)、晚或更(gèng)多次揉搓，每次约5至10分(fēn)钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍(qiào)”，肾(shèn)开窍于耳，耳为(wèi)六条阳经(jīng)经脉所(suǒ)聚。

　　每日早晚搓揉(róu)耳廓(kuò)各60次(cì)，使(shǐ)耳(ěr)部发(fā)热有(yǒu)烧灼感为宜。

　　本法有防(fáng)治(zhì)耳(ěr)聋、耳鸣和耳源(yuán)性疾(jí)病，失眠等功能。

　　快(kuài)速入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床之(zhī)后，先合上双(shuāng)眼，然后把眼(yǎn)睛微微张(zhāng)开一(yī)条(tiáo)缝，一方水等于一方水等于多少升，一方水等于多少升水多少升，一方水等于多少升水保持与外界(jiè)有些接触，虽然，精神活动仍在运(yùn)作，然而(ér)，交感神经(jīng)活(huó)动的张(zhāng)力已(yǐ)大大下降(jiàng)，诱导人体渐渐进入睡(shuì)意蒙胧状态。

60秒快(kuài)速(sù)入睡小窍门有哪些

　　 睡眠问题是目前(qián)很多(duō)人的一(yī)大困扰(rǎo)，有哪些方(fāng)法可让人快速入(rù)眠？下(xià)文我给大家整(zhěng)理了60秒快速入睡的方法，供(gōng)参考！

如何让你(nǐ)60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法就是(shì)有(yǒu)效调整呼(hū)吸(xī)，让身(shēn)体进入(rù)一(yī)个(gè)放松状态(tài)，有(yǒu)利于快速(sù)入睡。

　　该(gāi)呼吸法一共有四步：首先吸(xī)气4秒；然(rán)后(hòu)再(zài)憋气7秒(miǎo)；最(zuì)后(hòu)再呼气8秒。

　　这(zhè)样三次循环后(hòu)，整个过(guò)程(chéng)仅57秒(miǎo)，便能感受到睡意，并建议每天(tiān)做两(liǎng)次，练习6~8周，直到熟悉整(zhěng)个过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲(qīn)自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内(nèi)进入睡眠状态。

　　分3个步骤，先(xiān)吸气4秒、再憋气7秒、最后顷(qǐng)搜陪再呼气(qì)8秒，3次循(xún)环后(hòu)，便能(néng)感(gǎn)受到(dào)睡意，而整(zhěng)个过(guò)程仅57秒。

改善失(shī)眠(mián)快速入睡的(de)窍门

　　 一、睡(shuì)姿助(zhù)眠

　　 选择自己认(rèn)为(wèi)最放松的(de)睡姿(zī)，睡(shuì)觉最重要的是放松，躺在床上可(kě)以不用向坐(zuò)在教室、办公(gōng)室那样的拘谨，可以(yǐ)找一种自己认为最舒(shū)服最放松的睡(shuì)姿(zī)，然(rán)后美美入(rù)睡(shuì)。

　　 二、运动助眠漏(lòu)裂法

　　 对于(yú)长期入睡(shuì)困(kùn)难户来说(shuō)，运动是非常好的方(fāng)法，跑跑步、跳跳绳(shéng)、打(dǎ)打羽毛球都是非常(cháng)不错(cuò)的选择，不过(guò)切记不可做(zuò)太激烈的运(yùn)动，而且要在(zài)睡前几个小时进行，太(tài)接近睡眠时间反(fǎn)而(ér)得不到效果

　　 三(sān)、闻(wén)香助眠(mián)法

　　 有很(hěn)多植物散(sàn)发的香味都(dōu)可(kě)一方水等于多少升，一方水等于多少升水以帮助我们舒缓神(shén)经，利于睡眠，例如茉莉(lì)花、芦(lú)荟、薰衣(yī)草(cǎo)、迷(mí)迭香(xiāng)之类(lèi)的植物，如果觉得(dé)种(zhǒng)植(zhí)植物麻(má)烦，那就使(shǐ)用方便简单的助眠香薰也(yě)是(shì)可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸(xī)法

　　 你(nǐ)需(xū)要以左侧卧(wò)姿势躺在床上，用手指按压住右侧(cè)鼻孔再(zài)慢慢进行深呼吸即可，此法意在降(jiàng)低人的血(xuè)压使之尽量(liàng)处于平静状态，尤其(qí)对于那些天生(shēng)体(tǐ)热或(huò)是更年期(qī)潮(cháo)热的人们有不错的功效。

　　 五(wǔ)、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规律的呼(hū)吸，先快(kuài)后慢，类似于催(cuī)眠作(zuò)用。

　　逐(zhú)渐放(fàng)慢呼吸频率可以放(fàng)松(sōng)全身，一(yī)般做7分钟(zhōng)左右的深(shēn)呼(hū)吸就可以进(jìn)入深眠状(zhuàng)态(tài)。

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