60秒(miǎo)快速入睡小妙招，50秒快速入(rù)睡是本来很(hěn)疲倦的一天时时(shí)刻刻都在期望着脑袋和(hé)枕头接吻的那一刻(kè)的(de)。

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60秒快速(sù)入睡小妙(miào)招，50秒快速入睡

　　然而真到上床睡(shuì)觉的(de)时候却又是(shì)翻(fān)来覆去的睡不着，要很(hěn)长(zhǎng)时间才能入(rù)睡，甚(shèn)至(zhì)无法入睡。

　　下(xià)面来为(wèi)大家(jiā)整理了一些快速入睡的方法(fǎ)，希望(wàng)可以为你带来帮(bāng)助(zhù)。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动睡前(qián)

　　本来很疲倦的(de)一天(tiān)时(shí)时刻(kè)刻都在期望着脑(nǎo)袋和枕头接吻(wěn)的那一刻。

　　然而真到上床睡(shuì)觉的时候(hòu)却又(yòu)是翻来覆去的睡(shuì)不着，要很(hěn)长(zhǎng)时(shí)间才(cái)能入(rù)睡，甚至(zhì)无(wú)法入(rù)睡。

　　下(xià)面来为大家整理了一些(xiē)快速(sù)入睡的方法(fǎ)，希望可以为你(nǐ)带来帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动

　　睡前的3-4个(gè)小时，可以适当做(zuò)一(yī)些运动，比如慢跑(pǎo)、游(yóu)泳、打球(qiú)等。

　　这些运动能让自己锻炼肌肉(ròu)，同时(shí)可以释放存在于你肌肉里的压力激素——皮质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝(hē)牛奶、钙片、或者褪(tuì)黑(hēi)素

　　由(yóu)于你长期熬夜，骨质是(shì)会流失(shī)钙质，可适当的(de)补充一些，热牛奶也(yě)是(shì)补充钙质的一种方法。

　　褪黑(hēi)素都是帮助安眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑(hēi)素是大脑(nǎo)产生一(yī)种利于手机灯可以当美甲灯吗，下载一个紫光灯手电筒睡眠的荷(hé)尔蒙。

　　大家没吃过脑白金(jīn)，也(yě)看过(guò)无数次脑白金的广(guǎng)告。

　　其实脑白金里的主要(yào)成分(fēn)其实(shí)就是褪黑素。

　　快速入(rù)睡小窍门：3.十指(zhǐ)梳搔头(tóu)皮法(fǎ)：肾充盈 护发健(jiàn)脑

　　原理皆天然(rán)：肾(shèn)主骨生髓(suǐ)，通(tōng)于脑，“其(qí)华在发”。

　　肝藏血(xuè)，“发为血之(zhī)余”。

　　因“头为诸(zhū)阳之(zhī)会”，主宰(zǎi)一(yī)切(qiè)精(jīng)神情(qíng)志活动，故又有“发(fā)为脑之(zhī)华”之说(shuō)。

　　头(tóu)发(fā)的乌黑(hēi)、润(rùn)泽、柔韧，均标志着气血充足、肾气充盛、大脑(nǎo)健(jiàn)旺、神气(qì)充足。

　　我国历代养(yǎng)生家都把梳头护发(fā)健(jiàn)脑的养生方法，看做(zuò)是健康(kāng)长寿(shòu)的重要措施(shī)之(zhī)一。

　　实践证(zhèng)明，梳(shū)头有疏通气血、散风(fēng)明目(mù)、荣发(fā)固发、促进睡(shuì)眠(mián)等作(zuò)用。

　　十(shí)指梳(shū)头法(fǎ)：所(suǒ)用头梳宜取木质(zhì)如桃木(mù)或用牛角等天(tiān)然材料制成，梳齿宜(yí)圆滑。

　　梳头时间一般取早晚各5分钟，其余闲暇(xiá)时间亦可，切忌在饱食(shí)后梳(shū)理，以免影响脾胃(wèi)的消化(huà)功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远(yuǎn)离失(shī)眠

　　原理皆天(tiān)然：人的耳(ěr)廓正面有300多个穴位，背面有(yǒu)50多(duō)个穴位。

　　这(zhè)些穴位关联着人(rén)体(tǐ)的各(gè)个部位，如果经常用手(shǒu)掌或(huò)手指揉搓耳廓(kuò)，能收到很好的保健效(xiào)果。

　　揉搓按摩(mó)法：按(àn)摩耳(ěr)廓，闲暇(xiá)时皆可随时做，有条件者最好分早、中、晚或更多次揉搓，每次(cì)约5至(zhì)10分钟，以(yǐ)发(fā)热为度。

　　“耳(ěr)为肾之窍(qiào)”，肾开窍于耳，耳(ěr)为(wèi)六条阳经经脉所聚(jù)。

　　每日(rì)早晚搓揉耳廓各60次，使耳部(bù)发热有烧灼感为宜。

　　本法(fǎ)有防治耳(ěr)聋(lóng)、耳鸣和耳源性疾病(bìng)，失(shī)眠等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭(bì)目入静法

　　上床(chuáng)之后(hòu)，先合上双眼，然后把眼睛微微张(zhāng)开一条缝，保持与外界有些(xiē)接(jiē)触，虽然，精神活(huó)动仍在运作，然而，交(jiāo)感神经活动的张(zhāng)力已大大下降，诱导人(rén)体渐渐进入睡(shuì)意蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍门(mén)有哪些(xiē)

　　 睡眠(mián)问(wèn)题是(shì)目(mù)前很多人的(de)一大困(kùn)扰，有哪些方(fāng)法可让人快(kuài)速入眠？下(xià)文我给大家整理(lǐ)了60秒快速(sù)入(rù)睡的方法，供参考(kǎo)！

如何让你60秒快(kuài)速入睡(shuì)

　　 60秒极速(sù)入睡法就是有(yǒu)效调整呼吸，让身体进入一个放松(sōng)状态，有利于快速入睡。

　　该呼吸法(fǎ)一(yī)共(gòng)有(yǒu)四步：首先吸气(qì)4秒；然后(hòu)再(zài)憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三次循环后(hòu)，整个过程仅(jǐn)57秒，便(biàn)能(néng)感受到睡意(yì)，并(bìng)建议每天做两(liǎng)次，练习6~8周，直(zhí)到(dào)熟(shú)悉整个(gè)过程。

　　 美(měi)国医生(shēng)安(ān)德鲁韦尔亲自示(shì)范(fàn)“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀蠢能使人(rén)在60秒(miǎo)内(nèi)进入(rù)睡眠状态(tài)。

　　分3个(gè)步骤，先吸气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后顷搜陪(péi)再呼(hū)气8秒，3次(cì)循环(huá手机灯可以当美甲灯吗，下载一个紫光灯手电筒n)后，便(biàn)能感受到睡意，而(ér)整个(gè)过程(chéng)仅57秒。

改善失(shī)眠快(kuài)速入睡的窍门

　　 一(yī)、睡(shuì)姿助(zhù)眠

　　 选择自己认(rèn)为最放松的睡姿，睡觉最重要的是放松，躺在床上可以不用(yòng)向坐(zuò)在(zài)教室(shì)、办公室那(nà)样的拘谨，可以(yǐ)找一种自己认(rèn)为(wèi)最舒服最放松的睡姿，然后(hòu)美美入睡。

　　 二、运动(dòng)助眠漏(lòu)裂法

　　 对(duì)于长(zhǎng)期入睡困难户(hù)来说，运动(dòng)是非常好(hǎo)的方(fāng)法(fǎ)，跑跑步、跳跳(tiào)绳、打打羽毛球都是非常(cháng)不错的选择，不过(guò)切记不可做太激烈的(de)运动(dòng)，而且要在(zài)睡前几个小时(shí)进行，太接近睡眠时间反而得不到效果

　　 三、闻(wén)香(xiāng)助眠法

　　 有很多(duō)植(zhí)物散发的香味都可(kě)以帮助(zhù)我们(men)舒缓神经，利于睡(shuì)眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草(cǎo)、迷迭香之类的植物，如果(guǒ)觉得种(zhǒng)植(zhí)植物麻烦，那就使用方便简(jiǎn)单的助眠香薰也是可以的。

　　 四、用(yòng)左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以(yǐ)左侧(cè)卧(wò)姿(zī)势躺(tǎng)在床上，用手指按压住(zhù)右侧鼻孔再慢慢进行深(shēn)呼吸即可，此法意在降低人的血压使之(zhī)尽量(liàng)处于平静状态，尤其对于(yú)那些天生(shēng)体热(rè)或是更年期(qī)潮热的(de)人们有不错的(de)功效。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢(màn)法

　　 进行有节(jié)奏规(guī)律的呼吸，先快(kuài)后慢，类似于催眠(mián)作用。

　　逐渐(jiàn)放慢呼吸频率可(kě)以放松全身，一般做7分钟左右的(de)深呼吸就(jiù)可以进入深眠(mián)状态(tài)。

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