年轻人有必要吃(chī)鱼(yú)油吗，鱼油服(fú)用多久要停(tíng)一(yī)停(tíng)年(nián)轻人可以吃鱼油的。

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年轻人(rén)有必要吃(chī)鱼(yú)油吗，鱼油服用(yòng)多久要停(tíng)一停

　　鱼(yú)油具(jù)有降(jiàng)血(xuè)脂、辅助(zhù)改(gǎi)善记忆、预防(fáng)心脑血管疾病等功(gōng)效(xiào)。

鱼油有(yǒu)什么功效和作(zuò)用

　　具(jù)有调节血脂(zhī)，清理血管，预防(fáng)血栓(shuān)的作用(yòng)，对(duì)心脑血管疾病具(jù)有很好的(de)辅助作(zuò)用。

　　具有抗炎、调节血脂等保健作用(yòng)。

　　可以用于治疗高血(xuè)压，高脂血症，可以改善微循(xún)环，用(yòng中原地区种植葡萄始于哪个朝代 秦朝的时候有葡萄吗)于预防心脑血管(guǎn)疾病，目前(qián)确切的疗效是可以降低甘油三酯的水平，对这种心脏(zàng)病似乎也(yě)有(yǒu)一定的作用，可(kě)以预防心脏病，降(jiàng)低(dī)心脏(zàng)病的(de)风险。

　　还有(yǒu)提高免疫力保健(jiàn)增(zēng)强体质等等很多的作用，平时鱼油好可以(yǐ)经常的食用(yòng)对身体是有一定的好(hǎo)处。

　　同时它还能(néng)预防关(guān)节(jié)炎，改善记忆，维护视网膜，对老年痴呆(dāi)，关节炎，痛风，老花眼患者(zhě)具有很好的保健(jiàn)作用。

　　如果有其他疾病也需要(yào)根(gēn)据病(bìng)情辨证的(de)不同在医生(shēng)指(zhǐ)导下调理。

鱼油的主要成分

　　鱼油是一种从多脂(zhī)鱼类中提取的(de)油脂，富含二十碳五烯酸（EPA）和(hé)二(èr)十二碳六烯(xī)酸(suān)（DHA，俗称脑黄金）多种n-3系多不(bù)饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里(lǐ)面(miàn)的(de)营养成(chéng)分比较高，它主要就是(shì)EPA和DHA，鱼油还含有不饱和脂肪酸(suān)，而鱼肝油的主要成分是维(wéi)生素A和D。

　　鱼油是提取(qǔ)鱼体内全部油的一个统称，其中包括了体油、肝油(yóu)和脑油(yóu)。

　　其主要成分是甘油三脂、磷甘油(yóu)醚、类脂、脂溶性维生(shēng)素(sù)以及蛋白质降解物(wù)等。

　　富含(hán)ω-3脂(zhī)肪酸的多脂鱼类包括：鲭鱼、金枪鱼、三文鱼(yú)、鲟鱼(yú)、凤(fèng)尾鱼、沙丁(dīng)鱼、鲱鱼、鳟鱼等，其中每2两便可获(huò)得约1克(kè)的ω-3系脂肪酸。

　　由于(yú)国人的饮(yǐn)食结构中相对ω-6系脂肪(fáng)酸过(guò)多，更应(yīng)重视ω-3系脂肪酸的(de)摄入，由于鱼油(yóu)很容易氧(yǎng)化，吃鱼比吃制剂更高效。

　　中国居民膳食(shí)指(zhǐ)南建议一般成(chéng)年人(rén)每天食用(yòng)75-100g的(de)鱼虾。

鱼油的效果

　　鱼油顾名思(sī)义就是鱼(yú)里面的油，一(yī)般是从多(duō)脂肪的鱼里(lǐ)面提出(chū)的油脂，它主要的营养特点是富含ω-3系的(de)不饱(bǎo)和脂肪(fáng)酸，比(bǐ)如DHA和(hé)EPA，这两种脂肪酸陆地(dì)动物油、植(zhí)物油含量比较少，具有抗炎、调(diào)节血脂等健康功效。

　　鱼油主要功(gōng)能(néng)成分是DHA和EPA，DHA有利(lì)于婴(yīng)幼儿的大脑(nǎo)和视网(wǎng)膜的发(fā)育。

　　EPA具有调节血脂，主要是降低甘(gān)油三(sān)脂，还有预防心脏病、防(fáng)治(zhì)高(gāo)血压等作用(yòng)。

　　富含(hán)ω-3的(de)脂(zhī)肪酸(suān中原地区种植葡萄始于哪个朝代 秦朝的时候有葡萄吗)的多(duō)脂鱼有(yǒu)哪(nǎ)些？一般有鲭鱼、金枪(qiāng)鱼、三文(wén)鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁(dīng)鱼、鲱鱼、鳟鱼(yú)等。

　　日(rì)常吃鱼少(shǎo)也(yě)可以通过服用鱼(yú)油补充(chōng)剂来(lái)实现，选(xuǎn)购时要注意纯(chún)度，也就是(shì)鱼油中ω-3系脂肪(fáng)酸的(de)含量。

　　另(lìng)外(wài)考(kǎo)虑到重金属的(de)问题，尽量少选择大型食肉类的(de)鱼，选择(zé)吃植物类(lèi)的鱼。

　　因为它食物链比较低级，以(yǐ)植物为(wèi)食物(wù)来源，重金属的量比较少，相对也比较安全。

鱼(yú)油不适(shì)合什么人(rén)吃

　　尿结石(shí)人(rén)群不(bù)适(shì)合吃鱼油；

　　高血脂、记忆力衰退，适合吃鱼油。

　　鱼油的(de)功效:1.健脑，鱼油的主(zhǔ)要成分(fēn)DHA 和EPA是人体大脑发(fā)育必(bì)需脂肪(fáng)酸，DHA可以(yǐ)活化脑细胞功能，并(bìng)增加神经(jīng)元突起(qǐ)，加(jiā)强大脑传(chuán)递信息的功(gōng)能，不(bù)仅参与胎儿脑细(xì)胞的生长发(fā)育，让婴儿先天更加聪(cōng)明，而且可以提高青少年的记忆(yì)能力。

　　2.防治(zhì)动脉(mài)粥样硬化。

　　3.抗炎(yán)防病。

　　4.调解(jiě)情绪，鱼(yú)油中含(hán)有(yǒu)的EPA和DHA与情(qíng)绪平衡有密(mì)切(qiè)的关系，当(dāng)血(xuè)液(yè)中的EPA和DHA的浓度(dù)偏低时，发生轻(qīng)中度忧郁症的几(jǐ)率会明显提高。

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