年轻人有必要吃鱼油吗，鱼油服用多久要停一停年轻(qīng)人(rén)可以吃鱼油的。

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年轻(qīng)人有必要吃鱼油吗，鱼油服(fú)用(yòng)多久要停一停

　　鱼油(yóu)具(jù)有(yǒu)降血脂(zhī)、辅助改善记(jì)忆、预防心脑(nǎo)血(xuè)管疾(jí)病等功(gōng)效。

鱼油有什么(me)功效和作用

　　具有调节血脂，清(qīng)理(lǐ)血管，预防血栓(shuān)的作用，对心脑(nǎo)血管(guǎn)疾病具有很好(hǎo)的(de)辅助作用。

　　具有抗炎、调节血脂(zhī)等保健作用。

　　可以(yǐ)用于治疗(liáo)高(gāo)血压，高脂血(xuè)症(zhèng)，可以改善微循(xún)环，用(yòng)于(yú)预防心脑(nǎo)血(xuè)管疾(jí)病(bìng)，目前(qián)确切(qiè)的疗效(xiào)是可(kě)以降低甘油三酯的水平，对(duì)这种(zhǒng)心脏病似乎(hū)也有一定的作用，可以预防(fáng)心脏病，降(jiàng)低心(xīn)脏病的风险。

　　还有提(tí)高(gāo)免(miǎn)疫力保健增强体(tǐ)质等等很(hěn)多(duō)的作(zuò)用，平(píng)时鱼(yú)油好(hǎo)可以经常的(de)食用对身(shēn)体是有一定的好处。

　　同时它还能预(yù)防关(guān)节炎(yán)，改善记忆(yì)，维护视网膜(mó)，对老(lǎo)年痴(chī)呆，关节炎，痛风，老(lǎo)花(huā)眼患者具有很好的保健作用。

　　如果有其他疾病也需要根(gēn)据病(bìng)情(qíng)辨证的不(bù)同在医生指导下调理。

鱼(yú)油的主要(yào)成(chéng)分(fēn)

　　鱼油是一种从多脂(zhī)鱼类中提取的油脂，富含二十碳五烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA，俗称脑(nǎo)黄金(jīn)）多种n-3系多不(bù)饱(bǎo)和(hé)脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营养成分比较(jiào)高，它主要就(jiù)是EPA和DHA，鱼油还含(hán)有不饱和脂肪(fáng)酸，而鱼肝油的主要成分是维生素(sù)A和D。

　　鱼(yú)油是提取鱼体内全部(bù)油(yóu)的一个统(tǒng)称(chēng)，其(qí)中(zhōng)包括了体油、肝(gān)油和(hé)脑油(yóu)。

　　其主要(yào)成分(fēn)是甘油(yóu)三脂、磷甘(gān)油醚、类脂、脂溶(róng)性(xìng)维生素以(yǐ)及蛋白(bái)质降解物等。

　　富含(hán)ω-3脂肪酸的多脂鱼类包括：鲭鱼、金枪(qiāng)鱼、三文(wén)鱼、鲟(xún)鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼(yú)等，其(qí)中每2两便(biàn)可获得约1克的ω-3系(xì)脂肪酸。

　　由(yóu)于国人的饮食(shí)结构(gòu)中相对ω-6系脂(zhī)肪酸过多，更应重视ω-3系脂肪酸(suān)的摄入，由于鱼油很容(róng)易氧(yǎng)化，吃(chī)鱼比吃制剂更高效(xiào)。

　　中国居民膳食指南建议(yì)一般成年人每天食用(yòng)75-100g的鱼(yú)虾。

鱼油的效果

　　鱼油顾名思义就(jiù)是(shì)鱼里(lǐ)面的油，一(yī)般是(shì)从多脂肪的(de)鱼里面(miàn)提出(chū)的油(yóu)脂，它主要的营养特(tè)点是(shì)富含ω-3系的不饱和脂(zhī)肪酸，比(bǐ)如DHA和EPA，这两种脂(zhī)肪(fáng)酸陆地动物油、植物油含量比较少，具(jù)有抗炎(yán)、调节(jié)血(xuè)脂(zhī)等健(jiàn)康功效。

　　鱼(yú)油(yóu)主要功能成分是DHA和EPA，DHA有利于婴幼儿的大脑和视网(wǎng)膜的发育(yù)。

　　EPA具有调节血脂(zhī)，主要是(shì)降低甘(gān)油三脂，还(hái)有预防心脏病(bìng)、防治高血压等作用(yòng)。

　　富(fù)含ω-3的脂肪酸(suān)的多脂鱼有哪些？一般有鲭(qīng)鱼、金枪(qiāng)鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁(dīng)鱼、鲱鱼、鳟(zūn)鱼等。

　　日常吃(chī)鱼少也可以通过服用鱼(yú)油补充(chōng)剂来实现，选(xuǎn)购时要注意纯(chún)度，也(yě)就(jiù)是鱼油中ω-3系脂肪酸的含帧率是高好还是低好，王者帧率是高好还是低好#ff0000; line-height: 24px;'>帧率是高好还是低帧率是高好还是低好，王者帧率是高好还是低好好，王者帧率是高好还是低好量。

　　另外考虑到(dào)重金属(shǔ)的问题，尽量少(shǎo)选择大型食肉类(lèi)的鱼，选择吃(chī)植(zhí)物类的鱼。

　　因(yīn)为它食物链比较低级(jí)，以(yǐ)植(zhí)物为食物来(lái)源，重(zhòng)金属的量比较少，相对也(yě)比(bǐ)较安全。

鱼油(yóu)不适合(hé)什么人吃

　　尿结石(shí)人(rén)群不适合吃鱼油(yóu)；

　　高血脂、记忆力衰退，适合吃鱼油。

　　鱼(yú)油的功效(xiào):1.健脑(nǎo)，鱼油的主要成分(fēn)DHA 和EPA是(shì)人体(tǐ)大脑(nǎo)发(fā)育必需脂肪酸，DHA可以活化脑(nǎo)细胞功(gōng)能，并增加神经元(yuán)突起，加强大脑传递(dì)信息的功能，不仅参与胎儿脑细(xì)胞的生长(zhǎng)发育，让婴(yīng)儿先天更(gèng)加(jiā)聪明，而且(qiě)可以提高青少年(nián)的记忆能力。

　　2.防治动脉粥(zhōu)样硬(yìng)化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解情(qíng)绪，鱼(yú)油(yóu)中含有的EPA和DHA与情绪平衡有密(mì)切(qiè)的(de)关系，当(dāng)血(xuè)液中的EPA和DHA的浓度偏(piān)低(dī)时(shí)，发(fā)生轻中度(dù)忧郁症的几(jǐ)率会(huì)明显提高。

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