60秒(miǎo)快(kuài)速入睡小妙招，50秒快速入睡是本(běn)来很(hěn)疲(pí)倦(juàn)的(de)一(yī)天时时刻刻都在期望着(zhe)脑袋和枕头接吻(wěn)的那一刻(kè)的(de)。

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60秒快速入睡小妙(miào)招，50秒快速入睡

　　然而(ér)真到上床睡(shuì)觉(jué)的(de)时(shí)候(hòu)却(què)又(yòu)是翻(fān)来覆去的睡不着(zhe)，要很长时间才能入睡，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下面来为大家整理了一些快速入(rù)睡的方法，希望可以为你(nǐ)带(dài)来帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡前(qián)运动睡(shuì)前

　　本来很疲倦的一(yī)天时(shí)时刻刻都在期望着脑袋(dài)和枕头(tóu)接(jiē)吻的那一刻。

　　然而真到上床睡觉的时候却又是翻(fān)来覆去的睡不着，要很长时间(jiān)才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来(lái)为大家整(zhěng)理了一些快速入睡的方法，希(xī)望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运(yùn)动

　　睡前(qián)的3-4个(gè)小时，可以适(shì)当做一些(xiē)运动，比(bǐ)如慢跑、游泳(yǒng)、打球(qiú)等(děng)。

　　这(zhè)些运动(dòng)能让自己锻炼肌(jī)肉，同时可以释放(fàng)存在于你肌肉里的压力激素(sù)——皮质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛(niú)奶、钙片、或(huò)者褪黑素

　　由(yóu)于你长期熬夜(yè)，骨(gǔ)质(zhì)是会流失钙质，可适当的补充一些，热牛奶也是补充钙质的一种方法。

　　褪黑素都(dōu)是帮助安眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑(hēi)素是大脑产(chǎn)生一种(zhǒng)利(lì)于(yú)睡眠的荷尔蒙。

　　大(dà)家(jiā)没吃过脑白金，也(yě)看过无数次脑白金的广告。

　　其实脑白金里的主要成分其(qí)实(shí)就是褪黑(hēi)素。

　　快速入(rù)睡小窍门：3.十指梳搔(sāo)头皮法：肾(shèn)充盈 护发健脑

　　原(yuán)理皆(jiē)天然(rán)：肾主(zhǔ)骨生髓，通(tōng)于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发(fā)为血(xuè)之余(yú)”。

　　因“头为(wèi)诸(zhū)阳之会”，主宰一(yī)切精神情志活动，故又有“发为脑之(zhī)华(huá)”之说。

　　头(tóu)发(fā)的乌黑、润(rùn)泽、柔韧，均(jūn)标志(zhì)着气血充足、肾(shèn)气充盛(shèng)、大(dà)脑(nǎo)健旺、神气充足。

　　我国历代养生家都把(bǎ)梳头护(hù)发健脑的(de)养生方(fāng)法(fǎ)，看做(zuò)是健(jiàn)康长(zhǎng)寿的重要措施之一。

　　实践证明，梳头(tóu)有疏通气血、散风明(míng)目(mù)、荣发(fā)固(gù)发、促进睡眠等(děng)作用。

　　十指梳头法：所用头(tóu)梳宜取木质如桃木或用牛角等天(tiān)然(rán)材料制成，梳齿(chǐ)宜(yí)圆滑。

　　梳头时间一(yī)般取早晚各5分钟，其余闲暇时间亦可(kě)，切忌(jì)在饱食(shí)后梳理，以免(miǎn)影响脾胃的消化功能。

　　快速(sù)入睡(shuì)小(xiǎo)窍门(mén)：4.搓(cuō)揉耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原(yuán)理皆天然：人的耳廓正面(miàn)有(yǒu)300多个(gè)穴位，背面有50多个穴位。

　　这(zhè)些穴(xué)位关联(lián)着人体(tǐ)的(de)各个部位，如果经常用(纳粹分子是什么意思yòng)手掌或手指揉搓(cuō)耳(ěr)廓，能收到很好(hǎo)的(de)保(bǎo)健效果(guǒ)。

　　揉搓(cuō)按摩(mó)法：按(àn)摩耳(ěr)廓，闲暇时皆可随时做，有条件者最好分(fēn)早、中、晚或更多次揉(róu)搓，每次(cì)约5至10分钟，以发热(rè)为度。

　　“耳为(wèi)肾之窍”，肾开窍于(yú)耳，耳(ěr)为六条阳经经(jīng)脉所(suǒ)聚(jù)。

　　每日早晚搓揉(róu)耳廓各60次，使耳部发(fā)热有烧灼(zhuó)感为(wèi)宜(yí)。

　　本法有防(fáng)治耳聋、耳鸣和(hé)耳源性(xìng)疾(jí)病(bìng)，失眠等功能。

　　快速入睡(shuì)小窍门：5.闭目入静法

　　上床(chuáng)之后，先合上双眼，然后把眼睛微微(wēi)张开一条缝，保持与外界(jiè)有(yǒu)些(xiē)接触，虽然，精神活动(dòng)仍在运作，然而(ér)，交感神经活动的张力已大(dà)大(dà)下降(jiàng)，诱导人体渐(jiàn)渐进入睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍门有哪些(xiē)

　　 睡眠问(wèn)题是(shì)目前很多(duō)人(rén)的(de)一大困扰，有哪些(xiē)方法(fǎ)可(kě)让(ràng)人(rén)快(kuài)速入眠？下文我给大家整理(lǐ)了60秒(miǎo)快速入睡(shuì)的方法，供参考！

如何让你(nǐ)60秒快速入睡(shuì)

　　 60秒(miǎo)极速(sù)入睡法就是(shì)有效调整(zhěng)呼吸(xī)，让身(shēn)体(tǐ)进入(rù)一个(gè)放松(sōng)状态，有利于快速(sù)入睡(shuì)。

　　该(gāi)呼吸法一共有四步：首(shǒu)先(xiān)吸气4秒；然后再憋气(qì)7秒；最(zuì)后再呼气8秒。

　　这(zhè)样三次(cì)循(xún)环(huán)后，整个过程仅(jǐn)57秒，便能感受到睡意，并(bìng)建议每天做(zuò)两次，练习6~8周，直到熟悉整个过程(chéng)。

　　 美国医生安德鲁韦(wéi)尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使(shǐ)人在(zài)60秒内(nèi)进入睡眠状态。

　　分3个步骤(zhòu)，先(xiān)吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪(péi)再呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而整个过程(chéng)仅57秒(miǎo)。

改善纳粹分子是什么意思失(shī)眠快速入睡的窍门

　　 一(yī)、睡姿助(zhù)眠

　　 选择自己(jǐ)认(rèn)为最放松的睡姿，睡觉(jué)最重要的是放松，躺在(zài)床上可(kě)以(yǐ)不用向坐(zuò)在教室、办公室那样的拘谨，可以(yǐ)找一种自己(jǐ)认为(wèi)最(zuì)舒服最放(fàng)松(sōng)的睡姿(zī)，然(rán)后(hòu)美美入睡(shuì)。

　　 二(èr)、运动助(zhù)眠漏裂法

　　 对于长期入睡困(kùn)难户来说(shuō)，运动(dòng)是非(fēi)常好的方法，跑(pǎo)跑步(bù)、跳跳绳(shéng)、打(dǎ)打羽毛球都(dōu)是非常(cháng)不错的(de)选(xuǎn)择(zé)，不过切记不可(kě)做(zuò)太(tài)激烈(liè)的(de)运动，而且要在睡(shuì)前(qián)几个小时进行(xíng)，太接近睡眠时(shí)间反(fǎn)而得不(bù)到效(xiào)果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植(zhí)物散发的香(xiāng)味(wèi)都可(kě)以帮助(zhù)我们舒缓神经，利于睡眠，例如茉(mò)莉(lì)花、芦荟、薰衣草、迷(mí)迭(dié)香之类的植物(wù)，如(rú)果觉得种植植物(wù)麻烦，那就使用方便简单的助(zhù)眠香薰也是可以的(de)。

　　 四、用左侧(cè)鼻孔(kǒng)呼吸法

　　 你需(xū)要(yào)以左侧卧姿势躺在(zài)床(chuáng)上，用手(shǒu)指按压住右侧(cè)鼻孔再慢慢(màn)进(纳粹分子是什么意思jìn)行深呼(hū)吸即(jí)可，此法意在降低人的血压使之尽量(liàng)处(chù)于平静状态，尤其对于那些(xiē)天生体热或是更年(nián)期潮(cháo)热的人们有不错的(de)功效。

　　 五、呼(hū)吸减慢法

　　 进行有节奏(zòu)规律的呼吸，先(xiān)快后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐(jiàn)放慢呼吸频率可以放松全身，一(yī)般做(zuò)7分钟左右的深呼吸(xī)就可(kě)以进入(rù)深眠状(zhuàng)态(tài)。

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