60秒快速入睡小妙(miào)招，50秒快速入睡是本(běn)来很(hěn)疲倦的一天(tiān)时(shí)时刻刻都在期望着脑(nǎo)袋和枕(zhěn)头(tóu)接吻的那一刻的。

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60秒快速(sù)入睡(shuì)小妙招，50秒快速入睡(shuì)

　　然而真到上床睡觉的时候(hòu)却又是翻来(lái)覆去的睡不着，要很长时(shí)间(jiān)才能入睡，甚(shèn)至(zhì)无法入(rù)睡。

　　下面来为大家(jiā)整理了一些快(kuài)速入睡的方法，希望(wàng)可以为你(nǐ)带来帮助。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：1. 睡(shuì)前雍正在位多少年？寿命多少岁呢，雍正在位时多少岁运动睡前

　　本来很疲倦的一天时时(shí)刻刻都在期望着脑袋和枕(zhěn)头接(jiē)吻的那一刻(kè)。

　　然而(ér)真到上床睡觉(jué)的时候(hòu)却又是翻来(lái)覆去的(de)睡不着，要很长(zhǎng)时间才能(néng)入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大(dà)家整理了一些(xiē)快速入睡的方法(fǎ)，希(xī)望可以为你带来(lái)帮助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时(shí)，可以适当做一(yī)些运动(dòng)，比如慢(màn)跑、游泳、打球等。

　　这(zhè)些(xiē)运动能让(ràng)自(zì)己锻炼肌肉，同时可以(yǐ)释(shì)放(fàng)存(cún)在(zài)于你肌(jī)肉里(lǐ)的压力(lì)激素——皮质醇。

　　快速(sù)入睡小窍门：2. 喝(hē)牛奶(nǎi)、钙片、或者(zhě)褪(tuì)黑素

　　由于你长期(qī)熬夜(yè)，骨质是会流失钙质，可适当的(de)补(bǔ)充一些，热牛奶(nǎi)也是补充钙质的一种(zhǒng)方法。

　　褪黑素(sù)都是(shì)帮助(zhù)安眠的。

　　什么是褪黑素？原(yuán)来，褪黑素是大脑产生一(yī)种(zhǒng)利于睡眠的荷尔蒙。

　　大(dà)家没吃(chī)过脑白(bái)金，也看过无数次脑白金的广告。

　　其实脑白(bái)金里(lǐ)的主(zhǔ)要成分其实就是褪黑素。

　　快速入(rù)睡小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充(chōng)盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾主骨(gǔ)生髓，通于脑，“其华在(zài)发(fā)”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之(zhī)会”，主宰(zǎi)一切精(jīng)神情志活(huó)动，故又有“发为(wèi)脑之华”之说。

　　头(tóu)发的乌(wū)黑、润泽、柔韧，均标志着气血充足、肾(shèn)气充(chōng)盛(shèng)、大脑健(jiàn)旺、神气(qì)充足(zú)。

　　我国历(lì)代养生家都把梳头护发健脑的养(yǎng)生方法，看(kàn)做是健康长寿的(de)重要措施之一(yī)。

　　实践(jiàn)证(zhèng)明，梳头(tóu)有疏通(tōng)气血、散风(fēng)明目(mù)、荣(róng)发固(gù)发、促进睡眠等作(zuò)用。雍正在位多少年？寿命多少岁呢，雍正在位时多少岁>

　　十指梳(shū)头法：所用头梳宜取木质如桃(táo)木或用牛角等天然材(cái)料制(zhì)成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取早(zǎo)晚(wǎn)各5分钟，其余闲暇时间亦可(kě)，切(qiè)忌在饱食(shí)后梳(shū)理，以免影响脾(pí)胃的消化功能。

　　快速入(rù)睡小窍门：4.搓揉耳廓法(fǎ)：开肾窍(qiào) 远离失眠

　　原(yuán)理皆天然：人的耳廓正面(miàn)有300多个穴(xué)位，背面有50多个(gè)穴位。

　　这些穴位(wèi)关联着人体(tǐ)的各个部(bù)位，如果经常用手掌或手指(zhǐ)揉(róu)搓耳廓，能收到很好的保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓(kuò)，闲暇(xiá)时皆可随时(shí)做，有(yǒu)条件(jiàn)者最好分(fēn)早、中、晚或更(gèng)多次揉搓，每次约(yuē)5至10分钟(zhōng)，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍(qiào)于耳，耳(ěr)为六条阳经经(jīng)脉所(suǒ)聚。

　　每日早晚(wǎn)搓揉(róu)耳廓各60次，使耳部发热(rè)有烧灼(zhuó)感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳(ěr)鸣和耳源性疾病，失眠等功能。

　　快速入睡小窍门(mén)：5.闭目(mù)入静法

　　上床之后，先(xiān)合上(shàng)双眼(yǎn)，然后(hòu)把眼睛微微张开一(yī)条缝，保持与外界有(yǒu)些(xiē)接触(chù)，虽然，精(jīng)神活动仍在运(yùn)作，然而，交感(gǎn)神经(jīng)活(huó)动的张力已大大(dà)下(xià)降，诱(yòu)导人体渐渐进入睡意(yì)蒙胧状态。

60秒快(kuài)速入睡小窍门有(yǒu)哪些

　　 睡(shuì)眠问(wèn)题(tí)是目前很(hěn)多人的一大困(kùn)扰，有哪些方法可(kě)让人快速入(rù)眠？下文我给(gěi)大家整理(lǐ)了60秒(miǎo)快速入睡的方法，供参考！

如(rú)何让你60秒快(kuài)速入睡

　　 60秒极速入睡法就是有(yǒu)效调整呼吸(xī)，让身体进(jìn)入一(yī)个放(fàng)松状态，有(yǒu)利于快速(sù)入睡(shuì)。

　　该呼吸法一共有四步：首先(xiān)吸气4秒(miǎo)；然后再憋(biē)气7秒；最(zuì)后(hòu)再呼气8秒。

　　这样(yàng)三次循(xún)环后，整个过程(chéng)仅57秒，便能感(gǎn)受到睡意，并(bìng)建(jiàn)议每(měi)天做两次，练习6~8周，直到熟悉整个(gè)过程。

　　 美国医生安德鲁韦(wéi)尔亲自(zì)示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使(shǐ)人在60秒内进入睡(shuì)眠(mián)状态。

　　分3个步(bù)骤，先吸气4秒、再憋气(qì)7秒、最后顷搜陪再呼(hū)气8秒，3次循环后，便能(néng)感受(shòu)到睡意，而(ér)整个过程仅57秒。

改(gǎi)善失眠快速入(rù)睡的窍门

　　 一(yī)、睡(shuì)姿助眠(mián)

　　 选择自己认为最放松的睡(shuì)姿，睡觉最重要的是放松(sōng)，躺在床(chuáng)上可(kě)以不用向坐在教室、办公室(shì)那(nà)样的(de)拘谨，可以找一种自(zì)己认为(wèi)最舒服最放松的睡姿，然后美(měi)美入(rù)睡。

　　 二、运动助眠漏裂法(fǎ)

　　 对(duì)于长期(qī)入睡(shuì)困难户(hù)来说，运动是(shì)非常(cháng)好(hǎo)的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不错的选择，不过切(qiè)记(jì)不可(kě)做(zuò)太激(jī)烈的运动(dòng)，而(ér)且要在睡(shuì)前几个小时进行，太接近睡眠时间反而(ér)得不(bù)到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物散发的香味都(dōu)可以帮助(zhù)我(wǒ)们舒缓神经，利(lì)于睡眠，例(lì)如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物，如果觉得种植植物麻烦，那就使用方(fāng)便简(jiǎn)单的助(zhù)眠香(xiāng)薰也是(shì)可以(yǐ)的(de)。

　　 四(sì)、用左侧鼻孔(kǒng)呼吸法

　　 你需要以左(zuǒ)侧卧姿势躺(tǎng)在(zài)床上(shàng)，用手指(zhǐ)按压(yā)住右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即可(kě)，此法意在降低人的血压使之(zhī)尽量处于平静状态，尤其对于那些天生体热或是更年期(qī)潮热的人们有不错的功效。

　　 五、呼(hū)吸(xī)减慢法(fǎ)

　　 进(jìn)行有节奏(zòu)规律的(de)呼(hū)吸，先快后(hòu)慢(màn)，类似于催眠(mián)作用(yòng)。

　　逐渐放慢呼吸频(pín)率可以放松全身(shēn)，一般做7分钟左右的(de)深(shēn)呼(hū)吸就可以(yǐ)进入深(shēn)眠状态。

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