60秒快速入睡小妙招(zhāo)，50秒快速入睡是本(běn)来很疲倦的一天时时(shí)刻刻都在期望着(zhe)脑袋和(hé)枕头接吻的那一刻的。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而真(zhēn)到上床睡觉的时候却又是翻来覆去的睡不着，要(一本书多重，一本书多重有一斤吗yào)很长时间才(cái)能入睡(shuì)，甚至无法入睡。

　　下面来为大(dà)家整理了一(yī)些快速(sù)入睡的方(fāng)法，希望(wàng)可以为你带来帮助。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动睡(shuì)前(qián)

　　本来(lái)很疲倦的一天时时刻刻都在期望着(zhe)脑(nǎo)袋和枕头接吻(wěn)的那一刻。

　　然而真(zhēn)到上(shàng)床(chuáng)睡觉的时(shí)候(hòu)却(què)又是翻来覆去的睡不着，要(yào)很长(zhǎng)时间才(cái)能入(rù)睡，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下面来为(wèi)大家整理了一些(xiē)快速入(rù)睡的方法，希望可以为你带(dài)来(lái)帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时，可(kě)以(yǐ)适(shì)当做一些运动(dòng)，比如慢(màn)跑、游泳(yǒng)、打球(qiú)等(děng)。

　　这些(xiē)运动能让自(zì)己锻炼(liàn)肌肉(ròu)，同时可(kě)以释放存(cún)在于你肌肉里的压(yā)力激素——皮(pí)质(zhì)醇。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：2. 喝牛(niú)奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你长期熬夜，骨质是会(huì)流失钙(gài)质(zhì)，可适当的(de)补充一些，热牛奶也是补(bǔ)充钙质(zhì)的一种方法。

　　褪黑素都是帮助安(ān)眠的。

　　什么是(shì)褪(tuì)黑素？原来，褪黑素(sù)是大脑产(chǎn)生(shēng)一种利(lì)于睡眠的(de)荷尔蒙。

　　大家没吃过脑(nǎo)白(bái)金(jīn)，也看过(guò)无数次脑白金的广告。

　　其实脑白金里的主要成分其实就是褪黑素。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门：3.十指梳(shū)搔头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾(shèn)主骨(gǔ)生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏(cáng)血，“发为血之余(yú)”。

　　因(yīn)“头(tóu)为诸阳之会”，主宰一切精神(shén)情志活动，故(gù)又有“发为(wèi)脑之华(huá)”之说。

　　头发的乌(wū)黑(hēi)、润(rùn)泽、柔(róu)韧，均标志着(zhe)气(qì)血(xuè)充足、肾(shèn)气充盛、大脑健旺、神气(qì)充足(zú)。

　　我国历(lì)代养生家都把(bǎ)梳(shū)头护发健脑的养(yǎng)生(shēng)方法(fǎ)，看(kàn)做是健康长寿的重要措施之一。

　　实践证(zhèng)明，梳头有(yǒu)疏通气(qì)血、散风明目、荣(róng)发固发、促进(jìn)睡眠等(dě一本书多重，一本书多重有一斤吗ng)作用。

　　十指梳头(tóu)法：所用头梳宜取木质(zhì)如桃木或用(yòng)牛(niú)角等天然(rán)材料(liào)制成，梳(shū)齿宜圆滑。

　　梳头时间一般(bān)取早晚各5分钟，其余闲暇时间亦可，切忌在饱(bǎo)食(shí)后梳(shū)理，以免影响脾胃的消化功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：4.搓揉耳廓法：开肾(shèn)窍 远离失(shī)眠

　　原理皆天然：人的耳廓正面有300多个穴位，背(bèi)面有50多个穴位。

　　这(zhè)些穴位关联着(zhe)人体的各个部位(wèi)，如果(guǒ)经常(cháng)用手(shǒu)掌或(huò)手指(zhǐ)揉搓耳廓，能收到很好的保健效果。

　　揉搓(cuō)按摩法(fǎ)：按(àn)摩耳(ěr)廓(kuò)，闲暇(xiá)时皆(jiē)可随时(shí)做(zuò)，有条件者最好分(fēn)早(zǎo)、中(zhōng)、晚或更多次揉搓，每次(cì)约5至10分钟(zhōng)，以发热(rè)为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开(kāi)窍于耳，耳为六条阳(yáng)经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉(róu)耳廓各60次(cì)，使耳部发(fā)热有烧灼感为宜。

　　本法(fǎ)有(yǒu)防治耳聋、耳鸣和耳(ěr)源性疾病(bìng)，失眠等(děng)功能(néng)。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床之后(hòu)，先(xiān)合上双(shuāng)眼，然后把眼睛微微张开一(yī)条(tiáo)缝(fèng)，保持与(yǔ)外(wài)界有(yǒu)些接触(chù)，虽然，精神活动仍在(zài)运作，然而，交感神经活动的张力已大大下降(jiàng)，诱(yòu)导人体渐渐进入(rù)睡意(yì)蒙胧状态。

60秒快(kuài)速入睡小窍(qiào)门有哪些

　　 睡眠问题是目前很多(duō)人的(de)一大困扰，有(yǒu)哪些方法(fǎ)可让人快速入眠？下文我给大家整理了60秒快(kuài)速入睡的方法，供参考！

如(rú)何让你60秒快速入(rù)睡

　　 60秒极速入睡法就(jiù)是有效(xiào)调整呼(hū)吸，让身体(tǐ)进入一个(gè)放松状态，有利于快速入睡。

　　该(gāi)呼吸法一共有(yǒu)四(sì)步(bù)：首先吸气4一本书多重，一本书多重有一斤吗秒；然后(hòu)再憋气(qì)7秒；最后(hòu)再(zài)呼气8秒。

　　这样(yàng)三(sān)次循环后，整个过程仅57秒(miǎo)，便能(néng)感受到睡意，并建议每天做两次，练习6~8周，直到熟悉(xī)整个(gè)过(guò)程(chéng)。

　　 美国医生安德鲁韦尔(ěr)亲(qīn)自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒(miǎo)内进入睡眠(mián)状态(tài)。

　　分3个步骤，先吸气4秒(miǎo)、再憋气7秒、最后顷搜(sōu)陪再呼(hū)气8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而整个过程仅57秒。

改(gǎi)善(shàn)失眠快速入(rù)睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为(wèi)最放松的(de)睡姿，睡(shuì)觉最(zuì)重要的是放松，躺在床上可(kě)以(yǐ)不用向坐(zuò)在教室、办公(gōng)室(shì)那样(yàng)的(de)拘谨，可以找(zhǎo)一种自(zì)己认为最舒服(fú)最放松(sōng)的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动(dòng)助(zhù)眠漏裂法

　　 对于(yú)长期入睡困难户来说，运动是非(fēi)常好的方(fāng)法(fǎ)，跑(pǎo)跑步、跳跳绳、打打(dǎ)羽毛球都是非(fēi)常不错的选择，不过(guò)切(qiè)记不(bù)可(kě)做太激(jī)烈(liè)的运(yùn)动，而且(qiě)要(yào)在睡前几个小时进行(xíng)，太接近(jìn)睡眠(mián)时间反而得不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物散(sàn)发的(de)香味都可以帮助我们舒缓神经，利(lì)于睡眠，例如茉莉花、芦(lú)荟、薰衣草、迷迭(dié)香(xiāng)之类的植物，如(rú)果(guǒ)觉得种植植物麻烦(fán)，那(nà)就使用方便简单的(de)助眠(mián)香(xiāng)薰也是(shì)可以的(de)。

　　 四(sì)、用左侧鼻孔呼吸法(fǎ)

　　 你需要(yào)以(yǐ)左侧卧姿势(shì)躺(tǎng)在床上，用(yòng)手指按压住右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即可，此法(fǎ)意在降低(dī)人的血(xuè)压使之尽量处于平(píng)静状态，尤(yóu)其对于那些天生(shēng)体热(rè)或是更年期潮热的人(rén)们有(yǒu)不(bù)错的功(gōng)效。

　　 五、呼吸(xī)减慢法

　　 进行有节奏规律的呼吸，先(xiān)快后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢(màn)呼吸频率可以放松全身(shēn)，一般做7分钟左右(yòu)的深呼吸就可以进入深眠状(zhuàng)态。

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