60秒快速(sù)入(rù)睡小妙招，50秒(miǎo)快速入睡(shuì)是(shì)本来很疲倦的(de)一天时(shí)时刻(kè)刻(kè)都在期望着脑袋(dài)和枕(zhěn)头接(jiē)吻的(de)那一刻的(de)。

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60秒快速入(rù)睡小妙(miào)招，50秒快速(sù)入睡(shuì)

　　然(rán)而真到上床睡(shuì)觉的(de)时(shí)候却又是翻来覆去的睡不着(zhe)，要很长时间(jiān)才能(néng)入睡，甚至无法(fǎ)入(rù)睡。

　　下面来为大(dà)家整理了一些快速入睡的方法，希望可以为你带来帮助。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动睡(shuì)前

　　本来很疲(pí)倦(juàn)的一天时时刻刻都在期望着脑袋(dài)和枕头接吻的(de)那一刻(kè)。

　　然而真到上床睡觉的时候却又是翻来(lái)覆去(qù)的睡不着，要很长时间(jiān)才能入睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面来(lái)为大家整(zhěng)理了一些(xiē)快(kuài)速入睡(shuì)的方法(fǎ)，希望可以(yǐ)为你(nǐ)带来帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时，可以适当做一些运动，比如慢(màn)跑、游泳、打球等。

　　这(zhè)些运动能让(ràng)自(zì)己锻炼(liàn)肌肉，同时可以释放存在于(yú)你肌肉里的(de)压力激素——皮质醇。

　　快(kuài)速(sù)入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素(sù)

　　由于你长期熬夜，骨质是(shì)会(huì)流失钙质，可适当的(de)补充一些(xiē)，热(rè)牛奶也是补(bǔ)充钙质(zhì)的(de)一种(zhǒng)方法。

　　褪(tuì)黑素都是帮助安眠的。

　　什么是褪黑素？原(yuán)来，褪黑素(sù)是大脑产生一种(zhǒng)利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看过无数次脑白金的广告。

　　其实脑(nǎo)白金里的主要成(chéng)分其(qí)实就是(shì)褪黑(hēi)素。

　　快速入睡(shuì)小窍(qiào)门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护发(fā)健(jiàn)脑(nǎo)

　　原理皆天然：肾主骨生髓(suǐ)，通于脑，“其(qí)华(huá)在发”。

　　肝藏血，“发为血之(zhī)余”。

　　因“头为诸阳之会(huì)”，主宰一切(qiè)精神情(qíng)志活(huó)动，故又有(yǒu)“发为脑之华”之说。

　　头发的(de)乌(wū)黑、润泽、柔韧，均标志着(zhe)气血充(chōng)足、肾气充(chōng)盛、大脑健(jiàn)旺、神气充足。

　　我国(guó)历代养生(shēng)家都(dōu)把梳(shū)头护发健脑的养生(shēng)方法，看(kàn)做是健康长寿的重要措施之(zhī)一。

　　实践证明，梳(shū)头有疏通气血、散风明目、荣发(fā)固发、促进睡眠等作用。

　　十指梳头(tóu)法：所(suǒ)用头梳宜取木质如桃木或(huò)用牛角等(děng)天然材料(liào)制成，梳(shū)齿宜圆(yuán)滑。

　　梳头(tóu)时间一般取早晚(wǎn)各5分(fēn)钟，其(qí)余闲暇时间亦可，切忌在饱食后梳理，以免影(yǐng)响脾胃的消化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓(cuō)揉(róu)耳廓法：开肾(shèn)窍 远离失(shī)眠

　　原理皆天然：人的耳廓(kuò)正面有(yǒu)300多个穴位，背面有50多个穴位。

　　这些穴位关(guān)联着人体(tǐ)的各个部位(wèi)，如果(guǒ面膜对脸真的有用吗，长期敷面膜和不敷面膜的区别)经常用手掌或手指揉搓耳廓，能(néng)收到(dào)很好的保健(jiàn)效果。

　　揉搓按(àn)摩(mó)法：按摩耳廓，闲(xián)暇(xiá)时皆可(kě)随时做(zuò)，有条(tiáo)件者最(zuì)好分早、中、晚或更(gèng)多次(cì)揉搓，每次约(yuē)5至10分(fēn)钟，以发热为(wèi)度。

　　“耳为肾之(zhī)窍”，肾开窍于(yú)耳，耳为(wèi)六(liù)条阳经经脉所聚。

　　每日(rì)早晚搓揉耳廓各(gè)60次，使(shǐ)耳部发(fā)热有烧灼(zhuó)感为宜。

　　本法有防治(zhì)耳聋、耳(ěr)鸣和耳源性疾(jí)病，失眠等(děng)功能。

　　快速入睡(shuì)小窍门：5.闭目入静法

　　上床(chuáng)之后，先合(hé)上双眼，然后把眼睛微微张(zhāng)开一条缝，保(bǎo)持与外(wài)界有些接触，虽然，精神活(huó)动仍在运作，然而(ér)，交感神经活动的张力已(yǐ)大(dà)大下降，诱导人(rén)体渐渐(jiàn)进入睡(shuì)意蒙胧状(zhuàng)态。

60秒快速入睡小窍门有哪些

　　 睡眠问题是目前很多人的一大困扰，有哪些方(fāng)法可(kě)让人(rén)快速入眠？下文我给大家整理(lǐ)了60秒快速入睡的方(fāng)法(fǎ)，供(gōng)参考！

如(rú)何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡(shuì)法就(jiù)是有效调整呼吸(xī)，让身体进入一(yī)个(gè)放(fàng)松状态，有利于快速(sù)入睡。

　　该(gāi)呼(hū)吸(xī)法一共有四步：首先吸(xī)气4秒；然后再憋气7秒；最后(hòu)再呼(hū)气8秒。

　　这样三次循(xún)环后，整个过程仅57秒，便(biàn)能感受到睡意，并建议每天做两(liǎng)次，练习6~8周，直到熟悉(xī)整个过程(chéng)。

　　 美国(guó)医(yī)生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀(què)蠢能使人在60秒内进入(rù)睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气(qì)4秒、再憋气(qì)7秒、最(zuì)后(hòu)顷搜陪再呼气8秒(miǎo)，3次循环后，便能感受到睡意(yì)，而整个过程仅57秒。

改善失眠快速(sù)入(rù)睡的窍门(mén)

　　 一(yī)、睡姿助眠

　　 选择自己认为最放松的睡姿，睡(shuì)觉最重(zhòng)要的是放松(sōng)，躺在床上可以不用向坐在教室、办公(gōng)室那(nà)样(yàng)的拘谨，可以找(zhǎo)一种自己认为最舒服最放松的睡姿(zī)，然(rán)后(hòu)美美(měi)入睡。

　　 对(duì)于长期入睡(shuì)困难(nán)户来说，运(yùn)动是(shì)非常好的方法(fǎ)，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都(dōu)是非常(cháng)不错的(de)选择，不过(guò)切记(jì)不可做太激烈的运动，而且要在睡前几(jǐ)个小时进(jìn)行，太接近睡眠时间反而得不到效果

　　 三、闻香助(zhù)眠法

　　 有很(hěn)多植(zhí)物散(sàn)发的香(xiāng)味都(dōu)可(kě)以帮助我(wǒ)们(men)舒缓神经，利(lì)于睡眠，例如茉莉花(huā)、芦荟、薰(xūn)衣草、迷迭香之类(lèi)的植(zhí)物(wù)，如果觉得种植植物麻(má)烦，那(nà)就使用(yòng)方(fāng)便简单的助(zhù)眠香薰也(yě)是可以的。

　　 四、用左(zuǒ)侧(cè)鼻孔(kǒng)呼吸(xī)法

　　 你需要以左侧卧姿势躺在床上，用手指(zhǐ)按压(yā)住(zhù)右侧鼻孔再慢(màn)慢进(jìn)行深呼吸即可(kě)，此法(fǎ)意在降低(dī)人的血压使之(zhī)尽量处于平静状态，尤其对于那(nà)些(xiē)天生体热(rè)或是更年期(qī)潮(cháo)热的人们有不错的功(gōng)效。

　　 五(wǔ)、呼吸减慢法

　　 进行有节奏(zòu)规律的呼(hū)吸，先快后慢，类(lèi)似于(yú)催(cuī)眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放松全身，一般(bān)做(zuò)7分钟(zhōng)左右的深(shēn)呼(hū)吸(xī)就可(kě)以进入深眠状(zhuàng)态。

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