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4小时黄金睡(shuì)眠法适(shì)合学生的(de)睡眠法，4小时(shí)黄金睡眠法适合高(gāo)三学生吗(ma)

　　如何做到深(shēn)度睡眠4小(xiǎo)时提(tí)高睡眠质量就要掌握睡眠(mián)的规律，调整(zhěng)自己的作息，以下是黄(huáng)金睡眠(mián)时间

　　黄金睡眠时间是凌晨0点至(zhì)4点(diǎn)，这时需要(yào)我们熟睡的(de)时间，保证了这(zhè)四个(gè)小时(shí)的深度睡(shuì)眠，就能抵上8小(xiǎo)时，反之(zhī)，如(rú)果(guǒ)熬夜之(zhī)后补睡，8小(xiǎo)时也不够(gòu)补回你损失的(de)精(jīng)气。

　　提高睡(shuì)眠质量就(jiù)要掌握睡眠(mián)的规律，调整自己的作息，以下是(shì)黄(huáng)金睡眠时间。

　　1.晚11点(diǎn)至(zhì)早5点——肝、胆、肺(fèi)在深睡眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点至(zhì)11点——淋巴排毒，需要安(ān)静(jìng)放(fàng)松(sōng)。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造(zào)血，需(xū)要在(zài)深睡眠(mián)状态中(zhōng)进行(xíng)。

　　4.凌(líng)晨5点至7点——大肠排毒，需前一天各器官排毒正常(cháng)。

　　5.晚11点至早7点(diǎn)——全身(shēn)免(miǎn)疫(yì)系统排毒(dú)。

　　从上(shàng)面(miàn)可以看出(chū)，凌晨0点(diǎn)至(zhì)4点(diǎn)是(shì)需要我们(men)熟睡的时间，保证了这四个小时(shí)的深度睡眠，就能抵上8小时，反之，如果熬夜之(zhī)后补(bǔ)睡，8小时也不够补回你损(sǔn)失的精气。

　　因此，23点上床睡觉(jué)最好，为深度睡眠(mián)做准备！

　　那(nà)么如何(hé)才(cái)能做到这4小时的深度(dù)睡眠呢(ne)？

　　第一点是(shì)作息。

　　很多时(shí)候你在晚上不能进入深度睡眠很(hěn)可能(néng)是你作息紊(wěn)乱，白天(tiān)睡得太多，并(bìng)且不在合(hé)适的(dekono洗发水是什么牌子，kono洗发水有几款)时间段。

　　所以，要想改变(biàn)你(nǐ)的睡眠质量首(shǒu)先你(nǐ)规范你的作息表，做(zuò)到早睡早(zǎo)起。

　　第二点(diǎn)是良好的睡眠环境。

　　首(shǒu)先(xiān)你得保证在你入(rù)睡(shuì)时周围时静谧(mì)的，并且空气清新，温度适宜。

　　这些都是入(rù)睡的(de)最基本条件。

　　第(dì)三(sān)点是(shì)自(zì)我准备。

　　睡(shuì)前可(kě)以适当运动，让自(zì)己产(chǎn)生疲劳感，这样(yàng)更容(róng)易使自(zì)己进入深度睡(shuì)眠；

　　同时不要有(yǒu)刺激大脑或身体的行为(wèi)，像喝可乐、咖(kā)啡等都是(shì)不合(hé)适的。

　　第四点(diǎn)是使自己(jǐ)的睡(shuì)前身(shēn)体处于放松状态。

　　你可(kě)以将卧室内(nèi)的灯光调成(chéng)比较柔(róu)和的(de)光(guāng)线(xiàn)，当然也(yě)可以关灯(dēng)睡觉，这个根(gēn)据个人的喜(xǐ)好来选择。

　　然后可以带上(shàng)耳机听下轻音乐(lè)舒缓下情(qíng)绪。

　　在这(zhè)里(lǐ)我(wǒ)为大家推荐几首睡前音乐《外面(miàn)的世(shì)界》，《梦中的婚礼kono洗发水是什么牌子，kono洗发水有几款》，《幽(yōu)兰(lán)操(cāo)》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入(rù)睡(shuì)。

　　现代人生活压力(lì)大，继而产生失眠等症状，美(měi)国一(yī)名医生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣(xuān)称(chēng)能帮助民众(zhòng)60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个(gè)步骤，首先先吸气4秒(miǎo)、再憋气7秒(miǎo)、最后再呼气8秒，3次循(xún)环后(hòu)，便能感受到睡意，而整(zhěng)个过程仅57秒(miǎo)。

　　韦尔建议(yì)大家1天(tiān)最(zuì)好能做2次，练习6至8周，直到熟悉整个(gè)过程。

　　韦尔表示，这套呼吸法的关键在(zài)于氧气在肺部间流(liú)动，有助(zhù)于减(jiǎn)缓压力(lì)，并让身体放松。

　　第六点是睡姿。

　　当采用仰卧时手建议不要放胸前；

　　俯卧，由于会压(yā)迫(pò)到肺部等多(duō)个器官，因此不建议(yì)老年人采用；

　　左(zuǒ)侧卧，容易(yì)压(yā)迫(pò)心(xīn)脏及(jí)胃部，因此不建(jiàn)议(yì)胃病患者采(cǎi)用；

　　右(yòu)侧卧是一(yī)种(zhǒng)相对(duì)比较(jiào)健康的(de)睡眠姿势，只(zhǐ)是(shì)可能会影响肺部活动(dòng)。

　　总的来说，我(wǒ)们(men)应该根据自身情况来选(xuǎn)择一个适合自己(jǐ)的睡眠姿势(shì)。

　　给肚(dù)子留一点空

　　一(yī)日三餐别吃(chī)得太饱，因为肚(dù)子太饱就(jiù)容易打不起精神、犯困，所以最好给肚子(zi)留一(yī)点空。

　　但是学生经常用(yòng)脑，营养和能(néng)量(liàng)应充(chōng)足(zú)，不能为kono洗发水是什么牌子，kono洗发水有几款了(le)提神而饿肚子。

　　正常的作(zuò)息

　　作(zuò)息制度一(yī)般学校都有(yǒu)硬性规定，可能不太(tài)适合你，但是你(nǐ)可以慢慢(màn)把(bǎ)它养成习惯。

　　当大家(jiā)都睡时你也(yě)睡，渐渐的，你(nǐ)会(huì)发觉(jué)这是一种幸福。

　　锻炼

　　每天坚持(chí)锻(duàn)炼(liàn)，比如早(zǎo)起跑步、课间操，你都要参加，锻炼时放松身心，集中精力在锻炼上，转移注意(yì)力，这也(yě)有(yǒu)助于疲劳的缓(huǎn)解。

　　盯着第一名

　　每个班级都有第一(yī)名(míng)，他能考第一名有(yǒu)一(yī)部分(fēn)原因是他有良好的习惯。

　　你课上困了，就紧紧盯住他，他(tā)干什(shén)么你就干什么。

　　用凉水(shuǐ)洗(xǐ)脸

　　通常水龙头里的自来水是凉(liáng)的(de)，上课前可以(yǐ)用凉水洗洗脸，这能刺(cì)激(jī)头(tóu)脑(nǎo)清醒(xǐng)。

4小时黄金睡眠(mián)法(fǎ)内容是(shì)什(shén)么(me)？

　　4小时黄金睡眠是(shì)指晚(wǎn)上(shàng)10点至凌晨2点(diǎn)这(zhè)4个小时。

　　在这(zhè)四个小时里，睡眠(mián)效果会处于最佳状态(tài)。

　　只要在睡眠中(zhōng)能(néng)保(bǎo)证这四个(gè)小(xiǎo)时处于熟睡阶段，什么时候起床都能(néng)保证搜贺逗第二天精力充沛。

　　反之，如果熬夜之后补(bǔ)睡，8小时也不够补(bǔ)回损失的精气(qì)。

　　因此(cǐ)，23点上床(chuáng)睡觉最好，为深度睡眠做准备。

　　相关信息

　　人一生中有(yǒu)三分之一的时间是在睡眠(mián)中度过，睡眠是生命的需要，人不能没有睡眠，睡眠质量对于人体健康起(qǐ)着至(zhì)关重要(yào)的作用，而且每天缺少的睡眠还要(yào)补(bǔ)上，否(fǒu)则会(huì)受到惩罚，很像欠债一定要还(hái)一样。

　　2021年4月2日，教育(yù)部召(zhào)开新闻通气会，介绍《关(guān)于进一步(bù)加强中小学(xué)生睡眠管理(lǐ)工作的通知》。

　　通知明确了学(xué)生睡眠(mián)时间要求，根据(jù)不同年世(shì)卖龄段学拍配生身心发展特点，小学(xué)生每天睡眠时间应达到10小时，初中(zhōng)生(shēng)应达到9小时，高中生应达到8小时。

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