60秒快(kuài)速入睡小(xiǎo)妙(miào)招(zhāo)，50秒快速(sù)入睡是本(běn)来很疲倦的一天时时(shí)刻刻都在(zài)期望着脑袋和(hé)枕头(tóu)接吻(wěn)的(de)那一刻的。

　　关于60秒快速入睡小妙招(zhāo)，50秒快速入睡(shuì)以(yǐ)及60秒快(kuài)速(sù)入睡(shuì)小妙(miào)招，60秒快(kuài)速入睡，50秒快速入(rù)睡，60s快速(sù)入睡，一招教你快(kuài)速入睡10秒(miǎo)等问题，小编将为你整(zhěng)理以下知识：

60秒快速入睡小妙招，50秒快速(sù)入睡

　　然而真到上床睡(shuì)觉的(de)时候却又是翻来覆去的(de)睡不着，要很长时间才能入(rù)睡(shuì)，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下面来为大家(jiā)整理了一些快(kuài)速入(rù)睡的方法，希望可以为你带来帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲(pí)倦的(de)一(yī)天(tiān)时时刻刻都在(zài)期望着脑袋(dài)和枕头接吻(wěn)的那一刻。

　　然而真到上床睡觉(jué)的时候却又(yòu)是(shì)翻(fān)来覆去的睡不着，要很(hěn)长时(shí)间才能入睡，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下(xià)面来(lái)为大家整理了一些快速入睡的方法，希望可以为(wèi)你带来帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前(qián)运动

　　睡前的3-4个小时，可以(yǐ)适当做一些运动，比如慢跑、游泳、打(dǎ)球等。

　　这些运(yùn)动能让自己锻炼肌肉，同时(shí)可以释(shì)放存在于你肌肉里(lǐ)的压力激素——皮质醇。

　　快速入睡小窍门(mén)：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你长(zhǎng)期熬夜，骨质是会流(liú)失钙质，可适当的补充(chōng)一(yī)些，热(rè)牛奶也是补充钙质的一种(zhǒng)方法。

　　褪黑素都是帮(bāng)助安眠的(de)。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素是大脑(nǎo)产(chǎn)生(shēng)一种(zhǒng)利于(yú)睡眠的荷(hé)尔(ěr)蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看过无数(shù)次脑白金的(de)广告。

　　其实(shí)脑白金里的(de)主要成(chéng)分其实就是褪黑(hē联通如何查询话费余额和流量余额，联通怎么查话费余额和剩余流量i)素(sù)。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔(sāo)头皮法：肾充盈(yíng) 护发健脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通(tōng)于脑(nǎo)，“其华在(zài)发”。

　　肝藏血，“发(fā)为血(xuè)之余(yú)”。

　　因“头为(wèi)诸阳之会”，主(zhǔ)宰(zǎi)一切精神情志活动，故又有“发为脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽(zé)、柔(róu)韧，均标(bi联通如何查询话费余额和流量余额，联通怎么查话费余额和剩余流量āo)志着气血(xuè)充足、肾气充盛(shèng)、大脑(nǎo)健旺、神气充足。

　　我国历代(dài)养生家都把梳(shū)头护发健脑的养(yǎng)生方法，看做是(shì)健(jiàn)康长寿的重要(yào)措施(shī)之(zhī)一。

　　实践证(zhèng)明，梳头有(yǒu)疏通气血、散风(fēng)明(míng)目、荣发固发(fā)、促(cù)进睡眠等作用(yòng)。

　　十(shí)指梳头法：所(suǒ)用头(tóu)梳宜取木(mù)质如桃(táo)木或(huò)用牛角等天然(rán)材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳(shū)头时间一般取早晚各5分钟，其余闲(xián)暇时间亦可(kě)，切忌在饱食(shí)后梳理(lǐ)，以免影响脾(pí)胃的(de)消化功能。

　　快速入(rù)睡小窍门：4.搓(cuō)揉耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天然(rán)：人(rén)的耳廓正面(miàn)有(yǒu)300多(duō)个穴位，背面(miàn)有(yǒu)50多个穴位。

　　这些穴(xué)位关联着人体的各个部位，如果经常(cháng)用手掌(zhǎng)或手指揉搓耳廓(kuò)，能收到很好的保健效果。

　　揉(róu)搓按摩法：按摩(mó)耳廓，闲暇时皆可随时做，有条件者(zhě)最好分(fēn)早、中、晚或更多次(cì)揉搓，每次约5至(zhì)10分(fēn)钟，以发热为(wèi)度(联通如何查询话费余额和流量余额，联通怎么查话费余额和剩余流量dù)。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于(yú)耳(ěr)，耳为(wèi)六条阳经经脉所聚。

　　每日早晚(wǎn)搓揉耳廓(kuò)各(gè)60次，使耳部发热有(yǒu)烧灼感为宜。

　　本法(fǎ)有防(fáng)治(zhì)耳(ěr)聋、耳鸣和(hé)耳源性疾病，失眠等(děng)功能(néng)。

　　快(kuài)速入睡小窍门：5.闭(bì)目入静法

　　上床(chuáng)之后，先合上双眼(yǎn)，然后(hòu)把眼睛微(wēi)微(wēi)张开一条缝，保持与外(wài)界有些(xiē)接触，虽然，精神活动仍在运作，然(rán)而，交感神经活(huó)动的张力已大大下(xià)降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状(zhuàng)态。

60秒快速入睡(shuì)小窍(qiào)门有哪些(xiē)

　　 睡眠(mián)问(wèn)题是目前很多人的(de)一(yī)大困扰，有哪些方法可让人快速(sù)入眠(mián)？下文(wén)我给大家整理了60秒(miǎo)快速入睡的方法，供参(cān)考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入(rù)睡法就是(shì)有效调整呼吸(xī)，让身体进入一个放松状态(tài)，有利于快速入睡。

　　该呼吸法一共(gòng)有(yǒu)四步(bù)：首先吸(xī)气(qì)4秒；然后再憋气7秒(miǎo)；最后再(zài)呼(hū)气8秒。

　　这(zhè)样三次(cì)循(xún)环后，整个过程仅(jǐn)57秒，便(biàn)能(néng)感受到睡意(yì)，并建议(yì)每天做两次(cì)，练习6~8周，直到熟悉整(zhěng)个过程。

　　 美国(guó)医生安德鲁(lǔ)韦尔亲自(zì)示范“4-7-8”呼(hū)吸法，雀蠢能使人在(zài)60秒内进(jìn)入睡(shuì)眠状态(tài)。

　　分3个步(bù)骤，先吸气(qì)4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循环(huán)后，便(biàn)能感受(shòu)到睡意，而整个过程(chéng)仅57秒。

改善失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为最放松的睡姿，睡觉最重要的是放松，躺在床上可以(yǐ)不用(yòng)向坐在教(jiào)室、办公室那样的拘谨，可以找一种(zhǒng)自己认为最舒服(fú)最放松的睡姿，然后美美入(rù)睡(shuì)。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长期入睡困难户(hù)来(lái)说，运(yùn)动是非(fēi)常好的方(fāng)法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常(cháng)不错的选择，不过切记(jì)不(bù)可做太(tài)激烈的运动，而且要在睡前几个小(xiǎo)时进行，太接(jiē)近睡眠时间反而得不(bù)到效果

　　 三、闻(wén)香助眠(mián)法

　　 有很多植物散发的香味都(dōu)可以帮助我们(men)舒(shū)缓神经，利于睡眠(mián)，例如茉莉花(huā)、芦荟、薰衣草(cǎo)、迷迭香之类(lèi)的植物(wù)，如(rú)果觉得种植植(zhí)物麻烦，那就使用(yòng)方便简(jiǎn)单(dān)的(de)助眠香薰也(yě)是可以的。

　　 四、用左侧鼻(bí)孔呼(hū)吸法

　　 你需要以(yǐ)左侧卧姿势躺在床上，用手指(zhǐ)按压(yā)住右侧鼻孔再(zài)慢慢进行深呼(hū)吸即可(kě)，此法意在降低人的血(xuè)压使之尽量处于(yú)平(píng)静(jìng)状态，尤其对于那些天生体(tǐ)热或是更年期潮热的(de)人(rén)们有不错的功效。

　　 五(wǔ)、呼吸减(jiǎn)慢法

　　 进行有节奏规律的呼吸(xī)，先快后慢，类似(shì)于催眠作用。

　　逐(zhú)渐放慢(màn)呼吸频率可以放(fàng)松全身，一般(bān)做7分钟左右的深(shēn)呼吸(xī)就可以进入(rù)深眠(mián)状态。

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