60秒(miǎo)快速(sù)入睡(shuì)小妙招，50秒快速入睡是本(běn)来很疲倦的(de)一(yī)天(tiān)时时刻刻都在期望(wàng)着(zhe)脑袋和(hé)枕头接(jiē)吻的那一刻的。

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60秒快速(sù)入(rù)睡小妙(miào)招，50秒快(kuài)速入睡

　　然(rán)而真(zhēn)到上床睡觉的时候却(què)又(yòu)是翻来覆去的睡(shuì)不(bù)着，要(yào)很长(zhǎng)时间才能入睡，甚至(zhì)无法入(rù)睡。

　　下面来为大家(jiā)整理了一些快速(sù)入睡的方法，希望可以(yǐ)为你带来帮助。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来(lái)很疲倦的一天(tiān)时(shí)时(shí)刻刻都在期望(wàng)着(zhe)脑袋和枕头接吻的那一刻。

　　然而真到上床睡觉的时候却又是翻来覆(fù)去的(de)睡不着，要很(hěn)长(zhǎng)时间才能入睡，甚(shèn)至(zhì)无法入睡。

　　下(xià)面来(lái)为大家(jiā)整理(lǐ)了一些快速入睡的方法，希望可以为(wèi)你带来帮助。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍(qiào)门(mén)：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时(shí)，可以适当(dāng)做(zuò)一些(xiē)运(yùn)动，比如慢跑、游泳、打(dǎ)球等。

　　这些运动(dòng)能让(ràng)自己锻(duàn)炼肌(jī)肉，同(tóng)时(shí)可以释放存在(zài)于你肌肉里的压力激(jī)素——皮质醇(chún)。

　　快速入睡小窍(qiào)门：2. 喝牛奶、钙片、或(huò)者褪黑素(sù)

　　由于你(nǐ)长期熬夜(yè)，骨质是会流失钙(gài)质，可适当的补(bǔ)充一些，热牛奶(nǎi)也是补充钙(gài)质的一种方法。

　　褪黑素都是(shì)帮助安(ān)眠的(de)。

　　什(shén)么是褪黑素？原来(lái)，褪黑素(sù)是大脑产(chǎn)生(shēng)一种(zhǒng)利(lì)于睡眠的(de)荷尔蒙(méng)。

　　大家没吃过(guò)脑白金(jīn)，也看过(guò)无数次(cì)脑白金(jīn)的广告。

　　其实(shí)脑白金里的主要成分其实就是(shì)褪黑素。

　　快速(sù)入睡小窍门：3.十指梳搔头皮(pí)法：肾充盈 护(hù)发健脑

　　原(yuán)理(lǐ)皆(jiē)天然：肾(shèn)主骨(gǔ)生(shēng)髓，通于(略备薄酒的意思下一句，略备薄酒的读音yú)脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头为(wèi)诸(zhū)阳之会”，主宰一(yī)切(qiè)精神情(qíng)志活动，故又有“发为(wèi)脑(nǎo)之华”之说。

　　头(tóu)发的乌(wū)黑、润泽、柔韧，均(jūn)标志着气血充(chōng)足、肾气充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国(guó)历(lì)代(dài)养生家(jiā)都把梳头护发(fā)健脑的养(yǎng)生(shēng)方法，看(kàn)做(zuò)是(shì)健康(kāng)长(zhǎng)寿的重要措施之(zhī)一。

　　实践证(zhèng)明，梳头有疏通气血、散风明目、荣发固发、促进(jìn)睡眠等(děng)作用。

　　十(shí)指梳(shū)头法(fǎ)：所(suǒ)用(yòng)头梳宜(yí)取木质如桃木或用牛角等(děng)天然(rán)材(cái)料制成(chéng)，梳(shū)齿宜圆滑(huá)。

　　梳头时(shí)间一般取(qǔ)早晚各(gè)5分钟，其余闲暇时间亦可，切忌在(zài)饱(bǎo)食后(hòu)梳理，以免影响脾胃的消化功能。

　　快速(sù)入(rù)睡小(xiǎo)窍门：4.搓(cuō)揉(róu)耳(ěr)廓法：开肾窍 远离失(shī)眠

　　原理皆天然：人的耳(ěr)廓正面有300多个穴(xué)位，背面有50多(duō)个穴位(wèi)。

　　这些(xiē)穴位关(guān)联着人(rén)体的各个部位，如果(guǒ)经常用手掌或(huò)手指(zhǐ)揉搓(cuō)耳(ěr)廓，能收到很好(hǎo)的保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩(mó)耳廓，闲暇时皆可随时做，有条件者最好分早、中、晚或更(gèng)多次揉搓，每次约5至10分钟(zhōng)，以(yǐ)发热为(wèi)度。

　　“耳为肾之(zhī)窍”，肾开窍于耳，耳为(wèi)六条阳经经脉(mài)所(suǒ)聚。

　　每日早晚搓揉耳(ěr)略备薄酒的意思下一句，略备薄酒的读音廓各(gè)60次，使耳部发热有烧灼感为宜(yí)。

　　本法(fǎ)有防治(zhì)耳聋、耳鸣和耳源性疾(jí)病，失(shī)眠等功能。

　　快速(sù)入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：5.闭目入静法

　　上床之后，先合上(shàng)双眼，然后把眼(yǎn)睛微(wēi)微张开一条(tiáo)缝，保持与外界有些(xiē)接触(chù)，虽然，精神活动(dòng)仍在(zài)运作，然而(ér)，交感(gǎn)神经(jīng)活(huó)动的张(zhāng)力已大(dà)大(dà)下降，诱导人体(tǐ)渐渐进(jìn)入睡(shuì)意(yì)蒙胧(lóng)状(zhuàng)态(tài)。

60秒(miǎo)快速入(rù)睡小窍(qiào)门有哪些

　　 睡眠问题是目(mù)前很多人(rén)的一大困扰，有哪些方法(fǎ)可让人(rén)快速入眠(mián)？下文我给大家整理了60秒快(kuài)速入睡的(de)方法，供参(cān)考(kǎo)！

如(rú)何让你60秒(miǎo)快(kuài)速(sù)入(rù)睡

　　 60秒(miǎo)极速(sù)入睡法就是(shì)有(yǒu)效调整呼吸，让身体(tǐ)进(jìn)入一(yī)个放松状态，有利于(yú)快(kuài)速入睡。

　　该呼吸法一(yī)共(gòng)有四步：首先吸(xī)气4秒；然后再憋(biē)气7秒；最后(hòu)再呼气8秒。

　　这样(yàng)三次循环后，整个(gè)过(guò)程(chéng)仅57秒，便能感受到睡意，并建议每天做两次，练习6~8周，直(zhí)到(dào)熟悉(xī)整个过(guò)程。

　　 美国医(yī)生(shēng)安德鲁韦(wéi)尔亲自(zì)示(shì)范“4-7-8”呼吸(xī)法，雀蠢能使人在(zài)60秒(miǎo)内进入(rù)睡眠状态。

　　分3个(gè)步骤，先(xiān)吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼气(qì)8秒，3次(cì)循环(huán)后，便(biàn)能感(gǎn)受到睡意，而整个过程仅57秒(miǎo)。

改(gǎi)善(shàn)失眠(mián)快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选(xuǎn)择自己认(rèn)为(wèi)最(zuì)放松的睡(shuì)姿，睡觉最(zuì)重要的是放松(sōng)，躺在床(chuáng)上可以不(bù)用向(xiàng)坐在教室、办公(gōng)室(shì)那样的拘谨(jǐn)，可以找一种自(zì)己(jǐ)认为最舒(shū)服(fú)最放松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二(èr)、运动助眠漏裂法(fǎ)

　　 对于长期入睡困难户(hù)来说(shuō)，运动是非常好的方法，跑(pǎo)跑(pǎo)步、跳跳绳、打打羽毛球(qiú)都是非常不错的选择，不过切记不可做太激烈的运(yùn)动，而且要在睡前几个小时进行(xíng)，太接近睡眠时间反而(ér)得(dé)不到效(xiào)果

　　 三、闻香助眠法

　　 有(yǒu)很多植物散发的香味都可以帮助我们舒缓神经，利于睡眠，例如茉(mò)莉花、芦(lú)荟、薰衣草、迷(mí)迭香之类的(de)植物(wù)，如果觉(jué)得种植(zhí)植物麻(má)烦，那(nà)就使用方便简单的助眠香薰(xūn)也是可以的(de)。

　　 四、用左侧鼻(bí)孔(kǒng)呼吸法

　　 你(nǐ)需要以(yǐ)左侧卧姿势(shì)躺在床上，用手指按压住右侧鼻孔再慢(màn)慢进行深呼吸即可，此(cǐ)法意在(zài)降低人的(de)血压使之尽量处(chù)于平静状态(tài)，尤其对(duì)于那(nà)些(xiē)天生(shēng)体热或是更年(nián)期(qī)潮热的人(rén)们有不错的功效。

　　 五、呼吸(xī)减慢法

　　 进行有节奏规律的呼(hū)吸，先快后(hòu)慢，类似(shì)于(yú)催眠作(zuò)用(yòng)。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放(fàng)松全身，一般做(zuò)7分钟(zhōng)左(zuǒ)右的深(shēn)呼吸就可以(yǐ)进入深眠(mián)状态(tài)。

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