年轻(qīng)人有(yǒu)必要吃鱼油(yóu)吗，鱼油(yóu)服(fú)用多久要(yào)停(tíng)一停(tíng)年轻(qīng)人可(kě)以(yǐ)吃鱼油的。

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年轻人有(yǒu)必要吃(chī)鱼油(yóu)吗，鱼油服(fú)用(yòng)多久要停一停(tíng)

　　鱼油具有(yǒu)降血脂、辅助改善记(jì)忆、预(yù)防(fáng)心脑血管疾(jí)病等功(gōng)效(xiào)。

鱼油有(yǒu)什(shén)么功效和(hé)作用

　　具有调节血脂，清理血管，预防血栓(shuān)的作用，对心脑血管疾病具有很好(hǎo)的(de)辅(fǔ)助作用。

　　具有(yǒu)抗炎、调节血(xuè)脂等保健作用。

　　可弄死一只蜘蛛有啥后果，打死一只蜘蛛会引来很多蜘蛛吗r: #ff0000; line-height: 24px;'>弄死一只蜘蛛有啥后果，打死一只蜘蛛会引来很多蜘蛛吗以用(yòng)于治(zhì)疗高血(xuè)压，高脂血症，可(kě)以(yǐ)改善微循环，用(yòng)于预防心脑血管疾病，目前(qián)确切的疗(liáo)效是(shì)可以降(jiàng)低甘油三(sān)酯的水平，对这种心脏病似(shì)乎也有一定的作用，可以预防(fáng)心脏病，降低心脏病的风险。

　　还(hái)有提高(gāo)免疫力保健增(zēng)强体质等等很多的作(zuò)用，平(píng)时鱼油好可以(yǐ)经常(cháng)的食用对身体是有一定(dìng)的好(hǎo)处。

　　同时它还能预防关节炎，改善记忆(yì)，维(wéi)护视网膜，对老年痴呆，关节炎(yán)，痛风，老花(huā)眼患者具有(yǒu)很好的保(bǎo)健作用(yòng)。

　　如果有其他疾(jí)病也需(xū)要根(gēn)据(jù)病情(qíng)辨证的不同在(zài)医生指导(dǎo)下调理。

鱼油(yóu)的主要成(chéng)分

　　鱼油是一种从多脂鱼类中提(tí)取的油脂(zhī)，富含二十碳五(wǔ)烯(xī)酸（EPA）和二(èr)十二碳六烯酸（DHA，俗称脑(nǎo)黄(huáng)金）多种n-3系(xì)多不饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼(yú)油(yóu)里面的营养成分比较高，它主要就是EPA和DHA，鱼油还含有不饱和脂(zhī)肪酸，而鱼肝油的主要成分是维生素A和(hé)D。

　　鱼(yú)油是提取鱼(yú)体(tǐ)内(nèi)全部油的(de)一个统称(chēng)，其中包括了体(tǐ)油(yóu)、肝油和脑油(yóu)。

　　其主要成分是甘油三脂、磷甘油醚、类脂、脂溶(róng)性维生(shēng)素以及蛋白质降解物等(děng)。

　　富含ω-3脂肪酸的多脂鱼类包括：鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁(dīng)鱼、鲱鱼、鳟鱼等(děng)，其中每2两便(biàn)可获得约1克的(de)ω-3系(xì)脂肪(fáng)酸。

　　由(yóu)于国人(rén)的饮食结构中相对ω-6系脂肪酸过多，更应重视ω-3系脂(zhī)肪酸的摄入，由于(yú)鱼油(yóu)很容(róng)易氧化(huà)，吃鱼比(bǐ)吃制剂更高效。

　　中国(guó)居民膳(shàn)食指南(nán)建议(yì)一般成(chéng)年(nián)人每天(tiān)食用75-100g的鱼虾。

鱼油(yóu)的(de)效果

　　鱼油顾名思义就是鱼(yú)里面的油，一般是从(cóng)多(duō)脂肪的(de)鱼里面提出的油(yóu)脂，它(tā)主要(yào)的营养(yǎng)特点(diǎn)是富(fù)含ω-3系的不(bù)饱(bǎo)和脂肪酸，比如DHA和EPA，这两种脂(zhī)肪酸(suān)陆地(dì)动物油、植物(wù)油(yóu)含量比(bǐ)较少，具有抗炎、调节血脂等健康(kāng)功(gōng)效。

　　鱼(yú)油主要功能成分是(shì)DHA和EPA，DHA有利(lì)于婴(yīng)幼儿的大(dà)脑和视网(wǎng)膜的发(fā)育。

　　EPA具(jù)有调节血脂，主要是降低(dī)甘油(yóu)三脂，还(hái)有预防心脏病、防(fáng)治高血压等作用。

　　富含(hán)ω-3的脂(zhī)肪酸的多脂(zhī)鱼有哪些？一般有鲭鱼(yú)、金枪鱼(yú)、三文鱼、鲟鱼(yú)、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等(děng)。

　　日常吃鱼少也(yě)可以(yǐ)通过服用鱼(yú)油补充剂来实现，选(xuǎn)购时(shí)要注意纯(chún)度，也就是鱼油中ω-3系脂(zhī)肪酸的含量。

　　另外考虑到重金属的(de)问题，尽(jǐn)量少选择(zé)大型食肉类的鱼，选择吃植物类的(de)鱼。

　　因为(wèi)它食物链(liàn)比较低级，以(yǐ)植物(wù)为食物来(lái)源，重金属的量比较少，相对也比(bǐ)较安(ān)全。

鱼油不适合什么人吃

　　尿(niào)结石(shí)人群不适(shì)合吃鱼油；

　　高血脂、记忆力(lì)衰(shuāi)退(tuì)，适合吃(chī)鱼油(yóu)。

　　鱼油的(de)功效(xiào):1.健脑(nǎo)，鱼(yú)油的主(zhǔ)要成(chéng)分DHA 和EPA是人体大脑发(fā)育必(bì)需脂肪(fáng)酸(suān)，DHA可以活(huó)化脑细(xì)胞功能，并增(zēng)加(jiā)神经元突(tū)起，加强大脑传递信息的功(gōng)能，不仅参与(yǔ)胎儿脑细胞的生长发(fā)育，让婴儿先天更加聪明，而且可(kě)以(yǐ)提高青少年的记忆能(néng)力。

　　2.防治动脉(mài)粥样硬化。

　　3.抗炎防(fáng)病(bìng)。

　　4.调解情绪(xù)，鱼(yú)油中(zhōng)含有的EPA和DHA与情绪平衡(héng)有密(mì)切的(de)关系，当血液(yè)中(zhōng)的EPA和DHA的(de)浓度(dù)偏低时，发生轻中度忧郁(yù)症的几率会明(míng)显提高。

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