60秒(miǎo)快速入睡小妙招(zhāo)，50秒快(kuài)速(sù)入睡是本来很疲倦(juàn)的一天(tiān)时时刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻的那一(yī)刻的。

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60秒(miǎo)快速入睡小妙招(zhāo)，50秒快速入(rù)睡

　　然而真到上床睡觉的时候却又是翻来覆去(qù织女是什么意思网络用语，牵牛织女是什么意思)的睡(shuì)不着，要很长时间(jiān)才能入睡，甚(shèn)至(zhì)无法(fǎ)入睡。

　　下面来为大家(jiā)整理了(le)一些(xiē)快速入(rù)睡(shuì)的方法，希望可以为你带(dài)来帮助。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来(lái)很(hěn)疲倦(juàn)的一天(tiān)时时刻刻都(dōu)在(zài)期望着脑袋(dài)和枕头(tóu)接吻的那一刻。

　　然而真到上床睡觉的(de)时候却又是翻来覆去(qù)的睡(shuì)不着，要很长时间才能入睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下(xià)面来为大家整理了(le)一些快速(sù)入睡的方法，希望可以为你带来帮助。

　　快(kuài)速(sù)入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动(dòng)

　　睡前的3-4个小时，可以(yǐ)适当做(zuò)一些运动，比如慢跑、游泳、打(dǎ)球等。

　　这(zhè)些运(yùn)动能让自(zì)己锻炼肌肉，同时(shí)可以释放存在于(yú)你(nǐ)肌肉里的压力激素——皮质醇(chún)。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门：2. 喝(hē)牛奶、钙片、或(huò)者褪黑素(sù)

　　由于你长期熬夜，骨质(zhì)是会流失钙质，可适当(dāng)的补充一些，热牛奶也(yě)是(shì)补充钙质的一种方法。

　　褪黑素都是(shì)帮(bāng)助安眠(mián)的。

　　什(shén)么是褪黑素(sù)？原来，褪(tuì)黑素是大脑产生一种利于睡眠的荷(hé)尔(ěr)蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看过无数次脑(nǎo)白金的(de)广(guǎng)告。

　　其实脑白金里的主要成分其实就(jiù)是(shì)褪(tuì)黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔头(tóu)皮法：肾充盈 护发(fā)健脑

　　原理皆天然(r织女是什么意思网络用语，牵牛织女是什么意思án)：肾主骨生髓，通(tōng)于脑，“其华(huá)在发”。

　　肝藏血，“发为血(xuè)之(zhī)余”。

　　因(yīn)“头为诸(zhū)阳之会”，主宰一切精(jīng)神(shén)情志活动(dòng)，故又有“发为脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润(rùn)泽、柔(róu)韧，均标志(zhì)着气血充足、肾气充盛、大脑(nǎo)健(jiàn)旺、神气充足(zú)。

　　我国(guó)历代(dài)养生(shēng)家都把梳头护发(fā)健脑的养生方法，看(kàn)做(zuò)是健康(kāng)长寿的重要措施之(zhī)一。

　　实践证明，梳头有疏通(tōng)气(qì)血、散风明目、荣发固发、促进睡(shuì)眠等作(zuò)用。

　　十指梳(shū)头法(fǎ)：所(suǒ)用头(tóu)梳宜取木质(zhì)如桃木或用牛角(jiǎo)等(děng)天然材料(liào)制(zhì)成，梳齿宜圆(yuán)滑(huá)。

　　梳头(tóu)时间(jiān)一般取早(zǎo)晚各5分钟，其余闲暇(xiá)时(shí)间亦可，切忌在(zài)饱食后梳(shū)理，以免影响脾(pí)胃的消化功能。

　　快速入睡小窍门(mén)：4.搓(cuō)揉耳廓法：开肾窍 远离失(shī)眠

　　原理皆天(tiān)然：人的耳廓(kuò)正面有300多个穴位，背面有50多(duō)个穴位。

　　这(zhè)些穴位关联着人体的各个部(bù)位(wèi)，如果经常用手掌或手指揉搓耳廓，能收到很好的保健效果。

　　揉(róu)搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可随(suí)时做，有(yǒu)条件者(zhě)最好分早、中、晚或更多(duō)次揉(róu)搓，每次约5至10分钟，以发热为度(dù)。

　　“耳为肾之(zhī)窍”，肾开窍于耳，耳为(wèi)六条阳经经脉(mài)所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各(gè)60次，使耳(ěr)部发热有烧(shāo)灼感(gǎn)为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳源性疾病，失(shī)眠等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭(bì)目(mù)入静法(fǎ)

　　上床(chuáng)之后，先合上(shàng)双眼，然后(hòu)把眼睛(jīng)微微张开一条缝，保(bǎo)持与外界有些接(jiē)触，虽然(rán)，精(jīng)神活动仍(réng)在(zài)运作(zuò)，然而，交感神经活动的张力已(yǐ)大大下(xià)降，诱(yòu)导人体渐渐(jiàn)进入睡意蒙胧状态。

60秒快速(sù)入(rù)睡小窍门有哪(nǎ)些

　　 睡眠(mián)问题是目前很多人的一(yī)大困扰，有(yǒu)哪些方法(fǎ)可让(ràng)人快(kuài)速入眠(mián)？下文(wén)我给大家(jiā)整(zhěng)理了(le)60秒快速入睡(shuì)的方法，供参考(kǎo)！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒(miǎo)极速入睡法就是有(yǒu)效调整呼吸，让身(shēn)体(tǐ)进入一(yī)个放松状态，有利(lì)于快速入睡。

　　该呼吸法一共有(yǒu)四步：首先(xiān)吸气4秒；然后再憋气7秒；最后再呼气8秒(miǎo)。

　　这样三次循(xún)环后，整个过程仅(jǐn)57秒，便能感受(shòu)到睡(shuì)意，并建议每(měi)天做两次，练习6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国医(yī)生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内进(jìn)入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后(hòu)顷搜陪再(zài)呼气8秒，3次(cì)循环后，便(biàn)能感受到(dào)睡(shuì)意，而整个(gè)过程仅(jǐn)57秒。

改(gǎi)善失眠快速入睡的窍(qiào)门

　　 一、睡姿(zī)助眠

　　 选择自己认为最放松的睡姿，睡觉最重要的是放松，躺在(zài)床上可(kě)以不用向坐在(zài)教室、办公室那样(yàng)的拘谨，可以找(zhǎo)一种自(zì)己认为最舒(shū)服最放松的睡姿，然后美(měi)美入(rù)睡。

　　 二、运动助眠漏裂法(fǎ)

　　 对(duì)于长(zhǎng)期入(rù)睡(shuì)困难户来说，运(yùn)动是(shì)非常好(hǎo)的方(fāng)法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛(máo)球都(dōu)是非常不错的选择，不过切记不可做太(tài)激烈(liè)的运动，而且要(yào)在睡前几个(gè)小时进(jìn)行，太接近睡眠时间反而得不到(dào)效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物散发的(de)香味都可以帮助我们舒缓神(shén)经(jīng)，利于睡(shuì)眠，例如茉莉(lì)花、芦荟、薰(xūn)衣草、迷(mí)迭香(xiāng)之类的植(zhí)物，如果(guǒ)觉(jué)得种(zhǒng)植植物麻烦，那就(jiù)使(shǐ)用方便(biàn)简单的助眠香(xiāng)薰(xūn)也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸(xī)法

　　 你需(xū)要以左侧(cè)卧姿势躺在床上，用(yòng)手指按压住(zhù)右侧鼻孔再慢慢(màn)进行深呼吸即可，此(cǐ)法意在降低(dī)人的血压使之尽量处于(yú)平静状态(tài)，尤其(qí)对(duì)于那(nà)些天生体(tǐ)热(rè)或是更(gèng)年期潮热的人们有不错的(de)功(gōng)效。

　　 五(wǔ)、呼(hū)吸(xī)减慢法

　　 进(jìn)行有节(jié)奏规律的(de)呼(hū)吸，先快后慢，类(lèi)似于催眠作(zuò)用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放松全身(shēn)，一般(bān)做7分(fēn)钟左右的深呼(hū)吸(xī)就可以进入深眠状态。

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