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60秒快(kuài)速(sù)入睡(shuì)小妙招，50秒快速入睡

　　然而真到上床睡觉(jué)的时候却又是翻来覆去的睡不着，要很长时(shí)间才能入睡，甚(shèn)至无(wú)法入睡(shuì)。

　　下面来为大(dà)家整理了(le)一些快速入睡的方法(fǎ)，希(xī)望可(kě)以为你带来帮助。

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡前(qián)运动(dòng)睡前(qián)

　　本来(lái)很疲倦(juàn)的一天时时刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻的那(nà)一刻。

　　然而真到(dào)上(shàng)床睡觉的(de)时候(hòu)却又(yòu)是翻来覆去的睡(shuì)不着(zhe)，要(yào)很长时间(jiān)才能入睡，甚至(zhì)无法入睡。

　　下面来(lái)为大家整理了一些快速(sù)入睡的方法(fǎ)，希(xī)望可(kě)以为你带来帮助。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时，可(kě)以适当做一些运(yùn)动，比如慢跑(pǎo)、游泳、打(dǎ)球(qiú)等。

　　这些运动能让自(zì)己锻炼肌肉，同时(shí)可以释放存在于你肌肉里的压力激素——皮质醇。

　　快速入睡小窍门(mén)：2. 喝牛奶、钙片、或者(zhě)褪(tuì)黑素

　　由于你(nǐ)长期(qī)熬夜，骨质是(shì)会流失钙(gài)质(zhì)，可适当(dāng)的(de)补充一些，热牛奶也是补充(chōng)钙质(zhì)的(de)一种方法。

　　褪黑素都是(shì)帮(bāng)助安眠的。

　　什么(me)是(shì)褪黑(hēi)素？原来，褪黑素是(shì)大(dà)脑产生一(yī)种利于睡(shuì)眠的荷(hé)尔蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看过无数(shù)次脑白金的广(guǎng)告(gào)。

　　其实(shí)脑白金里的主要成分其实就是褪黑(hēi)素(sù)。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍(qiào)门：3.十(shí)指梳(shū)搔头皮(pí)法：肾充(chōng)盈 护(hù)发(fā)健脑(nǎo)

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为(wèi)血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰(zǎi)一切精(jīng)神情志活动，故又有“发(fā)为(wèi)脑之华(huá)”之(zhī)说。

　　头发(fā)的乌黑、润(rùn)泽、柔韧，均标(biāo)志着(zhe)气血充(chōng)足、肾气充盛、大脑(nǎo)健(jiàn)旺、神气充足。

　　我(wǒ)国历(lì)代(dài)养(yǎng)生家都(dōu)把梳头(tóu)护(hù)发健脑的养生(shēng)方法(fǎ)，看做是(shì)健康长寿的重要(yào)措施(shī)之一。

　　实践(jiàn)证明(míng)，梳头有疏通气血、散风明(míng)目、荣发(fā)固发、促进睡眠等作用(yòng)。

　　十指(zhǐ)梳(shū)头法：所(suǒ)用头梳(shū)宜取(qǔ)木质如桃(táo)木或用牛角等天然材料制(zhì)成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取早晚各5分(fēn)钟(zhōng)，其余闲暇时间亦可，切忌在饱食后梳(shū)理，以(yǐ)免影(yǐng)响脾胃的消化功能(néng)。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳(ěr)廓法(fǎ)：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天然：人的(de)耳廓正面有300多个穴位，背面有50多个穴位。

　　这些穴位(wèi)关联着人体(tǐ)的各个(gè)部(bù)位(wèi)，如果经常用手掌或手(shǒu)指揉搓(cuō)耳廓，能收(shōu)到(dào)很好的保健效(xiào)果。

　　揉搓按摩法：按摩(mó)耳廓(kuò)，闲(xián)暇时皆(jiē)可随时(shí)做，有条件者最好分早(zǎo)、中、晚(wǎn)或更多(duō)次揉搓，每次约5至10分(fēn)钟，以发热为(wèi)度(dù)。

　　“耳为肾之窍(qiào)”，肾开(kāi)窍于耳，耳为六条阳(yáng)经(jīng)经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳(ěr)廓各60次，使耳部(bù)发(fā)热有烧灼感为宜。

　　本(běn)法有防(fáng)治耳聋、耳鸣和耳(ěr)源性疾病，失眠等功能(néng)。

　　快速入睡(shuì)小窍(qiào)门(mén)：5.闭目(mù)入(rù)静法

　　上床之后，先合上双眼，然后(hòu)把眼睛(jīng)微微(wēi)张开一条(tiáo)缝，保(bǎo)持与外界有些接(jiē)触，虽然(rán)，精(jīng)神活动仍(réng)在运作，然(rán)而，交感神(shén)经活(huó)动的张力已(yǐ)大(dà)大下降，诱导(dǎo)人(rén)体渐渐(jiàn)进入睡意蒙(méng)胧状态。

60秒快速入睡小(xiǎo)窍门有哪些

　　 睡眠问题是目前(qián)很多人的一大(dà)困扰，有哪些方法(fǎ)可让人快速入眠？下文我给大家整(zhěng)理了60秒(miǎo)快速入睡的(de)方法，供参考(kǎo)！

如(rú)何让你60秒快速入睡

　　 60秒(miǎo)极速入(rù)睡法就是有效调整呼吸，让身体进(jìn)入一个放松状态(tài)，有利于快速入睡。

　　该呼吸(xī)法(fǎ)一共有四(sì)步：首先吸气4秒；然后再憋(biē)气7秒(miǎo)；最后(hòu)再呼气8秒。

　　这样三(sān)次(cì)循环后，整个过程仅57秒，便能(néng)感受到睡(shuì)意，并建议每天做两次(cì)，练(liàn)习6~8周(zhōu)，直到熟悉整个过程。

　　 美国(guó)医生安(ān)德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀(què)蠢能使人(rén)在(zài)60秒(miǎo)内进入(rù)睡(shuì)眠状态。

　　分(fēn)3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最(zuì)后(hòu)顷(qǐng)搜陪再(zài)呼气(qì)8秒，3次循环后，便能(néng)感受到睡意，而整个过(guò)程(chéng)仅57秒。

改善失(shī)眠快(kuài)速入(rù)睡(shuì)的窍门

　　 一、睡姿助(zhù)眠(mián)

　　 选择自己认为最放松的睡姿(zī)，睡觉最重要的(de)是放松，躺在床上可以(yǐ)不用(yòng)向坐在教室、办公室那样的拘谨(jǐn)，可以找(zhǎo)一种自(zì)己(jǐ)认为最(zuì)舒服最放松(sōng)的睡姿，然(rán)后美(měi)美入睡。

　　 二、运动(dòng)助眠漏裂法

　　 对于长期入(rù)睡(shuì)困难(nán)户来说，运动是非(fēi)常(cháng)好(hǎo)的(de)方法(fǎ)，跑跑步、跳跳(tiào)绳、打打羽(yǔ)毛球都(dōu)是非常不错(cuò)的选择，不过切记(jì)不可做太(tài)激烈的运动，而且(qiě)要在睡前几个小时(shí)进(jìn)行，太接(jiē)近睡眠(mián)时间反而得不(bù)到(dào)效果

　　 三、闻香(xiāng)助(zhù)眠法

　　 有很(hěn)多植物散(sàn)发的香味(wèi)都可(kě)以(yǐ)帮助我(wǒ)们(men)舒(shū)缓(huǎn)神(shén)经(jīng)，利于睡眠，例如茉莉(lì)花、芦荟(huì)、薰衣草、迷迭(dié)香(xiāng)之类的植(zhí)物，如果觉得种植植物(wù)麻烦，那就(jiù)使用方(fāng)便简单的助眠香薰也是(shì)可以的(de)。

　　 四、用左侧鼻孔(kǒng)呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿势(shì)躺(tǎng)在床上(shàng)，用手(shǒu)指(zhǐ)按压住(zhù)右侧鼻孔再慢慢进行(xíng)深呼吸(xī)即可，此法意在降低人的血压使之尽(jǐn)量处于(yú)平静状态(tài)，尤其对于那些天生体热(rè)或是更年期潮(cháo)热的(de)人们(men)有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进(jìn)行有节(jié)奏规律的呼吸(xī)，先快后慢(màn)，类似于(yú)催眠作用。

　　逐渐放(fàng张弛有度下一句是什么意思，张弛有度下一句是什么歇后语)慢呼吸频率可(kě)以放松全身，一(yī)般做(zuò)7分钟(zhōng)左右的深呼吸就可以进入(rù)深眠状态。

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