1、切(qiè)勿空腹跑步

　　人体(tǐ)经过一夜的新陈代谢很多器(qì)官都处于不利的状(zhuàng)态(tài)。

　　空腹(fù)晨跑会影响(xiǎng)肠胃，对胃的伤(shāng)害(hài)非(fēi)常大，急需补(bǔ)充能量和营养物质。

　　如果空(kōng)腹晨跑，胃容易受到(dào)刺激。

　　晨跑可以补充(chōng)碳水(shuǐ)化合物，摄入300-500卡路(lù)里的能(néng)量(liàng)。

　　2、身体不舒服就停下了(le)

　　跑步的时候千(qiān)万不要(yào)抱(bào)着硬撑的心理，当身体出现不适的时候，其实是身体在(zài)向你(nǐ)抗议，这时就要(yào)停下来(lái)。

　　跑(pǎo)步(bù)忽(hū)略小(xiǎo)伤(shāng)小痛会(huì)让你(nǐ)付出惨(cǎn)重的代(dài)价。

　　3、不(bù)要逼自己创造PB

　　很多跑者都希望能够创造个人最佳成绩（PB），然(rán)而跑步是个享受(shòu)的过(guò)程，不要(yào)在乎自己的完赛时间，用最(zuì)舒服的(de)节奏跑完全程(chéng)就很棒了。

　　4、遵(zūn)循适时(shí)恢复(fù)原则(zé)

　　有(yǒu)些跑者经常参加月月跑马、周(zhōu)周(zhōu)跑马(mǎ)，至于频繁的参赛是否值得(dé)提倡，这还是(shì)要依(yī)据跑者(zhě)的(de)自身(shēn)条件(jiàn)而定。

　　值得注意的是，无论(lùn)怎么跑(pǎo)，都要爱护自己身体，在参赛跟休息之间找到(dào)最佳的平(píng)衡。

　　5、不要总是(shì)挑战极限

　　在训练(liàn)中，给(gěi)自己施压，认为自己还能多坚持一下，这(zhè)样很容易导致伤病的出(chū)现。

　　训练(liàn)中身体状态不好就降低训练标准，放(fàng)慢(màn)步频，以(yǐ)最快步频的70%为宜。

　　6、别(bié)被数据(jù)牵(qiān)绊(bàn)

　　运动(dòng)手(shǒu)表记录跑者(zhě)的(de)配速心(xīn)律和运动轨迹的功能，正在转移跑者跑步的(de)重心，这些(xiē)数据正驱使跑者为了跑而跑。

　　跑步是(shì)一种享受，何不丢掉所有的运动设备，想快就快，想慢就慢，随(suí)心所欲。

　　7、重视跑后恢复食物

　　有些人经历长时(shí)间(jiān)的跑步(bù)后，极易产生(shēng)厌食(shí)心理，实际上，在你(nǐ)跑完马拉松的45分(fēn)钟之内(nèi)不补充能量，接下来日子你的身体就会受到惩(chéng)罚(fá)。

　　美国(guó)健身委员会建议，大量运(yùn)动过(guò)后，饮(yǐn)食中(zhō中国四大佛山是哪些 四大佛山在哪几个省ng)碳(tàn)水化合物跟蛋(dàn)白质(zhì)保持3：1最为理想。

五公里世(shì)界纪(jì)录是(shì)多少？

　　五公里世界(jiè)纪录跑最快的时间为12分(fē中国四大佛山是哪些 四大佛山在哪几个省n)37秒35。

　　为埃塞俄(é)比亚的(de)贝克(kè)勒(lēi)在荷兰(lán)亨厄(è)洛创造的，是男(nán)子纪(jì)录。

　　长跑(pǎo)五公里纪录分为男(nán)子(zi)和女子(zi)，目前(qián)男子的(de)最快(kuài)时间为12分37秒35，女子最快的纪录为14分(fēn)11秒15。

　　5000米世界(jiè)纪录：

　　1、男子5000米（5公里）世界纪(jì)录：

　　男子(zi)5000米(mǐ)（5公里）世(shì)界纪录是由(yóu)埃塞俄(é)比亚的贝克勒创造的，创造(zào)的纪(jì)录为12分37秒35，该(gāi)成绩是贝克勒在荷(hé)兰的亨厄洛参加比赛(sài)时创造的成绩。

　　2、女子(zi)5000米（5公里）世界纪录(lù)：

　　女子5000米（5公里(lǐ)）世(shì)界纪(jì)录是由(yóu)埃塞(sāi)俄(é)比亚(yà)的(de)迪巴巴创造的，创造的纪录为14分11秒(miǎo)15，该(gāi)成绩是迪巴巴(bā)在挪威的(de)奥斯陆(lù)参(cān)加比(bǐ)赛时(shí)创(chuàng)造(zào)的成绩。

未经允许不得转载：橘子百科-橘子都知道 中国四大佛山是哪些 四大佛山在哪几个省