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中学生睡前小动作长高10厘米(mǐ)，青少年(nián)睡前长(zhǎng)高动作(zuò)

　　拉腰背(bèi)

　　坐在(zài)垫(床(chuáng))上(shàng)，两腿前伸(shēn)，双脚并(bìng)立，收腹含胸，躯干只(zhǐ)管(guǎn)即便前屈，抬头、伸颈，两臂(bì)同时前伸，摸(mō)到脚(jiǎo)为好，做8~12次。

　　悬垂

　　在(zài)单(dān)杠上，每天早上(shàng)起(qǐ)来和(hé)晚睡前(qián)各(gè)练一次。

　　办法(fǎ)：双手正握杠，脚离空中，满身(shēn)抓紧，腰、髋、腿作悄悄颤动;吊悬20~30秒后(hòu)，休(xiū)息30秒(miǎo)再做，2~3次后再(zài)做2次。

　　睡前拉伸

　　晚上(shàng)睡觉前(qián)，做双腿的拉(lā)伸运动，充分(fēn)放松双腿，在(zài)床(chuáng)上(shàng)做伸(shēn)懒腰的动作，或者(zhě)做完悬垂运动(dòng)后，立刻休息，不要给双腿以及(jí)躯干有压(yā)迫力量!

　　家族(zú)性身(shēn)高(gāo)矮小

　　这类型小孩身高矮小的原(yuán)因，来自于父(fù)母亲。

　　一(yī)般(bān)来说，初(chū)中生长高与父母平均身高有关(guān)，若(ruò)父母身高特别矮(ǎi)小，而希望子女身高如大树一(yī)样，当然是不可能(néng)的任(rèn)务。

　　归纳起来，这类型小孩(hái)的身体除了身高之外，是(shì)完全(quán)正常的，因此(cǐ)骨龄与实(shí)际(jì)年龄相等。

　　代谢产物堆积

　　这类型初中生由于(yú)体内(nèi)缺乏某种关(guān)键酵素(sù)，新陈代谢无(wú)法(fǎ)正常循环(huán)，导致代谢产(chǎn)物在(zài)身(shēn)体四处堆积的病症。

　　如黏多糖(táng)宝宝。

　　摄入足量的(de)营养

　　人(rén)体长(zhǎng)高需要(yào)多种营养元素，如赖(lài)安酸、钙、蛋白质、维生素、微量元素、碳(tàn)水化合物等等(děng)。

　　这些元素从日常饮食(shí)中就可以摄入，做到不挑(tiāo)食(shí)、不偏(piān)食(shí)，少零食、多生菜，初(chū)中生合理正(zhèng)常(cháng)饮食(shí)。

　　适量的运动

　　运动能够拉伸(shēn)骨骼，促进(jìn)生(shēng)长(zhǎng)激素分泌，调节(jié)人(rén)体内环(huán)境，帮助身体达(dá)到更健(jiàn)康的水(shuǐ)平。

　　可以做(zuò)一些有利于长高(gāo)的运动(dòng)，如拉伸类(lèi)、跳(tiào)跃(yuè)类运动。

　　同(tóng)时(shí)，负(fù)重类(lèi)运(yùn)动会给骨骼带来一(yī)定的损伤，不利于初中生身体健(jiàn)康，建议不要做或者少做。

　　适当的晒太阳

　　人体肌肤中的7-脱氢胆固醇(chún)在紫外线的作(zuò)用下会(huì)合成维生素D，促进骨骼生长钙化，促(cù)使身体长高。

　　在一年四季(jì)中，春季阳光中紫(zǐ)外线含量是(shì)最高的(de)。

　　所(suǒ)以，为长高(gāo)身体，在课业之余，初中生(shēng)们可(kě)以走出(chū)教室(shì)适当的晒晒太阳(yáng)，也放松一下(xià)眼睛，让忙碌的大脑(nǎo)休息(xī)一(yī)下(xià)。

睡前十个长高的(de)小动作教(jiào)你迅速长(zhǎng)高10厘米

　　PS:“结尾更精彩呦(yōu)...”

　　 睡前十(shí)个(gè)长高的小动作怎么办？谈起身高，当今社会对身高美的标(biāo)准是，女要“亭亭(tíng)玉立”，男要“伟岸英俊”。

　　而很多人却(què)无(wú)法达到理想身高，那么，有什么睡前(qián)运动可以帮助长高呢？ 仙女(nǚ) 教你(nǐ)

　　 一(yī)、睡前十个长(zhǎng)高的小动作怎么办： 仰(yǎng)卧伸展运动

　　 仙女(nǚ) 仰卧(wò)在软垫(diàn)上，两臂屈臂置胸前十指(zhǐ)交叉，下肢伸(shēn)直;边吸气两(liǎng)臂同时用力(lì)伸向头顶(dǐng)，脚(jiǎo)尖(jiān)同时蹦(bèng)直(zhí)，身体尽量伸(shēn)展;轻轻呼气，身体放松，还(hái)原;运动次数(shù)视年龄大小(xiǎo)做10—25次。

　　 二、睡(shuì)前十(shí)个长高的小(xiǎo)动作怎么办： 无绳(利口酒是什么意思，利口酒可以直接喝吗shéng)跳绳运动

　　 仙女 手作握绳(shéng)状而不(bù)握绳做原地跳绳动(dòng)作，速度以每秒两次为宜(yí);动作次数视个人体质跳(tiào)3—5分钟(zhōng)，每(měi)分钟120次左右(yòu)

　　 三、睡前十(shí)个(gè)长高(gāo)的小(xiǎo)动(dòng)作怎么(me)办： 俯卧(wò)收蹬腿(tuǐ)运动(dòng)

　　 仙女 双(shuāng)手(shǒu)撑地呈俯卧撑状，然后收腹收双腿(tuǐ);上(shàng)体不动，双腿(tuǐ)同时用力伸(shēn)直后蹬(dēng);动作次(cì)数视(shì)年龄(líng)大小做(zuò)3—5组，每组(zǔ)15坎。

　　 四、睡前十个(gè)长高的小动(dòng)作怎么办： 踩(cǎi)关节屈伸运动

　　 仙女(nǚ) 将拉带(dài)附在(zài)踩(cǎi)关节处系好，身体(tǐ)仰(yǎng)卧;两脚尖同时用力向上勾(gōu)起，然后两脚尖同(tóng)时用(yòng)力向(xiàng)前蹦直(zhí)，反复有节奏地做18—25次;勾脚(jiǎo)尖(jiān)时吸(xī)气，蹦脚尖(jiān)时呼(hū)气(qì)。

　　五(wǔ)分(fēn)钟。

　　 五、睡前十(shí)个长高的小动(dòng)作怎么办： 蜻蜓式(shì)运动

　　 仙女 将上肢拉带系(xì)好于肩上，俯卧，双(shuāng)手自然(rán)后伸，做深吸气时，两臂用力(lì)向后扩展，抬起上体，仰头，双(shuāng)腿也同时用力(lì)向(xiàng)上抬起，整个身体如同飞动的蜻蜓;呼气时放(fàng)松(sōng)，反复做(zuò)5—8次

　　 六(liù)、睡(shuì)前十个长高的小(xiǎo)动作怎么办： 悬(xuán)垂摆动

　　 仙女 利用单杠或门框，高度以(yǐ)身体悬(xuán)垂在杠上，脚趾(zhǐ)刚能离(lí)开地面(miàn)为宜。

　　两手(shǒu)握杠，间(jiān)距稍大于肩宽(kuān)，两脚并拢，随即身体(tǐ)前(qián)后摆动，幅度(dù)不要(yào)过大，时间不宜过久。

　　练习最好搜(sōu)拦安(ān)排(pái)在每天早晨，身体尽量松弛(chí)下垂，保持20秒钟(zhōng)，男青年(nián)应做10～15次，女青(qīng)年应做2～6次。

　　 七、睡(shuì)前十个长高(gāo)的(de)小动(dòng)作怎么办(bàn)： 球类(lèi)活动

　　 仙女 打篮球(qiú)时积极争抢(qiǎng)篮板球，跳起断(duàn)球;打排球时尽量(liàng)跳(tiào)起，多(duō)做扣杀和拦(lán)网(wǎng)动作;在足(zú)球运动中多练跳起前额击球动作。

　　 八、睡前(qián)十(shí)个(gè)长高的小(xiǎo)动(dòng)作怎么办：猛慎 跳起(qǐ)摸高

　　 仙(xiān)女 跳起时用双(shuāng)手去(qù)摸预(yù)先设置的物(wù)体，可以是路边树枝、篮(lán)球(qiú)筐(kuāng)或(huò)天花板。

　　双脚跳跃，做30次。

　　休息片刻，左右(yòu)脚分别(bié)单(dān)脚跳跃，方(fāng)法同(tóng)上。

　　 九、睡前十个长高的(de)小动作怎么(me)办： 牵引法活动

　　 仙女 站在20~30米高的土丘上，放松加(jiā)速向下跑，然后俯在地(dì)板上，由两个(gè)伙伴帮(bāng)助，一个伙伴握练习者的双手(shǒu)腕部，另一(yī)个握练习者的小(xiǎo)腿下部，两人同时(shí)向相反方向用力，牵(qiān)引躯干2-3次，每(měi)次(cì)12-15分钟，重复6-10次。

　　 十、睡前十个长(zhǎng)高的(de)小(xiǎo)动作(zuò)怎么办： 跳跃法(fǎ)活动

　　 仙女 双脚跳跃用手摸(mō)树枝、篮球架、天花板(bǎn)等(děng)。

　　10次为一组，每次向上跳跃5-7秒钟，每(měi)组间隔(gé)4-5分钟(zhōng)。

　　要尽量使(shǐ)世(shì)知胡(hú)身(shēn)体处于最大(dà)程(chéng)度的伸展状(zhuàng)态。

　　 “本模特所穿的(de)所(suǒ)有服饰，均来自“仙女衣鞋铺丫(yā)！”。

　　仙女(nǚ)衣饰，美(měi)丽标志 显瘦、显高”

　　 本期讨论话题：上次被别人夸你穿的(de)衣(yī)服又显高(gāo)又显瘦是什么时候(hòu)？答(dá)案入选(xuǎn)有奖哦(ó)。

　　 杨许(xǔ)飞(fēi)说：年轻人不要着急长高，要(yào)先穿的“ 仙女(nǚ)衣鞋铺丫 ！”的服饰不用锻(duàn)炼(liàn) 自然(rán)显(xiǎn)高

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