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4小时黄金(jīn)睡眠法适(shì)合学生的(de)睡(shuì)眠法，4小(xiǎo)时黄金(jīn)睡眠法(fǎ)适合高三学生(shēng)吗

　　如何做到深度睡眠(mián)4小时提高睡眠质量(liàng)就要掌握(wò)睡眠的规律，调整(zhěng)自己的作息(xī)，以下(xià)是黄金睡眠(mián)时间

　　黄金睡眠时间是凌晨0点至4点，这时需要我们熟睡的时间，保证(zhèng)了这四个(gè)小时的深度睡眠，就(jiù)能抵上(shàng)8小时，反之，如果熬(áo)夜之后(hòu)补(bǔ)睡，8小(xiǎo)时也不够补(bǔ)回(huí)你损失(shī)的(de)精气。

　　提高睡眠质(zhì)量就要掌握睡眠的规律，调整自己的作息，以(yǐ)下是黄金睡(shuì)眠时间(jiān)。

　　1.晚11点至早5点——肝(gān)、胆、肺(fèi)在(zài)深睡眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点(diǎn)至11点——淋(lín)巴排(pái)毒，需(xū)要安静放(fàng)松。

　　3.凌晨(chén)0点至4点(diǎn)——脊椎造血，需要在深睡眠状态中进行(xíng)。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒，需前一(yī)天各(gè)器官排(pái)毒正常。

　　5.晚(wǎn)11点至早7点(diǎn)——全身(shēn)免疫(yì)系统排毒。

　　从(cóng)上面(miàn)可以看出，凌晨0点(diǎn)至4点是需要我们熟(shú)睡的时间，保证了这四个小时的深度(dù)睡眠，就(jiù)能抵上8小时，反之，如果(guǒ)熬(áo)夜之后补睡，8小时也不够补(bǔ)回(huí)你损(sǔn)失的精气。

　　因(yīn)此，23点(diǎn)上床睡(shuì)觉最(zuì)好，为(wèi)深度睡眠做准备！

　　那(nà)么如何才(cái)能做到这4小时(shí)的深(shēn)度(dù)睡眠呢？

　　第一(yī)点是作息。

　　很多时候你在晚上(shàng)不能进(jìn)入深度睡眠很可能是(shì)你作(zuò)息紊乱，白(bái)天(tiān)睡(shuì)得太多，并且不(bù)在合适的时间段。

　　所(suǒ)以，要想(xiǎng)改变你的睡(shuì)眠质量(l琅琊榜霓凰为什么嫁给聂铎 言豫津最后娶宫羽了吗iàng)首先你规范你的(de)作息(xī)表，做到(dào)早睡早起(qǐ)。

　　第二(èr)点是(shì)良好的睡眠(mián)环(huán)境。

　　首先你得(dé)保证在(zài)你入睡时周围(wéi)时(shí)静谧的，并且空气清新，温度适(shì)宜(yí)。

　　这些(xiē)都是入(rù)睡的最(zuì)基本(běn)条(tiáo)件。

　　第三点是自我准(zhǔn)备。

　　睡前可(kě)以适当(dāng)运动，让自己产生(shēng)疲劳感，这样更容易使自己进(jìn)入深度睡眠(mián)；

　　同时不要有刺激大(dà)脑或身体的行为，像喝可(kě)乐、咖啡等都是不(bù)合适的。

　　第四点(diǎn)是(shì)使自己(jǐ)的睡前身体处(chù)于(yú)放(fàng)松状态。

　　你可(kě)以将(jiāng)卧室内的灯光调(diào)成比较柔(róu)和的光线(xiàn)，当然也(yě)可(kě)以关灯睡觉，这个根据(jù)个人的(de)喜好来选(xuǎn)择(zé)。

　　然(rán)后可(kě)以带上耳机听下轻音乐(lè)舒(shū)缓下情绪。

　　在这里(lǐ)我为(wèi)大家推(tuī)荐几首(shǒu)睡前音乐《外面的世界》，《梦中(zhōng)的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代(dài)人(rén)生活压力(lì)大，继(jì)而(ér)产(chǎn)生(shēng)失(shī)眠(mián)等症状，美国一名医生为(wèi)此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民众60秒内(nèi)进入(rù)睡(shuì)眠。

　　“4-7-8”呼吸法分(fēn)为3个步骤，首先先吸气(qì)4秒、再憋气7秒、最后再(zài)呼气8秒，3次循(xún)环后(hòu)，便能感琅琊榜霓凰为什么嫁给聂铎 言豫津最后娶宫羽了吗受到睡(shuì)意，而整(zhěng)个过(guò)程仅57秒。

　　韦尔(ěr)建(jiàn)议(yì)大家1天最好能做2次(cì)，练习6至8周，直(zhí)到熟悉整(zhěng)个过(guò)程。

　　韦尔(ěr)表(biǎo)示(shì)，这(zhè)套呼(hū)吸法的(de)关(guān)键在于氧气(qì)在肺部间流动，有助于减缓压力，并让身体(tǐ)放松。

　　第六点是睡姿。

　　当采用(yòng)仰(yǎng)卧时手(shǒu)建议不要放胸前；

　　俯(fǔ)卧，由于会压迫到肺(fèi)部等多(duō)个器官，因此不建议老年人采(cǎi)用；

　　左侧(cè)卧(wò)，容易压迫心脏及胃(wèi)部，因此不建议(yì)胃病(bìng)患者采用(yòng)；

　　右侧(cè)卧是一种(zhǒng)相对(duì)比较(jiào)健康的睡眠姿势(shì)，只是(shì)可能会(huì)影响肺部活动。

　　总(zǒng)的来说，我们(men)应(yīng)该根据自身情况来(lái)选择一个适(shì)合(hé)自己(jǐ)的睡眠(mián)姿势。

　　给肚子留一(yī)点空

　　一(yī)日三餐别吃得(dé)太饱，因为肚子太(tài)饱就(jiù)容(róng)易(yì)打不起精神、犯(fàn)困，所以最好给肚子留(liú)一点空。

　　但(dàn)是学生经(jīng)常用脑，营养和能量应充(chōng)足，不(bù)能(néng)为了提神(shén)而饿肚子。

　　正(zhèng)常的(de)作息

　　作息制度一般学校都(dōu)有硬性规定，可(kě)能不太(tài)适合你，但是(shì)你可以慢慢把它养(yǎng)成习惯。

　　当大(dà)家都睡(shuì)时(shí)你也(yě)睡，渐渐(jiàn)的，你会发觉这是一种幸福。

　　锻炼

　　每天坚(jiān)持(chí)锻炼(liàn)，比(bǐ)如早起跑步、课间操，你都(dōu)要参加，锻炼时(shí)放松身心，集中精力在锻(duàn)炼上，转(zhuǎn)移(yí)注意力(lì)，这也有助于疲(pí)劳的缓解。

　　盯着(zhe)第一名

　　每个班(bān)级都有(yǒu)第(dì)一(yī)名，他能考第一(yī)名(míng)有一部(bù)分原因是(shì)他(tā)有良(liáng)好的习惯。

　　你课上困(kùn)了(le)，就紧紧盯住他(tā)，他干什(shén)么你就干什(shén)么(me)。

　　用凉水洗脸(liǎn)

　　通常水(shuǐ)龙头(tóu)里的(de)自来水是凉(liáng)的，上课前可以用(yòng)凉水(shuǐ)洗洗脸，这(zhè)能刺(cì)激(jī)头脑清醒。

4小时黄金睡眠法内容是什么？

　　4小时黄金睡眠是(shì)指晚上10点至凌(líng)晨(chén)2点(diǎn)这4个小时。

　　在这(zhè)四个小时里，睡眠效果会处(chù)于最佳状态。

　　只要在睡眠中能保(bǎo)证这四个小时处(chù)于熟睡阶段，什(shén)么时候起(qǐ)床都能保证搜贺(hè)逗第(dì)二天精力充沛。

　　反(fǎn)之，如果熬(áo)夜之后补睡，8小时也(yě)不够补回损失的精(jīng)气。

　　因(yīn)此，23点上床睡觉最好，为深度睡眠做准(zhǔn)备。

　　相(xiāng)关(guān)信息

　　人(rén)一生中有三(sān)分之一(yī)的(de)时间是在睡眠中度过，睡眠是生(shēng)命(mìng)的(de)需(xū)要，人(rén)不能没有睡眠，睡眠(mián)质(zhì)量对于人体健康起着至关(guān)重要(yào)的(de)作用(yòng)，而且每天缺少的睡眠(mián)还要补上，否则会受到惩罚，很像欠债一(yī)定要还一样。

　　2021年4月2日，教育部召(zhào)开新闻通气会，介绍(shào)《关于进一步加强中(zhōng)小学生睡眠管(guǎn)理(lǐ)工(gōng)作的通知》。

　　通知明(míng)确了学(xué)生睡眠时间要求(qiú)，根据(jù)不(bù)同年世(shì)卖龄段(duàn)学拍配(pèi)生身心发展特点(diǎn)，小学生(shēng)每天睡眠(mián)时间应达到(dào)10小时(shí)，初中生(shēng)应达(dá)到(dào)9小(xiǎo)时，高中生应(yīng)达(dá)到8小时。

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