60秒快速入睡(shuì)小妙招，50秒(miǎo)快速入睡是(shì)本来很疲倦的一天时时(shí)刻刻(kè)都在期望(wàng)着脑(nǎo)袋(dài)和枕头接吻的那一刻的。

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60秒(miǎo)快速入睡小妙招，50秒快速入睡(shuì)

　　然而真到上床(chuáng)睡觉(jué)的时(shí)候却又是翻来覆(fù)去的睡不着，要很(hěn)长时(shí)间才能入睡，甚至无(wú)法入睡。

　　下面来为大家(jiā)整理了一些(xiē)快速入(rù)睡的方法，希望(wàng)可以为你带来帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍门(mén)：1. 睡前运动睡前

　　本来很(hěn)疲倦(juàn)的一天时时刻刻都在期望(wàng)着脑袋(dài)和(hé)枕头接吻的(de)那一(yī)刻。

　　然而真到上(shàng)床睡觉的(de)时候却又是翻来覆(fù)去的睡不着，要很长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下(xià)面来为大家(jiā)整理了一些快(kuài)速入(rù)睡的方法，希望可以为(wèi)你带来帮助。

　　快速入(rù)睡小窍门(mén)：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个(gè)小时，可以适(shì)当做一些运动，比如慢(màn)跑(pǎo)、游(yóu)泳、打球等。

　　这些运动能让自己锻炼肌(jī)肉，同时可(kě)以释(shì)放存在于你(n士官生是什么意思，大学士官生是什么ǐ)肌肉里的压力激(jī)素——皮质醇。

　　快速(sù)入睡小窍(qiào)门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪(tuì)黑(hēi)素

　　由于你长期熬夜，骨质是(shì)会(huì)流失钙质(zhì)，可(kě)适(shì)当的补充一些，热(rè)牛奶(nǎi)也(yě)是补充钙质的一种(zhǒng)方(fāng)法。

　　褪黑(hēi)素都是帮助安眠的。

　　什么是(shì)褪黑素？原来，褪(tuì)黑素是大脑产(chǎn)生一(yī)种利于睡眠的荷尔(ěr)蒙。

　　大(dà)家没吃过(guò)脑白金，也看过无数次(cì)脑白金的广(guǎng)告。

　　其实脑(nǎo)白金里的(de)主要(yào)成分其(qí)实就(jiù)是(shì)褪黑素。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门：3.十指梳(shū)搔头皮法(fǎ)：肾充盈 护发健脑(nǎo)

　　原理皆天(tiān)然(rán)：肾主骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏(cáng)血，“发为血(xuè)之余”。

　　因“头(tóu)为诸阳之会”，主(zhǔ)宰一切精(jīng)神情(qíng)志活动，故又(yòu)有(yǒu)“发为脑之华(huá)”之(zhī)说。

　　头(tóu)发的乌黑、润泽、柔韧，均标志着气血充足、肾气充盛(shèng)、大(dà)脑(nǎo)健旺、神(shén)气(qì)充(chōng)足(zú)。

　　我国(guó)历代养生家都把梳(shū)头护(hù)发(fā)健(jiàn)脑的养(yǎng)生方法，看做是(shì)健康长(zhǎng)寿的(de)重要措(cuò)施之一。

　　实践证明，梳头有疏(shū)通气血、散风明(míng)目、荣(róng)发固发、促(cù)进睡眠等作用。

　　十指梳头法：所用头梳宜(yí)取木质如桃木或(huò)用牛(niú)角等天(tiān)然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳(shū)头(tóu)时(shí)间一(yī)般取早晚各5分钟，其(qí)余闲暇时间亦(yì)可，切忌在饱食后梳理，以免(miǎn)影响脾胃的消化功能。

　　快速入睡(shuì)小窍门(mén)：4.搓(cuō)揉耳廓法：开(kāi)肾窍(qiào) 远(yuǎn)离失眠

　　原理皆(jiē)天(tiān)然(rán)：人的耳廓正(zhèng)面有300多(duō)个穴位(wèi)，背面有50多(duō)个穴位(wèi)。

　　这些穴位关(guān)联着人(rén)体的(de)各个(gè)部位，如果经常用手掌或手指揉搓耳廓，能收到很好的保健(jiàn)效果。

　　揉搓按摩(mó)法：按(àn)摩(mó)耳(ěr)廓，闲暇时皆(jiē)可随时做，有(yǒu)条件者最好分早、中(zhōng)、晚或更多次揉搓，每(měi)次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开(kāi)窍于耳，耳为(wèi)六条阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓(kuò)各60次(cì)，使耳部发(fā)热有烧灼感为宜。

　　本法有防治耳聋(lóng)、耳鸣和耳源性疾病，失眠(mián)等(děng)功能。

　　快速(sù)入睡小窍门(mén)：5.闭(bì)目入静(jìng)法

　　上床之后，先合上双眼，然后把眼睛(jīng)微微张开(kāi)一(yī)条(tiáo)缝，保(bǎo)持与外(wài)界有些(xiē)接触，虽(suī)然，精神活动仍(réng)在运作，然而，交感神经活动(dòng)的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状(zhuàng)态。

60秒快速入睡(shuì)小窍(qiào)门有哪(nǎ)些

　　 睡(shuì)眠(mián)问题是目(mù)前很多(duō)人(rén)的(de)一大困扰，有(yǒu)哪些(xiē)方法可让人快速入眠？下文我给大家整理(lǐ)了60秒快速入睡(shuì)的方法，供参考！

如何让你(nǐ)60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡(shuì)法就是有效(xiào)调(diào)整(zhěng)呼吸，让身体进入一个(gè)放松状态，有利于(yú)快(kuài)速入睡。

　　该(gāi)呼吸法一(yī)共(gòng)有(yǒu)四步(bù)：首先吸气(qì)4秒(miǎo)；然(rán)后再(zài)憋气7秒(miǎo)；最后再(zài)呼(hū)气8秒。

　　这样三次循环士官生是什么意思，大学士官生是什么后(hòu)，整个(gè)过程仅57秒，便能感受到睡(shuì)意(yì)，并建(jiàn)议(yì)每(měi)天做(zuò)两次(cì)，练习(xí)6~8周，直到熟悉整(zhěng)个过程(chéng)。

　　 美国医生安德鲁(lǔ)韦尔亲(qīn)自示(shì)范(fàn)“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀蠢能使人在60秒(miǎo)内(nèi)进入睡眠(mián)状态。

　　分3个步骤，先吸(xī)气(qì)4秒、再(zài)憋气7秒(miǎo)、最(zuì)后(hòu)顷搜(sōu)陪再(zài)呼气(qì)8秒，3次(cì)循环(huán)后，便能感受(shòu)到(dào)睡意，而整(zhěng)个过程仅57秒。

改善失眠快速入(rù)睡(shuì)的(de)窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选(xuǎn)择(zé)自己认为(wèi)最放松的睡(shuì)姿，睡(shuì)士官生是什么意思，大学士官生是什么觉最重要的(de)是(shì)放松，躺在床(chuáng)上可以不用向坐在教(jiào)室、办公室那样的(de)拘谨，可以(yǐ)找(zhǎo)一种(zhǒng)自己认为最舒服最放(fàng)松的睡(shuì)姿，然(rán)后美(měi)美入睡。

　　 二(èr)、运动助(zhù)眠漏裂法

　　 对于长期入睡困难户(hù)来(lái)说，运动是非常(cháng)好的方法(fǎ)，跑跑步、跳跳绳、打打(dǎ)羽毛球都是(shì)非常不错(cuò)的选(xuǎn)择，不过(guò)切记(jì)不可(kě)做(zuò)太激烈的运动，而且要在(zài)睡前几个小(xiǎo)时进行，太接近睡眠时(shí)间反而得不(bù)到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物(wù)散发的香味都可(kě)以帮助(zhù)我们舒缓神经，利于(yú)睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物，如果觉得种植植物麻烦，那就使用方(fāng)便简单的(de)助眠香薰也是可以的。

　　 四、用左(zuǒ)侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿势躺在床上(shàng)，用手指按压住右(yòu)侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即可，此法(fǎ)意(yì)在降低人的(de)血压(yā)使之尽量(liàng)处于平静状态，尤其(qí)对于那(nà)些天生体热(rè)或是更年期(qī)潮热的人们有不错的功效。

　　 五(wǔ)、呼吸减慢法

　　 进行(xíng)有(yǒu)节奏规(guī)律的呼吸，先(xiān)快后慢，类似于催眠作用。

　　逐(zhú)渐放慢呼吸频率可以(yǐ)放松全身，一(yī)般做7分钟左右的深(shēn)呼吸就可以(yǐ)进入深眠状态。

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