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4小时(shí)黄金睡眠(mián)法适合学生的睡(shuì)眠法(fǎ)，4小时黄金睡眠法适合高三学生吗

　　如何做到深度睡(shuì)眠4小时(shí)提高睡眠(mián)质量(liàng)就要(yào)掌握(wò)睡眠(mián)的规律，调整自己的作息(xī)，以下是黄金睡眠(mián)时间

　　黄金(jīn)睡眠时间是凌晨(chén)0点至4点(diǎn)，这时需要我们熟睡的时(shí)间，保证了(le)这四(sì)个小(xiǎo)时的(de)深度睡(shuì)眠，就能抵上(shàng)8小时，反之，如(rú)果熬夜之后补(bǔ)睡，8小时也(yě)不够补回你损(sǔn)失(shī)的(de)精气。

　　提高(gāo)睡眠质(zhì)量就要(yào)掌握睡眠的规律，调(diào)整自己的作息，以下(xià)是黄(huáng)金睡(shuì)眠时间(jiān)。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在(zài)深(shēn)睡眠状态(tài)进行排(pái)毒 。

　　2.晚(wǎn)9点(diǎn)40kg是多少斤至11点(diǎn)——淋(lín)巴排(pái)毒，需要安静放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造血，需要在深睡眠状态中进(jìn)行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒，需(xū)前一天各(gè)器(qì)官(guān)排毒正常。

　　5.晚(wǎn)11点至早7点——全身免疫(yì)系统(tǒng)排毒。

　　从上面可以看(kàn)出，凌晨(ch40kg是多少斤én)0点至4点是需要我们熟睡(shuì)的时(shí)间，保证(zhèng)了(le)这四个小时(shí)的深度睡眠，就(jiù)能抵上8小时，反之(zhī)，如果熬夜之后补睡(shuì)，8小时(shí)也不够补(bǔ)回你(nǐ)损失的精气。

　　因(yīn)此，23点(diǎn)上床(chuáng)睡觉最(zuì)好，为(wèi)深度睡眠(mián)做准备！

　　那(nà)么如何才能(néng)做到这4小时的深度(dù)睡眠呢？

　　第一点是作息。

　　很多时候你在晚(wǎn)上不能进入深度睡眠很(hěn)可(kě)能(néng)是(shì)你作息紊乱，白天睡得(dé)太(tài)多，并(bìng)且不(bù)在合适的时间段。

　　所以，要(yào)想改变你的睡(shuì)眠质量首先你规范你的作(zuò)息表，做到(dào)早睡早起。

　　第(dì)二点是良好的睡眠环境。

　　首(shǒu)先你得保(bǎo)证在(zài)你入睡时周围时静谧的，并且空气(qì)清新，温度(dù)适宜。

　　这(zhè)些都是入睡的最基本条件。

　　第三点是(shì)自我(wǒ)准备。

　　睡(shuì)前可(kě)以适(shì)当运动，让自(zì)己产生疲劳感(gǎn)，这样更容易使自己进入(rù)深(shēn)度(dù)睡眠(mián)；

　　同时(shí)不要有刺激(jī)大脑或身体的行为，像喝可乐(lè)、咖啡等都是不合适的(de)。

　　第四点(diǎn)是使自己的睡(shuì)前身体处于(yú)放松(sōng)状态。

　　你可以(yǐ)将(jiāng)卧室内(nèi)的灯光(guāng)调(diào)成(chéng)比较柔和的光(guāng)线(xiàn)，当然也可(kě)以关灯睡(shuì)觉，这个根(gēn)据个人的喜好来选(xuǎn)择(zé)。

　　然后可以带上耳机听下轻音乐舒缓下情绪。

　　在这里(lǐ)我为(wèi)大家推荐(jiàn)几首(shǒu)睡前音乐(lè)《外面的世界(jiè)》，《梦中的(de)婚礼》，《幽兰操(cāo)》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法(fǎ)快速入睡。

　　现(xiàn)代(dài)人生活(huó)压力大，继而(ér)产生失眠等症状，美国一名(míng)医生为(wèi)此发明(míng)“4-7-8“呼(hū)吸(xī)法，宣称能帮助民众60秒内进(jìn)入(rù)睡(shuì)眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤(zhòu)，首先(xiān)先吸气(qì)4秒、再憋气(qì)7秒、最后(hòu)再呼气8秒，3次循(xún)环后，便能感受到睡意，而整个(gè)过(guò)程仅57秒。

　　韦尔建议大家1天最(zuì)好能做2次，练习6至8周(zhōu)，直(zhí)到熟悉(xī)整个过程。

　　韦尔表示，这套呼吸法的关键在于(yú)氧(yǎng)气(qì)在(zài)肺部间(jiān)流动，有(yǒu)助于(yú)减缓压力，并让身体放松。

　　第六(liù)点(diǎn)是睡(shuì)姿。

　　当(dāng)采用仰卧时手建议不要放胸前；

　　俯卧，由于会压迫到肺部(bù)等多个器官(guān)，因此不建议老年人(rén)采用；

　　左侧卧，容易压(yā)迫心脏及胃部，因此不建议(yì)胃病患者采(cǎi)用；

　　右侧卧是一种相对(duì)比较健康的睡眠姿势，只(zhǐ)是可能会影响肺部活动。

　　总的来说，我们应该(gāi)根据自身(shēn)情况来选(xuǎn)择(zé)一(yī)个适合自己的睡眠姿势。

　　给(gěi)肚子留(liú)一点空

　　一日三(sān)餐别吃得太饱，因为(wèi)肚子(zi)太(tài)饱(bǎo)就容易打不起精神(shén)、犯困，所以最好给肚子(zi)留(liú)一点空。

　　但是(shì)学生经常(cháng)用脑(nǎo)，营养和能量应充足，不能为了提神而(ér)饿肚(dù)子。

　　正常的作息

　　作息制度一(yī)般(bān)学校(xiào)都(dōu)有硬性(xìng)规定，可能不(bù)太适合你，但是你可以慢慢(màn)把它养(yǎng)成习惯。

　　当大家都睡(shuì)时你也(yě)睡，渐渐的，你会(huì)发(fā)觉(jué)这是一种(zhǒng)幸福(fú)。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比如(rú)早起跑步(bù)、课(kè)间操，你都(dōu)要参加，锻炼时放松身心，集中精力在锻炼上，转(zhuǎn)移注(zhù)意(yì)力，这也有(yǒu)助于疲(pí)劳的缓(huǎn)解。

　　盯着第一名

　　每个班级都有(yǒu)第一名(míng)，他能考第一名有一部(bù)分原因是他有良好(hǎo)的(de)习(xí)惯。

　　你课上困了，就紧紧(jǐn)盯(dīng)住(zhù)他，他干什么你就干什么。

　　用凉水洗脸

　　通(tōng)常水龙头里(lǐ)的自来水是凉的，上课(kè)前可以用(yòng)凉水洗洗脸，这能刺(cì)激头脑清醒。

4小时黄(huáng)金睡眠(mián)法内容是什么(me)？

　　4小时黄金睡眠是指晚上10点至凌晨2点这4个小时。

　　在(zài)这四个小时里，睡眠效果会(huì)处于(yú)最佳状(zhuàng)态。

　　只(zhǐ)要在睡眠中能(néng)保证这四个(gè)小(xiǎo)时处于(yú)熟睡阶段，什么时候起床都能(néng)保(bǎo)证搜贺逗第二天精力充沛。

　　反之，如(rú)果熬(áo)夜之后补睡，8小时也(yě)不够补回损失的精(jīng)气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度睡(shuì)眠做准备。

　　相关(guān)信息(xī)

　　人一生中有三分之一的时间是在(zài)睡眠中度(dù)过，睡眠是生命的需(xū)要，人(rén)不能没有睡眠，睡眠(mián)质量对于人体(tǐ)健康起着至关重要的作用(yòng)，而(ér)且每天(tiān)缺少的睡(shuì)眠还要补上，否则会(huì)受(shòu)到惩罚，很像欠债一定(dìng)要还一(yī)样。

　　2021年4月(yuè)2日，教育部召开(kāi)新闻通气会(huì)，介绍(shào)《关(guān)于(yú)进一步加(jiā)强中小学生(shēng)睡(shuì)眠管理工作的(de)通知》。

　　通知明确了学生(shēng)睡眠(mián)时间要求，根据不同年世卖龄段学(xué)拍配生(shēng)身心发(fā)展特点，小学(xué)生每天(tiān)睡眠时间应(yīng)达到(dào)10小时(shí)，初(chū)中生应达到(dào)9小(xiǎo)时，高中生应达到8小(xiǎo)时(shí)。

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