60秒快速入(rù)睡小妙(miào)招(zhāo)，50秒快速入睡是本来很疲倦的一天时时刻刻都在期(qī)望着脑袋和枕头接吻的那一刻的。

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60秒快(kuài)速(sù)入睡(shuì)小妙招(zhāo)，50秒(miǎo)快(kuài)速入(rù)睡

　　然而真到上床睡觉的(de)时(shí)候却又是翻来覆(fù)去的睡不着，要(yào)很长时间才能入睡，甚(shèn)至无法入睡(shuì)。

　　下面来为大(dà)家(jiā)整理了一(yī)些快速(sù)入睡的(de)方法，希望可以为(wèi)你带(dài)来帮(bāng)助(zhù)。

　　快(kuài)速(sù)入(rù)睡小窍门(mén)：1. 睡前运动睡前(qián)

　　本来很疲倦的一天(tiān)时时刻(kè)刻都在(zài)期望着脑袋和(hé)枕头接吻的那一刻。

　　然而真到上床睡觉的(de)时候却又是翻来覆去的睡不着，要很长时(shí)间才能入睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下(xià)面(miàn)来为(wèi)大家整理(lǐ)了一(yī)些快速入睡的方法(fǎ)，希望(wàng)可(kě)以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动

　　睡前的3-4个(gè)小时，可以适(shì)当做一(yī)些(xiē)运动，比如慢(màn)跑、游泳、打球等。

　　这些运动能让自己锻炼肌肉，同(tóng)时可以释(shì)放存在于你肌肉里的压力(lì)激(jī)素——皮(pí)质醇(chún)。

　　快(kuài)速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或(huò)者褪黑素

　　由于你长期熬夜，骨(gǔ)质是会流失钙(gài)质，可适当的补充(chōng)一些(xiē)，热牛奶也是补充钙(gài)质的一种方(fāng)法。

　　褪黑(hēi)素都(dōu)是(shì)帮助安(ān)眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪(tuì)黑素是大(dà)脑产(chǎn)生(shēng)一种(zhǒng)利于睡眠的(de)荷尔蒙。

　　大家没吃过(guò)脑白金，也看过无数次脑白金的广告(gào)。

　　其实脑白金里的主要成分其实就(jiù)是(shì)褪(tuì)黑(hēi)素。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原(yuán)理皆天然：肾主骨生(shēng)髓，通于脑，“其华在(zài)发(fā)”。

　　肝藏(cáng)血(xuè)，“发(fā)为血之余(yú)”。

　　因(yīn)“头为诸阳之(zhī)会”，主宰一(yī)切精神(shén)情志(zhì)活(huó)动，故又(yòu)有“发(fā)为(wèi)脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润(rùn)泽(zé)、柔韧，均标志着气血(xuè)充足(zú)、肾气充盛、大(dà)脑健旺、神气充(chōng)足(zú)。

　　我国历代养生家都把(bǎ)梳头护发健(jiàn)脑的养(yǎng)生方(fāng)法，看做是健康长寿的重要措施(shī)之一。

　　实践证明，梳头(tóu)有(yǒu)疏通气血、散风明目、荣发固(gù)发、促进(jìn)睡眠等(děng)作(zuò)用。

　　十指梳头法：所(suǒ)用(yòng)头梳宜(yí)取木(mù)质如桃木或用(yòng)牛角等(děng)天然材料制成(chéng)，梳(shū)齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取早晚各5分钟，其余闲(xián)暇时间(jiān)亦可(kě)，切忌在饱(bǎo)食(shí)后梳理，以免(miǎn)影(yǐng)响(xiǎng)脾胃的消化(huà)功能。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍(qiào)门：4.搓揉耳(ěr)廓法：开(kāi)肾窍 远离失眠

　　原理(lǐ)皆天然(rán)：人的耳廓正面有300多个(gè)穴(xué)位，背(bèi)面有50多个穴(xué)位。

　　这些(xiē)穴(xué)位关联着(zhe)人体的各个部位，如果经常用(yòng)手掌(zhǎng)或手(shǒu)指揉搓耳廓，能收到很(hěn)好的保健效果。

　　揉搓按(àn)摩法：按摩耳廓(kuò)，闲暇时皆可(kě)随时做(zuò)，有(yǒu)条件者(zhě)最好分早、中、晚(wǎn)或更(gèng)多次(cì)揉(róu)搓，每次(cì)约5至10分钟(zhōng)，以发热为度(dù)。

　　“耳为肾之窍”，肾开(kāi)窍于耳(ěr)，耳(ěr)为六(liù)条(tiáo)阳经(jīng)经脉所聚。

　　每日(rì)早(zǎo)晚(wǎn)搓(cuō)揉耳廓(kuò)各60次，使耳部发热有烧灼感为(wèi)宜。

　　本(běn)法有防治耳(ěr)聋(lóng)、耳鸣和耳源(yuán)性疾病，失(shī)眠等(děng)功能。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍门：5.闭目入静法(fǎ)

　　上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触(chù)，虽然，精神活(huó)动仍在运(yùn)作(zuò)，然而，交感(gǎn)神经活(huó)动的(de)张力已大(dà)大下降，诱导人(rén)体渐渐进入睡意蒙(méng)胧状态。

60秒快(kuài)速(sù)入睡小窍门有哪些

　　 睡眠问题是目前很多人(rén)的(de)一大困扰，有(yǒu)哪(nǎ)些方法可让人快速入眠？下文我(wǒ)给大家整理了(le)60秒快(kuài)速入睡(shuì)的方法，供参考！

如何让你(nǐ)6乌蒙山连着山外山是什么歌，乌蒙山连着山外山是什么歌曲0秒(miǎo)快速入睡

　　 60秒极速入睡法就(jiù)是有效调(diào)整(zhěng)呼吸，让身体进(jìn)入一个放松状态，有利(lì)于(yú)快(kuài)速(sù)入睡。

　　该呼(hū)吸法一共有四(sì)步(bù)：首先吸气4秒；然后再憋气7秒；最后再呼(hū)气8秒。

　　这样三次循环后，整个(gè)过程仅57秒，便能感受到(dào)睡意(yì)，并建议每天做两(liǎng)次，练习6~8周，直(zhí)到熟悉(xī)整个过程。

　　 美(měi)国医生安德鲁(lǔ)韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内进入睡(shuì)眠(mián)状(zhuàng)态(tài)。

　　分(fēn)3个步骤(zhòu)，先吸气(qì)4秒、再憋气7秒、最后顷搜(sōu)陪再呼气8秒，3次循环后，便能感(gǎn)受到睡(shuì)意，而整个过程仅57秒。

改善(shàn)失眠快速入睡的窍门(mén)

　　 一(yī)、睡姿助眠(mián)

　　 选(xuǎn)择(zé)自己认为最放(fàng)松的睡姿，睡觉(jué)最重要(yào)的是放松，躺在床上可以不用(yòng)向坐在教室、办公室那样的(de)拘(jū)谨(jǐn)，可(kě)以找一种自己认为最舒服最放松的睡姿，然后美美入(rù)睡。

　　 二、运动助眠漏裂(liè)法

　　 对于长期入睡困难户来说，运动是非常(cháng)好(hǎo)的方法(fǎ)，跑(pǎo)跑步、跳跳绳、打打羽(yǔ)毛球(qiú)都是非常不错的选择，不(bù)过切记不可做太(tài)激烈的运动，而且要在睡前几个小时进行，太接(jiē)近睡眠时间反而得不到效(xiào)果

　　 三、闻香助(zhù)眠法

　　 有很(hěn)多植物散发的(de)香味都可以帮助我(wǒ)们舒缓神经(jīng)，利于睡(shuì)眠，例(lì)如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的(de)植物(wù)，如果(guǒ)觉得种植植物麻烦，那(nà)就(jiù)使用方便简单的助眠香薰也是可(kě)以的。

　　 四、用左侧鼻孔(kǒng)呼吸法

　　 你需(xū)要以左侧卧姿势躺在床上，用(乌蒙山连着山外山是什么歌，乌蒙山连着山外山是什么歌曲yòng)手指按压住(zhù)右侧鼻孔(kǒng)再慢慢进行深(shēn)呼吸即可，此法意在降低人的血压使之尽(jǐn)量处于平静状态，尤其对于那些天生体热或是更(gèng)年期潮热的人们有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法(fǎ)

　　 进行有节奏(zòu)规律的(de)呼吸，先快后(hòu)慢，类似于催眠作用。

　　逐渐(jiàn)放慢呼吸频率可以放松全身，一般做(zuò)7分钟(zhōng)左右的(de)深呼吸就可以进(jìn)入深眠状态。

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