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4小时黄(huáng)金(jīn)睡眠(mián)法适(shì)合学生(shēng)的(de)睡眠法，4小时(shí)黄金(jīn)睡眠法(fǎ)适合高三学生吗

　　如(rú)何做到(dào)深度睡眠4小时(shí)提高睡眠质量就要(yào)掌握(wò)睡眠的(de)规律，调整自己的(de)作息，以下是黄金睡眠(mián)时间

　　黄金睡眠时间是凌晨(chén)0点(diǎn)至4点(diǎn)，这时需要(yào)我们熟睡的(de)时间，保证(zhèng)了这四个(gè)小(xiǎo)时的深(shēn)度睡眠，就能抵上8小(xiǎo)时，反之(zhī)，如果熬(áo)夜(yè)之(zhī)后补睡，8小时也不够补回你损(s司马光好学文言文翻译及注释，司马光好学文言文翻译及原文ǔn)失的精(jīng)气。

　　提高(gāo)睡眠质量就要掌(zhǎng)握睡眠的规律，调整(zhěng)自己的(de)作息(xī)，以下是黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在深睡眠状态进行排(pái)毒 。

　　2.晚9点(diǎn)至11点——淋巴排毒，需要安静放(fàng)松(sōng)。

　　3.凌晨(chén)0点(diǎn)至4点——脊(jí)椎造血，需要在深睡眠状(zhuàng)态中进(jìn)行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠(cháng)排毒，需前(qián)一天(tiān)各器官(guān)排毒正常。

　　5.晚11点至早(zǎo)7点——全身免疫系统排毒。

　　从(cóng)上面可以看出，凌(líng)晨0点至4点是需要(yào)我(wǒ)们熟睡的时(shí)间，保证了这四(sì)个小时(shí)的深度睡眠，就能抵上(shàng)8小时，反(fǎn)之，如果熬(áo)夜之后(hòu)补睡，8小时(shí)也不够(gòu)补回你损失的精气。

　　因此，23点(diǎn)上床(chuáng)睡觉(jué)最(zuì)好(hǎo)，为深度睡眠做准(zhǔn)备！

　　那么如(rú)何才能(néng)做到这4小时的深度睡眠(mián)呢？

　　第(dì)一点(diǎn)是作(zuò)息。

　　很多时候你在晚(wǎn)上不能进入深度睡眠很可能是你作息紊乱，白天睡得太多，并且(qiě)不在合适的时间(jiān)段。

　　所(suǒ)以，要想改变(biàn)你的睡眠质量首先你规(guī)范(fàn)你的作息表，做到早睡早起。

　　第二(èr)点是良好(hǎo)的睡眠(mián)环(huán)境。

　　首(shǒu)先你得保(bǎo)证在(zài)你入睡(shuì)时周(zhōu)围时静谧的，并且(qiě)空气清新，温度(dù)适宜。

　　这(zhè)些都(dōu)是入睡(shuì)的(de)最基本条件。

　　第三(sān)点是(shì)自我准(zhǔn)备。

　　睡前(qián)可以适当运动，让自己产(chǎn)生疲劳感，这(zhè)样更容易使自己进入深度睡眠；

　　同时不要有(yǒu)刺激大脑或身体(tǐ)的行(xíng)为，像喝可乐、咖啡等(děng)都是不合适的。

　　第四点是使自己的睡前(qián)身体处(chù)于放松(sōng)状态。

　　你(nǐ)可以将卧室(shì)内的灯光调成(chéng)比(bǐ)较柔(róu)和的(de)光线，当然也可(kě)以关灯睡(shuì)觉(jué)，这个根据个人的喜好来(lái)选择(zé)。

　　然(rán)后(hòu)可(kě)以带上耳(ěr)机听(tīng)下轻音乐(lè)舒缓下情(qíng)绪。

　　在(zài)这里我为大家推(tuī)荐(jiàn)几首(shǒu)睡前音乐《外(wài)面(miàn)的世界》，《梦(mèng)中(zhōng)的婚礼》，《幽(yōu)兰操(cāo)》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代人生活压力大，继而产(chǎn)生失眠等症状，美国一(yī)名(míng)医生(shēng)为此发明“4-7-8“呼吸法(fǎ)，宣(xuān)称能帮助(zhù)民众(zhòng)60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个(gè)步骤，首先先吸气4秒、再憋气7秒、最(zuì)后再呼气8秒(miǎo)，3次循环后，便能感(gǎn)受到(dào)睡(shuì)意(yì)，而整个过(guò)程(chéng)仅57秒。

　　韦尔建议大家1天最好能做(zuò)2次，练习(xí)6至8周，直到(dào)熟悉整(zhěng)个过程。

　　韦尔表示，这(zhè)套呼吸法的(de)关键在于氧气在肺部间(jiān)流(liú)动，有助于减(jiǎn)缓压力，并(bìng)让身体(tǐ)放松。

　　第六点是睡(shuì)姿(zī)。

　　当采用仰卧时手(shǒu)建议不要放(fàng)胸前；

　　俯卧，由(yóu)于会压迫到肺部等(děng)多个器(qì)官(guān)，因(yīn)此不建议老(lǎo)年人(rén)采用；

　　左(zuǒ)侧卧，容易压迫心脏及胃部，因此不建议(yì)胃病患者采用；

　　右(yòu)侧卧是(shì)一种相对(duì)比较健康的睡(shuì)眠姿势，只是可能(néng)会影响肺(fèi)部活(huó)动。

　　总的来说，我(wǒ)们应该(gāi)根据自身(shēn)情况来选择一个适合自己(jǐ)的睡眠姿势。

　　给(gěi)肚(dù)子(zi)留一(yī)点(diǎn)空

　　一(yī)日三(sān)餐别(bié)吃得太(tài)饱，因为肚(dù)子(zi)太饱就容易(yì)打(dǎ)不起精神、犯困，所以最好给(gěi)肚子留一点空。

　　但是学(xué)生经常(cháng)用脑(nǎo)，营养(yǎng)和(hé)能量应充足，不能为了提神而饿肚子。

　　正常的(de)作息

　　作息制度一般学校都有硬(yìng)性规定，可能不太适合你，但(dàn)是你(nǐ)可(kě)以慢慢把它养(yǎng)成(chéng)习惯。

　　当大(dà)家都睡时(shí)你也(yě)睡，渐渐的，你会(huì)发觉(jué)这是一种幸福。

　　锻(duàn)炼

　　每(měi)天坚持锻炼，比(bǐ)如早起跑步、课间(jiān)操，你都要参加，锻炼(liàn)时放松(sōng)身心，集中精力在锻炼上，转移注意力，这(zhè)也有(yǒu)助于疲劳的缓解。

　　盯着第一名

　　每个班(bān)级都有(yǒu)第一名，他能考第一名有一部分原(yuán)因是他有(yǒu)良好的习(xí)惯(guàn)。

　　你课上困了，就紧紧盯住他，他(tā)干什么你(nǐ)就干(gàn)什么。

　　用凉水洗脸

　　通(tōng)常(cháng)水龙头里的自来水是凉的，上课前可以(yǐ)用凉水洗洗(xǐ)脸，这能刺激头脑清醒。

4小时(shí)黄(huáng)金睡眠法内容是什么？

　　4小时(shí)黄金睡眠是指晚上(shàng)10点至凌晨2点这(zhè)4个小时。

　　在这四个小时(shí)里，睡眠效果会(huì)处于最佳状态(tài)。

　　只要(yào)在睡眠中(zhōng)能保证这四个小时处于熟睡阶段，什(shén)么时候起床都能保证搜贺逗第二天精力充沛。

　　反之，如(rú)果熬夜之后补睡，8小时也不够(gòu)补回损(sǔn)失的(de)精(jīng)气(qì)。

　　因此(cǐ)，23点上床睡觉最(zuì)好，为(wèi)深度睡眠做准备。

　　相关信息

　　人一生中有三分之(zhī)一的时间是在(zài)睡眠中度过(guò)，睡(shuì)眠是生命的需要(yào)，人(rén)不能没有睡眠，睡眠(mián)质量(liàng)对(duì)于(yú)人体健(jiàn)康起着至关重要的作用，而(ér)且每天缺少的睡眠还要补上，否则会受到惩罚，很像欠债一定要还一样。

　　2021年(nián)4月2日，教育部召开新闻(wén)通气会，介绍《关于进(jìn)一步加强中小学生睡眠管理(lǐ)工(gōng)作的通知》。

　　通知明确了学生(shēng)睡眠时(shí)间要(yào)求(qiú)，根据不(bù)同年世卖龄段学拍配生身心发展特(tè)点，小学生(shēng)每天睡眠时(shí)间应达到10小时(shí)，初中生应达到9小时，高中生应(yīng)达到8小时。

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