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4小时黄金睡眠(mián)法适合学生的睡眠法，4小时黄金睡眠(mián)法适合高三学生(shēng)吗

　　如何做到(dào)深度睡眠4小时(shí)提高(gāo)睡眠质量就要掌握(wò)睡眠的(de)规律，调整自己的(de)作(zuò)息，以下是黄金睡眠时间

　　黄金睡眠时间是凌(líng)晨0点至4点，这时需要我们熟睡的时间(jiān)，保证了这四(sì)个(gè)小(xiǎo)时(shí)的深度睡(shuì)眠，就能抵(dǐ)上8小时(shí)，反之，如果熬夜之后(hòu)补睡，8小时也不够补回你损失的精(jīng)气。

　　提高睡眠质量(liàng)就要掌(zhǎng)握睡(shuì)眠的(de)规律，调整自(zì)己的作息(xī)，以下是(shì)黄金睡眠时(shí)间。

　　1.晚(wǎn)11点至早5点(diǎn)——肝、胆、肺在深睡(shuì)眠状态进行排(pái)毒 。

　　2.晚(wǎn)9点(diǎn)至(zhì)11点——淋巴排毒(dú)，需要安静放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊(jí)椎造血(xuè)，需(xū)要在深睡眠状态中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒，需前(qián)一天各器官排毒正常。

　　5.晚11点(diǎn)至早7点——全身免疫系统排毒。

　　从上(shàng)面可以(yǐ)看(kàn)出，凌晨0点至(zhì)4点是需要我(wǒ)们熟睡的时间，保证(zhèng)了(le)这四个小时的深(shēn)度睡眠(mián)，就能抵上8小时，反之，如果熬夜之后补(bǔ)睡(shuì)，8小时也(yě)不够补回你损失的精气。

　　因(yīn)此，23点上床睡觉最好(hǎo)，为深度(dù)睡眠做准备！

　　那么(me)如(rú)何才(cái)能做到这4小时的深度睡眠呢？

　　第一点是(shì)作息(xī)。

　　很多时候你(nǐ)在晚上不能进入深度睡眠很可能是你作息紊乱(luàn)，白天睡(shuì)得太多，并(bìng)且(qiě)不在合(hé)适的时(shí)间段(duàn)。

　　所以，要想改变你的(de)睡眠(mián)质量首先你规范你(nǐ)的作息表，做到早睡早起。

　　第二(èr)点是良(liáng)好的睡(shuì)眠环境(jìng)。

　　首先你得保证在你入睡时周(zhōu)围时(shí)静谧的，并且空气清新，温度适宜。

　　这(zhè)些都是入睡(shuì)的最基本条件(jiàn)。

　　第三点是(shì)自我准备。

　　睡前可以适当运(yùn)动，让自己产生疲劳感，这(zhè)样更容易使自己(jǐ)进(jìn)入深度睡眠(mián)；

　　同时不(bù)要有刺(cì)激大(dà)脑或身体的行为，像喝可乐、咖啡等都是(shì)不合适的(de)。

　　第四点是使(shǐ)自己的睡前身体处于(yú)放松状态。

　　你可以将卧室(shì)内的灯光调成比较柔和的(de)光线(xiàn)，当然也可以(yǐ)关灯睡觉(jué)，这(zhè)个根(gēn)据(jù)个(gè)人的(de)喜好(hǎo)来选择。

　　然后可以带上耳机听下轻(qīng)音乐舒(shū)缓下情绪。

　　在这里我为(wèi)大家推荐几首睡前音乐《外面的(de)世界》，《梦中的婚(hūn)礼》，《幽兰操》。

　　第五(wǔ)点(diǎn)“4-7-8“呼吸法快速(sù)入睡。

　　现代(dài)人生(shēng)活压力(lì)大，继而产生(shēng)失(shī)眠等症状，美国一名医生(shēng)为此(cǐ)发明“4-7-8“呼(hū)吸法(fǎ)，宣称能帮助民众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分(fēn)为3个步骤(zhòu)，首先(xiān)先(xiān)吸气4秒、再(zài)憋气7秒(miǎo)、最后再呼气8秒(miǎo)，3次循环后，便(biàn)能感(gǎn)受(shòu)到(dào)睡意，而(ér)整个(gè)过(guò)程仅57秒。

　　韦尔建(jiàn)议大家1天最好能做2次(cì)，练习(xí)6至(zhì)8周，直(zhí)到熟悉整个过程。

　　韦(wéi)尔表示，这套呼(hū)吸法的关(guān)键在于(yú)氧气在肺部(bù)间流动，有助(zhù)于减缓压力，并(bìng)让身(shēn)体放松。

　　第六点是睡姿(zī)。

　　当(dāng)采用仰卧时(shí)手建(jiàn)议不要放胸前；

　　俯(fǔ)卧，由于会压迫到肺部等多个器官，因此不建议老(lǎo)年(nián)人(rén)采用(yòng)；

　　左(zuǒ)侧(cè)卧(wò)，容易压迫心脏及(jí)胃部，因此不(bù)建议胃病患者(zhě)采用(yòng)；

　　右侧卧是一种相对比较健康的睡眠姿势，只(zhǐ)是可能(néng)会影响肺部(bù)活动。

　　总的来说，我们应该(gāi)根据自身情(qíng)况(kuàng)来(lái)选择一个适合自己的睡眠姿势。

　　给肚子留一点空

　　一日(rì)三餐(cān)别吃得太饱，因为肚子太饱(bǎo)就容易打(dǎ)不起精(jīng)神(shén)、犯(fàn)困(kùn)，所以最好给肚子(zi)留一点空。

　　但是学生经常用脑(nǎo)，营养(yǎng)和能(néng)量应充(chōng)足，不(bù)能为了(le)提神而饿肚子(zi)。

　　正常的作息

　　作(zuò)息制度一般(bān)学(xué)校都有硬性(xìng)规定，可能不太适合你，但是你可以慢慢把它养成(chéng)习惯(guàn)。

　　当大家(jiā)都睡(shuì)时你也睡(shuì)，渐(jiàn)渐的，你会发(fā)觉这是一种幸福。

　　锻炼

　　每天坚(jiān)持锻炼，比如早起(qǐ)跑步、课间操(cāo)，你都要参加，锻炼时放松(sōng)身心(xīn)，集中精(jīng)力在锻炼上，转移注意力，这也有助于(yú)疲(pí)劳的(de)缓解(jiě)。

　　盯着第一名(míng)

　　每个(gè)班级都有第一名，他能考第一名有一部分(fēn)原因是他(tā)有良好的习(xí)惯。

　　你课上困了(le)，就(jiù)紧(jǐn)紧盯住他(tā)，他干什么(me)你就(jiù)干什么(me)。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙头里(lǐ)的自来水是凉的，上(shàng)课前可(kě)以用(yòng)凉(liáng)水洗(xǐ)洗脸，这能刺激头(tóu)脑清(qīng)醒。

4小时黄金睡眠法内容是(shì)什么？

　　4小时黄金睡眠是指(zhǐ)晚(wǎn)上10点至凌晨2点这(zhè)4个(gè)小时(shí)。

　　在这四个小时里，睡眠效(xiào)果会(huì)处于(yú)最佳(jiā)状态。

　　只要在睡眠中能(néng)保证这四个小时处于熟(shú)睡阶段，什(shén)么时候(hòu)起床都能保证搜贺逗(dòu)第二天精力充沛。

　　反(fǎn)之，如果熬夜之后补(bǔ)睡，8小时也(yě)不够补回损失(shī)的精(jīng)气。

　　因(yīn)此，23点上(shàng)床睡觉最好(hǎo)，为(wèi)深度(dù)睡眠做准备。

　　相关信(xìn)息

　　人一生中有三分之一的(de)时间(jiān)是在睡(shuì)眠中(zhōng)度过，睡眠是生命的需要，人(rén)不能没有睡眠，睡眠质量对于人体健康起(qǐ)着(zhe)至(zhì)关重要的(de)作用，而且每天缺少的睡眠还要补上，否则会受(shòu)到惩罚，很(hěn)像欠债一定要还一过生日小寿星一般指几岁,十八岁可以叫小寿星吗，18岁生日可以叫小寿星吗样。

　　2021年4月2日(rì)，教育部召开新(xīn)闻通气会，介(jiè)绍《关于进一步加强中小学(xué)生(shēng)睡眠管理工作的通知》。

　　通(tōng)知明确(què)了学生(shēng)睡眠过生日小寿星一般指几岁,十八岁可以叫小寿星吗，18岁生日可以叫小寿星吗时(shí)间(jiān)要求，根据不同年(nián)世(shì)卖龄段(duàn)学拍配生身心发展特点，小学生每天睡眠(mián)时间应达到10小时，初中生应达(dá)到(dào)9小时，高中生应达到8小(xiǎo)时(shí)。

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