60秒(miǎo)快速入睡小妙(miào)招，50秒快速入睡是本来(lái)很疲倦的一天时时刻刻都在期望着脑(nǎo)袋和枕(zhěn)头(tóu)接吻的那一刻(kè)的(de)。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快(kuài)速入睡

　　然而真到上(shàng)床(chuáng)睡觉的时候却又是翻来覆去的睡(shuì)不着，要很长(zhǎng)时间(jiān)才能入睡，甚(shèn)至(zhì)无法入(rù)睡。

　　下面来为(wèi)大家(jiā)整理了一些快速(sù)入睡的方法，希望可以为你带来帮(bāng)助(zhù)。

　　快速(sù)入(rù)睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动睡前(qián)

　　本(běn)来很疲(pí)倦的(de)一天时时刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻的那一刻。

　　然而真到上床(chuáng)睡觉的时候却又是翻(fān)来覆去的(de)睡不着，要很长时间(jiān)才能入睡，甚至(zhì)无法入睡(shuì)。

　　下面(miàn)来(lái)为(wèi)大家整理了一些(xiē)快(kuài)速(sù)入(rù)睡的方法，希望可以为你带来帮(bāng)助。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡(shuì)前(qián)运(yùn)动

　　睡前的(de)3-4个小时(shí)，可以适当做一些运(yùn)动，比如慢跑(pǎo)、游泳、打球等。

　　这些(xiē)运动能(néng)让自己锻炼肌肉，同时可(kě)以(yǐ)释放存在于你(nǐ)肌肉里的压力激素——皮质醇(chún)。

　　快速入睡小窍(qiào)门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑(hēi)素

　　由于你长期(qī)熬夜，骨质是会流失钙质，可适当的(de)补(bǔ)充一些，热牛(niú)奶也是补充钙质(zhì)的一种方法(fǎ)。

　　褪黑素都是(shì)帮助安眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪(tuì)黑(hēi)素是大脑产(chǎn)生一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑(nǎo)白(bái)金，也看过无数次脑(nǎo)白金(jīn)的广告。

　　其实(shí)脑白(bái)金里(lǐ)的(de)主要成分其实就是褪黑(hēi)素。

　　快速入睡小窍(qiào)门：3.十指梳搔头皮(pí)法：肾充盈 护发(fā)健(jiàn)脑

　　原理皆天然：肾主(zhǔ)骨生髓，通于脑，“其华在发(fā)”。

　　肝(gān)藏血，“发为血之余(yú)”。

　　因(yīn)“头为(wèi)诸(zhū)阳之会”，主宰一切精神(shén)情(qíng)志活动，故(gù)又有“发为脑之华(huá)”之说。

　　头发的乌黑、润泽(zé)、柔韧(rèn)，均标志着气血(xuè)充(chōng)足、肾气充盛(shèng)、大脑健旺、神(shén)气(qì)充(chōng)足。

　　我国历代养生家都把梳(shū)头护发健脑(nǎo)的养生方法(fǎ)，看做是健康长寿的重(zhòng)要措施(shī)之一。

　　实(shí)践证明，梳头有疏通气血、散风(fēng)明目、荣发固发、促进睡眠(mián)等作用。

　　十指(zhǐ)梳头法：所用头梳宜取木(mù)质如(rú)桃(táo)木(mù)或用牛角等天然材料制成，梳齿宜圆(yuán)滑。

　　梳头时间(jiān)一般(bān)取早(zǎo)晚各5分(fēn)钟，其余闲暇时间亦可，切(qiè)忌在饱食后梳(shū)理，以(yǐ)免影响脾胃的消三眼蟹为什么有三个眼，三眼蟹为什么有三个眼睛化功能。

　　快速入(rù)睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远(yuǎn)离失(shī)眠

　　原理皆天然：人的耳(ěr)廓(kuò)正面有300多个穴位(wèi)，背(bèi)面有50多个(gè)穴位(wèi)。

　　这些穴位(wèi)关联着(zhe)人体的(de)各(gè)个部位，如(rú)果经常用(yòng)手(shǒu)掌(zhǎng)或手指揉搓耳(ěr)廓，能收到(dào)很(hěn)好的保健效果。

　　揉搓(cuō)按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可随时做，有条件者最好分早、中、晚或(huò)更多次揉搓，每次约5至(zhì)10分(fēn)钟，以发热为度。

　　“耳(ěr)为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳经经脉(mài)所聚。

　　每(měi)日(rì)早晚搓(cuō)揉耳廓各60次(cì)，使(shǐ)耳(ěr)部发热有烧灼感(gǎn)为宜。

　　本法(fǎ)有防治(zhì)耳聋、耳(ěr)鸣和耳源性疾病，失(shī)眠等(děng)功能。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍门：5.闭(bì)目入静法

　　上床之后，先(xiān)合(hé)上双眼，然后把眼(yǎn)睛微(wēi)微张(zhāng)开一条缝，保持与外界有(yǒu)些(xiē)接触，虽然，精神活动仍(réng)在运(yùn)作，然而，交感神经活(huó)动的张(zhāng)力已大大下降，诱导(dǎo)人体(tǐ)渐(jiàn)渐(jiàn)进入睡意(yì)蒙(méng)胧状态。

60秒(miǎo)快速入睡小(xiǎo)窍门有哪(nǎ)些(xiē)

　　 睡眠问(wèn)题是(shì)目前很多人(rén)的一大三眼蟹为什么有三个眼，三眼蟹为什么有三个眼睛(dà)困扰，有哪些方法可让人快速入眠？下文我给大(dà)家(jiā)整理了60秒快速入(rù)睡的(de)方(fāng)法，供参(cān)考(kǎo)！

如何让你60秒快速入(rù)睡

　　 60秒极速入睡法就是有(yǒu)效调整呼(hū)吸，让身体进入一个放松(sōng)状态，有利于快速入睡。

　　该呼吸(xī)法一共有(yǒu)四步：首先(xiān)吸气(qì)4秒；然后(hòu)再憋气(qì)7秒；最后再呼气8秒(miǎo)。

　　这样(yàng)三次循环后，整个(gè)过程仅57秒，便(biàn)能感受到睡(shuì)意，并建议每天做两次，练习6~8周，直到(dào)熟悉整个过程。

　　 美国医生安德(dé)鲁(lǔ)韦尔(ěr)亲自示范(fàn)“4-7-8”呼(hū)吸(xī)法，雀蠢能(néng)使人在(zài)60秒内进入(rù)睡眠(mián)状态(tài)。

　　分3个步(bù)骤，先吸(xī)气4秒、再憋(biē)气7秒、最(zuì)后顷(qǐng)搜陪再呼气8秒，3次(cì)循环后，便能感受到睡意，而(ér)整(zhěng)个过(guò)程(chéng)仅57秒(miǎo)。

改善失眠快(kuài)速入睡的窍门

　　 一、睡姿助(zhù)眠

　　 选择自己认为最放松的睡姿，睡觉最重要(yào)的是放松，躺在床上(shàng)可以不用向坐在(zài)教室、办公(gōng)室那样的拘谨，可(kě)以找一种自己认为最舒(shū)服最放(fàng)松的睡姿，然后(hòu)美美入(rù)睡(shuì)。

　　 二(èr)、运动助眠(mián)漏裂(liè)法

　　 对于长期入睡困难户来说，运动是非常好的方法，跑跑步(bù)、跳跳(tiào)绳、打(dǎ)打(dǎ)羽毛球都是非常不错的(de)选择，不(bù)过切记(jì)不可做(zuò)太激烈的运动，而且(qiě)要在睡前几(jǐ)个小时进行，太接近睡眠时间反(fǎn)而得不到效果

　　 三、闻香助(zhù)眠法

　　 有很多植物散发的香味(wèi)都可以帮助我们舒缓(huǎn)神经，利于睡眠，例如茉(mò)莉花、芦荟、薰衣草(cǎo)、迷(mí)迭香之类(lèi)的植(zhí)物，如果觉(jué)得(dé)种(zhǒng)植植物麻烦，那就(jiù)使用(yòng)方便(biàn)简(jiǎn)单的(de)助眠香薰也是可以的(de)。

　　 四、用左侧鼻孔(kǒng)呼吸(xī)法

　　 你需要以左侧卧姿势躺(tǎng)在床上(shàng)，用手指(zhǐ)按压住(zhù)右侧(cè)鼻(bí)孔再(zài)慢慢进行(xíng)深呼吸(xī)即(jí)可，此法意(yì)在降低人的血压使(shǐ)之尽量处(chù)于平静(jìng)状态，尤(yóu)其对于那些天(tiān)生体(tǐ)热或是更年期(qī)潮热的人们有不(bù)错的功效。

　　 五(wǔ)、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规律的呼吸(xī)，先快后慢，类似于(yú)催眠作(zuò)用。

　　逐(zhú)渐(jiàn)放(fàng)慢呼吸频率可以放(fàng)松全身，一般做7分钟左右(yòu)的深呼吸(xī)就可以进入深眠状态。

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