60秒快速入(rù)睡小妙招(zhāo)，50秒快速(sù)入睡(shuì)是本来很(hěn)疲(pí)倦的一天(tiān)时时刻刻(kè)都(dōu)在期望着脑(nǎo)袋和枕头接吻的那一刻的。

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60秒快(kuài)速入(rù)睡小妙招，50秒快速入(rù)睡

　　然而(ér)真(zhēn)到上床睡(shuì)觉的(de)时候却又是翻来覆去(qù)的睡不(bù)着，要很长时间才(cái)能入(rù)睡，甚(shèn)至无法(fǎ)入睡。

　　下(xià)面(miàn)来为大家整理(lǐ)了一(yī)些(xiē)快速入睡的方(fāng)法，希望可以为你带来帮助。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：1. 睡前运动睡(shuì)前

　　本来很(hěn)疲倦的(de)一(yī)天时时(shí)刻刻都在期望着(zhe)脑袋和枕头接(jiē)吻的那一刻。

　　然而真到(dào)上床(chuáng)睡觉的时候却(què)又是(shì)翻来覆去的睡不着(zhe)，要很长时间才能(néng)入睡，甚至(zhì)无法入睡。

　　下(xià)面来为大家整理了一些(xiē)快速入睡的方法，希(xī)望可以为你带(dài)来帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动(dòng)

　　睡(shuì)前的3-4个小时，可(kě)以适当做一些运动，比如慢(màn)跑、游泳、打球等。

　　这些运动能让自(zì)己锻炼肌肉，同时可以(yǐ)释放(fàng)存在于你肌肉里的压力激素——皮质醇。

　　快速入(rù)睡小窍(qiào)门：2. 喝牛(niú)奶、钙片、或者褪黑素

　　由(yóu)于你长(zhǎng)期熬夜，骨质(zhì)是会流失(shī)钙质，可(kě)适(shì)当的(de)补充(chōng)一(yī)些，热(rè)牛奶也是补充钙(gài)质的一种(zhǒng)方(fāng)法(fǎ)。

　　褪黑素都(dōu)是帮助安(ān)眠的20斤是几kg 20斤是多少磅。

　　什么是褪黑素(sù)？原(yuán)来，褪黑素(sù)是大脑(nǎo)产(chǎn)生一种利于睡眠的(de)荷尔蒙。

　　大家没吃(chī)过脑白金(jīn)，也看过无(wú)数(shù)次脑白金的广告(gào)。

　　其实脑白(bái)金里的(de)主要成分其实就是褪黑(hēi)素。

　　快速入睡小窍门(mén)：3.十指(zhǐ)梳搔(sāo)头(tóu)皮法：肾充(chōng)盈(yíng) 护发(fā)健脑(nǎo)

　　原理(lǐ)皆(jiē)天(tiān)然：肾主骨生(shēng)髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“20斤是几kg 20斤是多少磅发为血之余”。

　　因(yīn)“头为(wèi)诸阳之会(huì)”，主(zhǔ)宰一(yī)切精神(shén)情(qíng)志活动，故又有(yǒu)“发(fā)为脑(nǎo)之(zhī)华”之说。

　　头发的乌黑、润泽(zé)、柔韧(rèn)，均标志着气血充足、肾(shèn)气充盛、大脑健旺、神气(qì)充足。

　　我国历代养(yǎng)生家(jiā)都把梳(shū)头护发健脑的养生方法(fǎ)，看(kàn)做是健康长(zhǎng)寿的重要措施之一。

　　实(shí)践(jiàn)证(zhèng)明，梳头有疏(shū)通气血(xuè)、散风明目、荣发固发、促进睡眠等(děng)作用。

　　十指梳头(tóu)法(fǎ)：所用头梳宜取木质如桃木或用牛角等天(tiān)然(rán)材料制成，梳齿宜(yí)圆滑。

　　梳头(tóu)时间一(yī)般取早(zǎo)晚(wǎn)各5分钟，其余(yú)闲暇(xiá)时间亦可，切忌在饱食后(hòu)梳理，以免影响脾胃的(de)消化(huà)功(gōng)能(néng)。

　　快速入睡小窍(qiào)门：4.搓揉(róu)耳廓(kuò)法：开肾窍 远(yuǎn)离失眠

　　原理皆天然：人的(de)耳廓正面有300多个(gè)穴位，背面有(yǒu)50多个穴位。

　　这些穴位关联着人体的各个部位，如果经常用手掌或手指(zhǐ)揉搓耳廓，能收到很好的保健(jiàn)效果。

　　揉搓按摩法：按摩(mó)耳廓，闲暇时皆可随时做，有(yǒu)条(tiáo)件者最(zuì)好(hǎo)分早(zǎo)、中、晚或更多次揉(róu)搓，每次约5至10分(fēn)钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾(shèn)开(kāi)窍于耳(ěr)，耳(ěr)为(wèi)六条阳经经脉(mài)所(suǒ)聚。

　　每(měi)日(rì)早晚搓揉耳廓(kuò)各60次(cì)，使耳部(bù)发(fā)热有烧(shāo)灼感为宜。

　　本法(fǎ)有防(fáng)治耳聋、耳(ěr)鸣和耳源性疾(jí)病，失眠(mián)等功(gōng)能。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门：5.闭目入静法

　　上床(chuáng)之后，先合上双(shuāng)眼，然后(hòu)把眼睛微微张(zhāng)开一条缝(fèng)，保持与(yǔ)外界有些(xiē)接触(chù)，虽然，精神活(huó)动仍在运(yùn)作，然而，交感(gǎn)神经活动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态(tài)。

60秒快速入睡小(xiǎo)窍门有哪(nǎ)些

　　 睡眠问题是目前(qián)很多人(rén)的一大困扰，有哪些方法(fǎ)可(kě)让人快速入眠？下文我给大家(jiā)整理了60秒(miǎo)快速入睡的方法，供参考！

如何让你60秒快速入睡(shuì)

　　 60秒极速(sù)入睡法就是有效(xiào)调整呼吸(xī)，让身体(tǐ)进入一个放松状态，有利(lì)于快(kuài)速入睡。

　　该(gāi)呼吸法一共(gòng)有四步：首先吸气4秒(miǎo)；然后再憋气7秒(miǎo)；最后再呼(hū)气8秒。

　　这样三(sān)次循环(huán)后，整个过(guò)程仅57秒，便能感受到睡(shuì)意，并建(jiàn)议每天做两(liǎng)次，练习6~8周，直到(dào)熟(shú)悉整个过程。

　　 美国(guó)医生安德鲁(lǔ)韦尔亲(qīn)自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内进入睡眠(mián)状(zhuàng)态。

　　分(fēn)3个步骤，先吸(xī)气4秒、再(zài)憋气7秒、最后顷搜陪再呼(hū)气(qì)8秒(miǎo)，3次循环后，便能感受到睡(shuì)意，而整(zhěng)个过程仅57秒(miǎo)。

改善失眠快速入(rù)睡(shuì)的窍门

　　 一(yī)、睡姿助眠

　　 选择自(zì)己认(rèn)为最放松的睡姿，睡觉(jué)最(zuì)重要的是放松，躺(tǎng)在床上可(kě)以(yǐ)不用向坐在教室、办公室那样的拘谨，可以(yǐ)找一种自(zì)己认为(wèi)最(zuì)舒服最放松的(de)睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠(mián)漏裂(liè)法(fǎ)

　　 对于长(zhǎng)期入睡困难户来说，运(yùn)动是非常好的方法，跑跑步、跳(tiào)跳绳、打(dǎ)打(dǎ)羽毛球都是非常不错的选(xuǎn)择，不过切记不可(kě)做太激烈的运动，而且(qiě)要在睡(shuì)前几个小时进(jìn)行，太接(jiē)近睡(shuì)眠时(shí)间反而得不到效(xiào)果(guǒ)

　　 三、闻香助眠(mián)法

　　 有很(hěn)多(duō)植物散(sàn)发的香味都可以帮助(zhù)我(wǒ)们(men)舒缓(huǎn)神经，利(lì)于睡(shuì)眠，例如(rú)茉(mò)莉花(huā)、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物，如果觉(jué)得种植植物麻烦，那就(jiù)使用方便(biàn)简(jiǎn)单(dān)的助眠(mián)香薰也是可以(yǐ)的。

　　 四、用左(zuǒ)侧鼻孔呼(hū)吸法

　　 你需要以(yǐ)左侧卧姿势躺在床上，用手指按压住右侧鼻孔再慢慢进行深(shēn)呼吸即可，此(cǐ)法(fǎ)意在降低人的血压使之尽(jǐn)量处于(yú)平静状态(tài)，尤其对于那些天生(shēng)体热或(huò)是更(gèng)年期潮(cháo)热(rè)的人们有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节奏(zòu)规律的(de)呼吸，先(xiān)快后慢，类似于催眠(mián)作用。

　　逐渐放慢呼吸频率(lǜ)可(kě)以放(fàng)松全身，一般做7分钟(zhōng)左右(yòu)的深呼吸就20斤是几kg 20斤是多少磅可以进(jìn)入深眠状(zhuàng)态(tài)。

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