60秒快速入睡小妙招，50秒(miǎo)快速(sù)入睡是本(běn)来很疲倦的一天时时(shí)刻刻都在期(qī)望着脑袋和枕头接吻的那(nà)一刻的。

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60秒(miǎo)快速入睡小妙招(zhāo)，50秒快速入睡(shuì)

　　然(rán)而(ér)真到上床睡觉的时(shí)候却(què)又是翻来覆去的睡不着，要(yào)很(hěn)长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下(xià)面来为大家整理了一些快(kuài)速(sù)入睡的方法(fǎ)，希望可以(yǐ)为(wèi)你(nǐ)带来帮助。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍门：1. 睡前(qián)运动睡(shuì)前

　　本来很疲倦的一天时时刻刻都(dōu)在期(qī)望着脑袋和枕头接吻的那一(yī)刻。

　　然而真到上床睡觉的时(shí)候(hòu)却(què)又(yòu)是(shì)翻来覆(fù)去的睡不着(zhe)，要很长时(shí)间才能入睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面(miàn)来为(wèi)大家整理了一些快速入(rù)睡(shuì)的方法(fǎ)，希望(wàng)可以为你(nǐ)带来帮助。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时，可(kě)以适当做一些运(yùn)动，比如(rú)慢跑、游泳、打(dǎ)球等。

　　这些运动能让自己(jǐ)锻炼肌肉，同时可以释(shì)放(fàng)存在于你肌肉里的压力激素——皮(pí)质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛(niú)奶、钙片、或者(zhě)褪黑素

　　由于你长(zhǎng)期熬(áo)夜，骨(gǔ)质是(shì)会流(liú)失钙质，可(kě)适当的补充一(yī)些，热牛(niú)奶也是(shì)补充钙质的一种(zhǒng)方法。

　　褪(tuì)黑素(sù)都是帮助(zhù)安眠的(de)。

　　什么是褪黑素？原(yuán)来(lái)，褪(tuì)黑素是大脑产生(shēng)一种利(lì)于睡眠的(de)荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白金(jīn)，也看过无数次脑(nǎo)白金的广告。

　　其实脑白(bái)金里的主(zhǔ)要成分(fēn)其实就是褪(tuì)黑素。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门(mén)：3.十(shí)指梳搔(sāo)头皮法：肾充(chōng)盈 护发(fā)健脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通(tōng)于(yú)脑(nǎo)，“其(qí)华在发”。

　　肝藏血，“发为血之(zhī)余(yú)”。

　　因“头为诸阳之(zhī)会”，主宰一切精神情志活动，故(gù)又有(yǒu)“发为(wèi)脑之华(huá)”之说(shuō)。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标志着气血充足、肾气(qì)充(chōng)盛、大脑健旺(wàng)、神(shén)气(qì)充(chōng)足(zú)。

　　我国(guó)历代养生家都(dōu)把梳(shū)头(tóu)护(hù)发健(jiàn)脑的养生方(fāng)法，看(kàn)做是健康(kāng)长寿的(de)重要措施之一。

　　实践证明，梳头有(yǒu)疏通气(qì)血、散风明目(mù)、荣发固(gù)发(fā)、促进睡眠等作用。

　　十指梳头法(fǎ)：所用头梳宜取木质如桃(táo)木或用(yòng)牛角等天然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取早晚各5分钟(zhōng)，其余闲暇时间亦可，切忌在饱食(shí)后梳理(lǐ)，以免(miǎn)影响脾胃的(de)消化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓(kuò)法：开(kāi)肾窍 远(yuǎn)离失眠

　　原理皆天然(rán)：人的耳廓正(zhèng)面有300多个(gè)穴位，背(bèi)面有50多个穴位。

　　这些(xiē)穴(xué)位关联着(zhe)人体的各个(gè)部位，如果(guǒ)经常用(yòng)手掌或手指揉搓耳廓，能(néng)收到很好的保(bǎo)健(jiàn)效果。

　　揉搓(cuō)按摩法：按摩耳廓，闲(xián)暇时皆可随时做，有(yǒu)条件者最(zuì)好分早、中、晚或更(gèng)多次揉搓，每次约5至10分(fēn)钟，以(yǐ)发热为(wèi)度。

　　“耳为肾之(zhī)窍(qiào)”，肾开(kāi)窍(qiào)于(yú)耳，耳为(wèi)六(liù)条阳(yáng)经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使耳(ěr)部发热有烧(shāo)灼(zhuó)感为宜。

　　本(běn)法有防治耳聋、耳鸣和(hé)耳源性疾(jí)病，失眠等功(gōng)能(néng)。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静(jìng)法

　　上床(chuáng)之后，先合上双(shuāng)眼，然后把眼睛微微张(zhāng)开(kāi)一(yī)条缝，保持与(yǔ)外(wài)界有些(xiē)接触，虽(suī)然，精(jīng)神(shén)活动仍在运作，然而(ér)，交感神经活(huó)动的张力已大大(dà)下降(jiàng)，诱(yòu)导人(rén)体渐渐进入睡意蒙胧状态。

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　　 睡眠问(wèn)题是目前很多人的一大困扰，有哪些方法可让人快速入(rù)眠？下文我(wǒ)给大家整理了60秒快速入睡(shuì)的方法，供参考(kǎo)！

如(rú)何让你60秒快(kuài)速(sù)入(rù)睡

　　 60秒极速入睡法就是有效调整呼吸，让身体(tǐ)进入一个放松状态，有(yǒu)利于快速入睡。

　　该呼吸法一共有四步：首(shǒu)先吸气4秒；然后(hòu)再憋气7秒；最后再呼(hū)气8秒。

　　这样三次循环后(hòu)，整(zhěng)个过程仅57秒(miǎo)，便能感受(shòu)到(dào)睡意，并建(jiàn)议每天做两次，练习6~8周，直到熟悉整个(gè)过程(chéng)。

　　 美国医(yī)生安德(dé)鲁韦尔(ěr)亲自示(shì)范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀蠢(chǔn)能使人在(zài)60秒内进入睡眠状态(tài)。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最(zuì)后顷搜陪再呼(hū)气8秒(miǎo)，3次循环(huán)后，便能(néng)感(gǎn)受(shòu)到睡意，而整个过程仅57秒。

改(gǎi)善失眠快速(sù)入睡的窍门

　　 一、睡(shuì)姿助眠(mián)

　　 选择自(zì)己认为最放松的睡姿，睡觉最重要的是放松，躺在床上(shàng)可以不用向坐在(zài)教(jiào)室、办公室(shì)那样的拘谨(jǐn)，可(kě)以找一种自己认为最舒服最放松的睡姿，然(rán)后(hòu)美美(měi)入睡。

　　 二(èr)、运动助眠(mián)漏裂法

　　 对(duì)于长期入睡困难户来说，运动是非常好(hǎo)的方法，跑跑步(bù)、跳跳绳、打(dǎ)打羽(yǔ)毛球都是非常不错的(de)选择，不(bù)过切记不可做(zuò)太激烈的运动(dòng)，而且要在睡(shuì)前(qián)几个小时进行，太(tài)接近睡眠时间反(fǎn)而得不到效果(guǒ)

　　 三、闻香(xiāng)助眠(mián)法

　　 有(yǒu)很(hěn)多(duō)植(zhí)物(wù)散发(fā)的(de)香味都可以帮(bāng)助我们舒(shū)缓神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷(mí)迭香之类的植物，如果觉(jué)得(dé)种(zhǒng)植植物麻烦，那就使(shǐ)用方便简单(dān)的助眠香薰也是可(kě)以(yǐ)的。

　　 四(sì)、用左侧鼻孔呼吸法(fǎ)

　　 你需要以左侧卧姿势躺在(zài)床上(shàng)，用手指按(àn)压住(zhù)右侧(cè)鼻孔再慢慢进(jìn)行(xíng)深呼吸即可，此(cǐ)法(fǎ)意在降低人的血(xuè)压使之尽量处于(yú)平(píng)静状(zhuàng)态，尤其对(duì)于那些天生体热或(huò)是更年期潮热(rè)的人(rén)们有不错的功效。

　　 五、呼吸(xī)减(jiǎn)慢法

　　 进行(xíng)有节奏规律的呼吸，先快后慢，类(lèi)似于催(cuī)眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以(yǐ)放(fàng)松全身，一般做7分钟左右的深(shēn)呼吸(xī)就可以进入深眠状态。

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