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瘦腿可以跑步吗(ma)

　　瘦腿是可以跑步的。

　　如(rú)果想要(yào)瘦(shòu)大(dà)腿跑(pǎo)步可以,日(rì)常生活中可以做有氧运动(dòng),有氧运动可以进(jìn)行(xíng)40~60分钟(zhōng)的有氧运动。骑(qí)车一小时就(jiù)到(dào)了。

　　游30~40分钟。跑步减肥是很有效的。减肥跑步每次(cì)要达到半个上时才能燃烧脂肪,运动完后,推荐压腿(tuǐ),或(huò)是拍打揉腿(tuǐ),让腿部放(fàng)松。

瘦腿有哪些方法

　　1、空中踩自行(xíng)车在做这(zhè)个动作时(shí)，伸直和(hé)垂直动作(zuò)要做(zuò)到位，并且停(tíng)留几秒钟，这样能锻炼(liàn)到大小腿肌肉，达到瘦腿(tuǐ)的效果。

　　用腰部撑起，并且腿部(bù)还有(yǒu)往上台(tái)。

　　尽量让(ràng)腿笔直(zhí)的(de)骑脚踏车。

　　能尽量把腿拉直就拉直(zhí)。

　　2、每(měi)天扶着墙做后(hòu)踢腿侧踢腿(tuǐ)，左右各做几组，15个一组，睡(shuì)觉前趴在(zài)床上后踢腿，不但可以迅速瘦(shòu)大腿，还有(yǒu)提(tí)臀的(de)效果。

　　3、每天做半(bàn)蹲(dūn)运动(dòng)，腿分开与肩同宽，然(rán)后慢(màn)慢往下(xià)蹲，但是不要完(wán)全蹲下去，蹲到一半就像蹲马(mǎ)步那样，然后(hòu)起身，如此(cǐ)反(fǎn)复做五十下。

　　开(kāi)始时，如果做(zuò)不了50个，可(kě)以循序渐进，慢(màn)慢增加(jiā)。

　　4、游泳(yǒng)是(shì)很受欢(huān)迎的(de)健身活动。

　　专家们(men)认(rèn)为，如(rú)果想在游(yóu)泳池中锻炼双腿，可在浅水的一端跑步(bù)，或穿(chuān)若救生衣在深(shēn)水的(de)一端做跑步动作。

　　水的阻力会(huì)使双腿(tuǐ)活动(dòng)比(bǐ)较(jiào)费力，须(xū)承受(shòu)较大的震荡达(dá)到瘦腿目(mù)的。

　　5、刮腿买一只牛角的刮痧板，腿上抹好乳液，按照穴位(wèi)从上向下刮，每(měi)个穴(xué)位(wèi)刮(guā)20下(xià)，要快速(sù)、用力(lì)，直到刮出红(hóng)道道，左腿完了换右腿。

　　最好是每天晚上(shàng)睡觉之前刮，刮(guā)完后不要接触(chù)冷(lěng)水，直接睡觉。

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