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年轻人(rén)有(yǒu)必要吃(chī)鱼(yú)油吗，鱼(yú)油服用多(duō)久要(yào)停一停

　　鱼油具有降血(xuè)脂、辅(fǔ)助(zhù)改(gǎi)善(shàn)记忆、预防心(xīn)脑血管疾病等功效。

鱼油有什么功效和作用

　　具有调(diào)节血(xuè)脂，清理血管(guǎn)，预防血栓的作用，对心脑血管疾病具(jù)有(yǒu)很好的辅助(zhù)作用。

　　具有抗炎、调节血脂等保健(jiàn)作用。

　　可以(yǐ)用于治疗高(gāo)血压，高脂血症，可以改善(shàn)微循环，用于(yú)预防心脑血管疾病，目前确切(qiè)的疗效是可以(yǐ)降低甘油(yóu)三酯的水(shuǐ)平，对这种心脏病似乎(hū)承蒙不弃,余生尽予什么意思，承蒙不弃,余生尽予的意思也有(yǒu)一(yī)定的作用，可(kě)以预防(fáng)心脏病，降(jiàng)低心(xīn)脏病的风险。

　　还有提高免疫力保(bǎo)健增(zēng)强体质等等很(hěn)多的作用(yòng)，平时鱼(yú)油好可(kě)以经常(cháng)的食用对身体是(shì)有一定的(de)好(hǎo)处(chù)。

　　同时它(tā)还能预(yù)防关节炎，改(gǎi)善记忆，维护视(shì)网膜，对老年痴呆，关节炎，痛风，老花眼(yǎn)患者(zhě)具有很好的保(bǎo)健(jiàn)作用(yòng)。

　　如果(guǒ)有其他疾病也需要根据病情(qíng)辨证的不同在医生指导下调(diào)理。

鱼油的主要(yào)成分

　　鱼油是一种(zhǒng)从多脂鱼类中(zhōng)提取的油脂，富含(hán)二十碳(tàn)五烯酸（EPA）和二十(shí)二碳六烯酸（DHA，俗称脑黄(huáng)金）多种n-3系多不饱和脂肪酸(suān)（n-3PUFA）。

　　鱼(yú)油里面的营养成分比(bǐ)较高(gāo)，它主要(yào)就是(shì)EPA和DHA，鱼油(yóu)还含有不饱和脂肪(fáng)酸，而鱼(yú)肝油的主要成(chéng)分是维生素A和D。

　　鱼油是(shì)提取鱼体内全部油的一个统称，其中包括了体油、肝油和(hé)脑(nǎo)油(yóu)。

　　其主要(yào)成分是甘油(yóu)三脂、磷甘油(yóu)醚、类(lèi)脂、脂溶性维生素(sù)以及(jí)蛋(dàn)白质降解物(wù)等。

　　富(fù)含(hán)ω-3脂肪(fáng)酸的多脂鱼类包(bāo)括：鲭鱼、金(jīn)枪鱼、三文(wén)鱼、鲟鱼、凤(fèng)尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等，其中每2两(liǎng)便可获得约1克的ω-3系脂肪酸(suān)。

　　由(yóu)于国人(rén)的饮食结构中相对ω-6系脂(zhī)肪酸过多，更应(yīng)重视ω-3系(xì)脂肪酸的摄入，由于鱼油很容易氧(yǎng)化(huà)，吃鱼比吃制剂更高效。

　　中国(guó)居民(mín)膳(shàn)食指南建议一般成年人每(měi)天食用75-100g的鱼(yú)虾。

鱼油的效果

　　鱼油顾名思义就是鱼里(lǐ)面的(de)油，一般(bān)是从(cóng)多脂肪的鱼里面提出的(de)油脂，它主要的营养特(tè)点是富含ω-3系的不饱和(hé)脂肪酸，比如DHA和EPA，这两种(zhǒng)脂肪酸陆地(dì)动物油、植物油(yóu)含量比较少，具(jù)有抗炎、调节血脂等健康功效。

　　鱼油主要功能成分是DHA和(hé)EPA，DHA有利(lì)于婴(yīng)幼(yòu)儿(ér)的(de)大脑和(hé)视网膜(mó)的发育(yù)。

　　EPA具有(yǒu)调节血脂，主要(yào)是降低甘(gān)油三(sān)脂，还有(yǒu)预防心脏病、防(fáng)治高血(xuè)压等作用。

　　富含ω-3的脂(zhī)肪酸的(de)多脂鱼有(yǒu)哪(nǎ)些？一般有(yǒu)鲭鱼(yú)、金枪鱼、三文(wén)鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼(yú)、鲱鱼、鳟鱼等(děng)。

　　日常吃鱼(yú)少也(yě)可(kě)以通过服用鱼油补充剂(jì)来实现，选购时要注意纯(chún)度，也就是鱼油中ω-3系(xì)脂肪酸的含(hán)量。

　　另外考虑到重金(jīn)属(shǔ)的(de)问(wèn)题，尽(jǐn)量(liàng)少选择大型(xíng)食肉类的鱼(yú)，选(xuǎn)择吃植物类的鱼。

　　因为(wèi)它食物链比较(jiào)低级，以植物为(wèi)食物(wù)来源，重金(jīn)属的量比较少(shǎo)，相对也比较(jiào)安全。

鱼油不适合什么人吃

　　尿(niào)结石(shí)人群不(bù)适合吃鱼(yú)油(yóu)；

　　高血脂、记忆力(lì)衰退，适合吃(chī)鱼油(yóu)。

　　鱼油的功(gōng)效:1.健脑，鱼油(yóu)的主要成分(fēn)DHA 和EP承蒙不弃,余生尽予什么意思，承蒙不弃,余生尽予的意思A是(shì)人(rén)体大脑发育必需脂肪酸，DHA可以活(huó)化脑细胞功能，并增加神经元突起，加强大脑传递信息的功能，不仅参与胎(tāi)儿脑细胞的生长发育(yù)，让婴儿先天(tiān)更加聪(cōng)明，而且可以提高(gāo)青(qīng)少年(nián)的记(jì)忆能力。

　　2.防治(zhì)动脉粥(zhōu)样硬化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解情绪，鱼油中含(hán)有(yǒu)的EPA和(hé)DHA与情绪平衡有密切(qiè)的关系，当(dāng)血液中(zhōng)的EPA和DHA的浓度偏低(dī)时(shí)，发生轻中度忧郁症的几(jǐ)率会明显(xiǎn)提高(gāo)。

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