60秒快速(sù)入睡小妙招，50秒快速入睡是本来很疲(pí)倦的一(yī)天(tiān)时时刻刻都在期望着脑(nǎo)袋和(hé)枕(zhěn)头接吻(wěn)的那一刻的(de)。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快速(sù)入睡

　　然而真到上床睡觉的(de)时候却又是翻(fān)来覆去的睡不着，要很长(zhǎng)时间才能入睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面来为大家整理了一些快(kuài)速入睡(shuì)的方法(fǎ)，希望可以为你带来(lái)帮助。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来(lái)很(hěn)疲倦(juàn)的一天时时刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻(wěn)的(de)那一刻(kè)。

　　然而真到(dào)上床睡觉的时候却(què)又是翻来覆(fù)去的(de)睡不着，要很长(zhǎng)时间才(cái)能入(rù)睡，甚至无法入睡。

　　下(xià)面来为大家整理(lǐ)了一些快速入睡的方法，希望(wàng)可以为你带(dài)来(lái)帮助。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时，可以适当做(zuò)一些运动，比如慢跑、游(yóu)泳(yǒng)、打(dǎ)球等。

　　这些运动能(néng)让自己锻炼肌肉，同时(shí)可以(yǐ)释(shì)放(fàng)存在于你肌肉(ròu)里的压力激(jī)素——皮质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者(zhě)褪黑素

　　由于你(nǐ)长期熬(áo)夜，骨质是会流失钙质，可适当(dāng)的(de)补充一(yī)些(xiē)，热牛(niú)奶(nǎi)也是补充钙质的一(yī)种(zhǒng)方法(fǎ)。

　　褪黑素都是帮助安眠的(de)。

　　什么是褪(tuì)黑(hēi)素(sù)？原来(lái)，褪(tuì)黑素是大脑产生一种利于睡眠的荷(hé)尔蒙。

　　大家(jiā)没(méi)吃过脑白金，也看过无数次脑(nǎo)白(bái)金的(de)广告(gào)。

　　其实脑白金(jīn)里的(de)主(zhǔ)要成分其实就是褪黑素。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原(yuán)理皆天然：肾主骨生(shēng)髓，通(tōng)于脑，“其华在发”。

　　肝藏血(xuè)，“发为血之余”。

　　因“头(tóu)为(wèi)诸阳(yáng)之会”，主宰一切精神情志活动，故又有“发为脑(nǎo)之华”之说。

　　头发的(de)乌黑、润泽、柔韧，均标志着气血充足(zú)、肾气充(chōng)盛、大(dà)脑健旺、神(shén)气充(chōng)足。

　　我国历代养生家(jiā)都把梳头护发健(jiàn)脑的养(yǎng)生方法(fǎ)，看做是(shì)健(jiàn)康长寿(shòu)的(de)重要(yào)措施之一。

　　实(shí)践证明，梳头(tóu)有疏通气血、散风明目、荣发固发、促(cù)进睡眠等(děng)作用(yòng)。

　　十指(zhǐ)梳头法(fǎ)：所用(yòng)头梳(shū)宜取木质如桃木或(huò)用牛角等天(tiān)然材料(liào)制成，梳齿(chǐ)宜圆滑。

　　梳头时(shí)间(jiān)一般取早晚各5分钟，其余闲(xián)暇时间亦可，切忌在(zài)饱食后梳理，以免影(yǐng)响脾(pí)胃的(de)消化功能。

　　快速(sù)入睡小窍门(mén)：4.搓揉(róu)耳廓(kuò)法(fǎ)：开肾窍 远离失眠

　　原理(lǐ)皆天然：人的(de)耳廓正面有300多个穴位，背面有50多个(gè)穴位。

　　这(zhè)些穴(xué)位关(guān)联着人体的各个部(bù)位(wèi)，如果经常用手掌或手指(zhǐ)揉搓耳廓，能(néng)收到很好的保健效果。

　　揉(róu)搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时(shí)皆(jiē)可随(suí)时做，有条件者(zhě)最好分早、中(zhōng)、晚或更多(duō)次(cì)揉搓，每次(cì)约5至10分钟(zhōng)，以发(fā)热为度。

　　“耳为肾之窍(qiào)”，肾开窍于耳，耳为六条阳(yáng)经经脉所聚。

　　每日早(zǎo)晚搓揉耳廓(kuò)各60次，使(shǐ)耳(ěr)部发热有(yǒu)烧灼感(gǎn)为宜。

　　本(běn)法有(yǒu)防治耳聋(lóng)、耳(ěr)鸣和(hé)耳源性疾病，失(shī)眠等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床之后，先合上双(shuāng)眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有(yǒu)些接触(chù)，虽然，精神活(huó)动仍(réng)在(zài)运作，然而(ér)，交(jiāo)感神(shén)经(jīng)活动的张(zhāng)力已大(dà)大下降，诱导人体(tǐ)渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒(miǎo)快(kuài)速入睡小窍门有哪些

　　 睡眠问题是(shì)目前很多人的一大困扰，有哪些方法可让人快速入眠？下文我给大家(jiā)整理了(le)60秒快(kuài)速入睡(shuì)的方法，供(gōng)参考！

如何让你(nǐ)60秒(miǎo)快速入睡

　　 60秒极速入(rù)睡法(fǎ)就是有效调整(zhěng)呼吸，让(ràng)身体进入一个放松状态(tài)，有利(lì)于快速入睡。

　　该呼吸法一共有(yǒu)四步：首先吸气4秒(miǎo)；然后再憋气7秒(miǎo)；最后再呼(hū)气(qì)8秒。

　　这样三次循环后(hòu)，整个过程数字大写金额正确写法是什么意思，数字金额大写规范注意仅57秒，便能感受到睡意(yì)，并建议每天做两(liǎng)次，练习(xí)6~8周(zhōu)，直(zhí)到熟悉整个(gè)过程(chéng)。

　　 美国医(yī)生安德鲁韦尔(ěr)亲自(zì)示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内进入睡眠状(zhuàng)态。

　　分3个步(bù)骤(zhòu)，先吸气(qì)4秒、再憋(biē)气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循环后，便能感受到(dào)睡意，而整(zhěng)个(gè)过程仅57秒(miǎo)。

改善失眠(mián)快速(sù)入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选(xuǎn)择自己(jǐ)认为(wèi)最放松(sōng)的睡姿，睡觉最重要的(de)是放松，躺在床上可以不用向(xiàng)坐在(zài)教室、办公室那样的拘(jū)谨，可以找一种(zhǒng)自(zì)己(jǐ)认(rèn)为(wèi)最舒服最(zuì)放松的(de)睡姿，然后美美(měi)入(rù)睡。

　　 二(èr)、运(yùn)动(dòng)助眠漏裂法

　　 对于(yú)长期(q数字大写金额正确写法是什么意思，数字金额大写规范注意ī)入睡困难(nán)户来说，运动是非常好的方法(fǎ)，跑(pǎo)跑(pǎo)步(bù)、跳(tiào)跳绳、打打(dǎ)羽毛球都是(shì)非(fēi)常不错的(de)选择，不过切记不(bù)可(kě)做太激烈的运动，而且要(yào)在睡(shuì)前几个小时进行，太接(jiē)近睡眠时间反而(ér)得不到效果

　　 三、闻(wén)香助眠法

　　 有很多植物散发的(de)香味都可以帮(bāng)助(zhù)我们舒缓神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰(xūn)衣草、迷迭香之(zhī)类的植(zhí)物，如果觉得种植植物(wù)麻烦，那就使用方便简单(dān)的助眠香薰也(yě)是可以的。

　　 四(sì)、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要(yào)以左侧卧姿(zī)势躺(tǎng)在(zài)床上，用手指按压住右侧(cè)鼻孔再慢慢进(jìn)行深呼吸即可(kě)，此法意在降低人(rén)的血(xuè)压使之尽量处于(yú)平(píng)静状态(tài)，尤其对于那些天生体热或是更年期潮热的人(rén)们有不(bù)错(cuò)的功效。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢(màn)法

　　 进行有节奏规律(lǜ)的呼吸，先快后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐(jiàn)放(fàng)慢呼吸频(pín)率可以放松全身(shēn)，一般做7分钟(zhōng)左右的深呼吸就可(kě)以进入深(shēn)眠状态。

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