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年轻(qīng)人(rén)有必要吃鱼油吗(ma)，鱼油服用多久要停一(yī)停

　　鱼油具有降血脂、辅助(zhù)改(gǎi)善记忆、预(yù)防心脑(nǎo)血管(guǎn)疾病等功效。

鱼(yú)油有(yǒu)什么功效和作用

　　具有调节血脂，清理血管，预防血栓(shuān)的作用，对心脑血管疾(jí)病具有很好的辅助作(zuò)用。

　　具(jù)有抗炎(yán)、调节(jié)血脂等保健作用。

　　可以用于治疗高血压，高脂血(xuè)症，可以改善微循环，用于预防心脑血管疾病，目前(qián)确(què)切(qiè)的疗效是可(kě)以降低甘油(yóu)三酯的水平，对这种心脏(zàng)病似(shì)乎也有(yǒu)一定的作用，可以预防心脏(zàng)病，降低(dī)心脏病的风(fēng)险。

　　还有提高免疫力保(bǎo)健增强体(tǐ)质等等很多的作(zuò)用(yòng)，平时鱼油(yóu)好可以经常的食用对身体是(shì)有一定的好(hǎo)处(chù)。

　　同时它(tā)还能预防(fáng)关节(jié)炎，改善记(jì)忆，维护视网膜，对老(lǎo)年(nián)痴呆(dāi)，关(guān)节炎，痛风(fēng)，老花眼患者具(jù)有(yǒu)很好的保(bǎo)健(jiàn)作用(yòng)。

　　如果有其他疾病也需要根据病(bìng)情哈密瓜什么季节吃比较好，哈密瓜几月份吃是正季辨(biàn)证的不同在医生指导下调(diào)理。

鱼油的主要成分

　　鱼(yú)油是一种从(cóng)多(duō)脂鱼类中提取的油(yóu)脂，富含二十碳五烯酸（EPA）和二(èr)十二碳六烯酸（DHA，俗称脑黄金）多种n-3系多不饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营养成分(fēn)比(bǐ)较高，它主要就是EPA和DHA，鱼油还含有不饱和(hé)脂肪(fáng)酸，而鱼肝油(yóu)的主要成分是维生素A和D。

　　鱼(yú)油是提取鱼(yú)体内全(quán)部油(yóu)的(de)一(yī)个(gè)统(tǒng)称，其(qí)中(zhōng)包括(kuò)了体油、肝油和脑油。

　　其(qí)主要(yào)成(chéng)分是甘油三脂、磷甘(gān)油醚、类脂、脂溶性维(wéi)生(shēng)素(sù)以(yǐ)及蛋白质(zhì)降解(jiě)物等。

　　富含ω-3脂肪(fáng)酸的多脂鱼(yú)类包括(kuò)：鲭鱼(yú)、金(jīn)枪鱼、三文鱼、鲟鱼(yú)、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等，其中每2两便可获得约1克的ω-3系脂肪酸。

　　由于国(guó)人的(de)饮(yǐn)食结构中相对(duì)ω-6系(xì)脂肪(fáng)酸过多，更应重视(shì)ω-3系脂(zhī)肪(fáng)酸(suān)的摄入，由(yóu)于鱼油很容(róng)易氧化，吃(chī)鱼比吃(chī)制剂更高效。

　　中(zhōng)国居民(mín)膳食指南建议一(yī)般成年(nián)人每天食用75-100g的鱼虾。

鱼油的效果

　　鱼油(yóu)顾名思义就(jiù)是鱼里面的油，一(yī)般是从多脂(zhī)肪的鱼里面提出(chū)的油脂(zhī)，它主要的营养(yǎng)特点(diǎn)是富含ω-3系的不饱和(hé)脂肪酸，比如DHA和EPA，这两种(zhǒng)脂肪(fáng)酸陆(lù)地动(dòng)物油、植(zhí)物(wù)油含(hán)量比较少，具有(yǒu)抗(kàng)炎、调节血(xuè)脂等(děng)健康功效。

　　鱼油(yóu)主要功能成分是DHA和(hé)EPA，DHA有利于(yú)婴幼(yòu)儿的(de)大脑(nǎo)和视(shì)网膜的发育。

　　EPA具有(yǒu)调节血(xuè)脂，主要是降低甘油三脂，还有预防心脏病、防(fáng)治高血压等(děng)作(zuò)用。

　　富含ω-3的脂(zhī)肪酸的多(duō)脂(zhī)鱼有哪些？一般有鲭鱼、金枪(qiāng)鱼、三文鱼(yú)、鲟(xún)鱼、凤(fèng)尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼哈密瓜什么季节吃比较好，哈密瓜几月份吃是正季、鳟鱼等。

　　日(rì)常吃鱼少(shǎo)也可(kě)以通过服用鱼油补(bǔ)充剂来实现，选购时要(yào)注意纯度，也就是鱼油中ω-3系(xì)脂肪(fáng)酸的含量。

　　另(lìng)外考(kǎo)虑(lǜ)到(dào)重(zhòng)金(jīn)属的问(wèn)题，尽(jǐn)量少选择大型食肉类的鱼，选择吃植物(wù)类的鱼(yú)。

　　因为它食物链比较(jiào)低级，以植物(wù)为(wèi)食物来源，重金属的(de)量(liàng)比较少，相对也比较安全。

鱼油不适合什么人(rén)吃

　　尿(niào)结(jié)石(shí)人群不适合吃鱼油；

　　高血脂、记忆(yì)力衰(shuāi)退，适合吃鱼油。

　　鱼油的功效:1.健脑，鱼油的主要(yào)成分DHA 和EPA是人体大(dà)脑(nǎo)发育必需脂肪酸(suān)，DHA可以(yǐ)活化脑细胞功能，并(bìng)增加神(shén)经元突(tū)起(qǐ)，加强大脑(nǎo)传递(dì)信息的功能，不仅参与(yǔ)胎(tāi)儿脑细胞(bāo)的生长(zhǎng)发育(yù)，让婴(yīng)儿先(xiān)天更加聪明，而且(qiě)可(kě)以(yǐ)提高青少年的(de)记忆能力。

　　2.防治动脉(mài)粥样硬化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解情绪，鱼(yú)油中含有的EPA和DHA与情绪平衡有(yǒu)密切(qiè)的关系，当血液中的EPA和DHA的浓度(dù)偏低时(shí)，发生轻(qīng)中度忧(yōu)郁症的几率会明显提高(gāo)。

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