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4小时黄金睡眠法(fǎ)适(shì)合学生的睡眠法，4小时黄(huáng)金睡眠法适合高三学生吗

　　如何做到深度睡眠4小时提(tí)高睡(shuì)眠(mián)质(zhì)量(liàng)就要掌握睡眠的规律(lǜ)，调整自己的(de)作息(xī)，以下是黄(huáng)金(jīn)睡眠时(shí)间

　　黄(huáng)金睡眠时间是凌晨0点至4点，这时需(xū)要我们熟睡的时间，保证了这(zhè)四个小(xiǎo)时的(de)深度睡眠，就能抵上8小时，反之，如果熬夜之后(hòu)补睡(shuì)，8小时也不够补回你损失的精气(qì)。

　　提高睡(shuì)眠质量就要掌握睡眠的规(guī)律，调整(zhěng)自己(jǐ)的作息，以下是黄金睡(shuì)眠时间(jiān)。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺(fèi)在深睡眠状态进(jìn)行排(pái)毒 。

　　2.晚9点(diǎn)至11点——淋巴排毒(dú)，需要安静放松(sōng)。

　　3.凌晨0点(diǎn)至4点——脊椎造血(xuè)，需(xū)要(yào)在深睡眠状态中进行。

　　4.凌晨(chén)5点至7点——大肠排毒，需前一天各器(qì)官排毒正常。

　　5.晚11点至早(zǎo)7点——全(quán)身免疫(yì)系统排毒。

　　从(cóng)上面可以看出，凌(líng)晨0点至(zhì)4点(diǎn)是需要我(wǒ)们(men)熟睡的时间，保证(zhèng)了这四个小时的深度睡眠，就(jiù)能抵上8小(精忠报国的故事及主人公简介50字，精忠报国的故事及主人公简介100字xiǎo)时，反之，如果熬夜之(zhī)后补睡(shuì)，8小时(shí)也不(bù)够补回你损失的精气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为(wèi)深度睡(shuì)眠做准备！

　　那(nà)么如何(hé)才能(néng)做到这4小时(shí)的深度睡眠(mián)呢(ne)？

　　第一点是(shì)作息(xī)。

　　很(hěn)多时候你在晚上(shàng)不能进入深度睡眠(mián)很可(kě)能是(shì)你作(zuò)息紊乱(luàn)，白天睡得太多，并且不在合适的时(sh精忠报国的故事及主人公简介50字，精忠报国的故事及主人公简介100字í)间(jiān)段。

　　所以(yǐ)，要想改变(biàn)你(nǐ)的睡眠质(zhì)量首先你规范你的作息(xī)表，做到(dào)早睡早起(qǐ)。

　　第二点是良好(hǎo)的睡眠环境。

　　首先你得保证在(zài)你入睡时周围时(shí)静(jìng)谧的，并且(qiě)空气(qì)清新，温度适宜。

　　这些(xiē)都(dōu)是入睡的(de)最基本条(tiáo)件。

　　第三点(diǎn)是自我准备。

　　睡前可以适当运动，让自己产生疲劳感，这(zhè)样更容(róng)易使自己进入深(shēn)度睡眠；

　　同时不要有刺激大脑或身体的行为，像喝可乐、咖啡等都是不合适(shì)的。

　　第(dì)四点是使自己的睡(shuì)前身(shēn)体(tǐ)处于放松状态。

　　你可以将(jiāng)卧室内的(de)灯光(guāng)调成比较柔和的光线，当然(rán)也(yě)可以关灯(dēng)睡觉，这个(gè)根据(jù)个(gè)人的(de)喜好来(lái)选(xuǎn)择。

　　然后可以带上耳机听下(xià)轻音乐(lè)舒缓下情(qíng)绪。

　　在(zài)这里我为(wèi)大家推荐几首睡前音乐《外(wài)面的世(shì)界》，《梦中(zhōng)的(de)婚(hūn)礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现(xiàn)代人生活(huó)压(yā)力大，继而产(chǎn)生失眠(mián)等症状，美国一名医生为此发明(míng)“4-7-8“呼吸(xī)法，宣称能帮助民众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为(wèi)3个(gè)步骤，首先先吸气4秒、再憋气7秒、最后(hòu)再呼气8秒(miǎo)，3次(cì)循环(huán)后，便能感(gǎn)受到睡(shuì)意，而整(zhěng)个过程仅57秒。

　　韦尔(ěr)建(jiàn)议大家1天最好(hǎo)能(néng)做2次，练习6至8周，直到(dào)熟悉整个过程。

　　韦(wéi)尔表(biǎo)示，这套呼吸法的关键在于(yú)氧气在肺(fèi)部间流动，有助于减缓压力(lì)，并让身(shēn)体放(fàng)松。

　　第六点是睡姿(zī)。

　　当(dāng)采(cǎi)用仰卧(wò)时手(shǒu)建(jiàn)议不要放胸前；

　　俯(fǔ)卧，由于会压迫到肺(fèi)部等多个器官，因此不建议老(lǎo)年人采用；

　　左侧卧，容(róng)易压迫(pò)心脏及胃部，因(yīn)此不建议胃病患者采用(yòng)；

　　右侧卧是(shì)一种相对比较(jiào)健康的睡眠姿势，只是可能会(huì)影响肺部活动。

　　总的来说，我们应该根据(jù)自身(shēn)情(qíng)况来(lái)选择一个适(shì)合自己(jǐ)的(de)睡眠(mián)姿(zī)势。

　　给肚子留一点空(kōng)

　　一日三餐别吃得太饱，因为肚子太(tài)饱(bǎo)就容易打不起(qǐ)精神(shén)、犯困(kùn)，所以最好给肚子留一点空。

　　但是学生(shēng)经常用脑(nǎo)，营养和能量(liàng)应充(chōng)足，不能为了提(tí)神而饿肚(dù)子(zi)。

　　正(zhèng)常的(de)作(zuò)息(xī)

　　作息制度(dù)一(yī)般学校(xiào)都(dōu)有硬性规定，可能不太适合你，但是你可以慢(màn)慢把(bǎ)它养成习惯。

　　当大家都睡时你也睡，渐渐的(de)，你会发(fā)觉这(zhè)是一种(zhǒng)幸福。

　　锻炼

　　每(měi)天坚持锻炼(liàn)，比(bǐ)如早起跑步、课间操(cāo)，你都要参(cān)加，锻炼(liàn)时放松身心，集(jí)中精力(lì)在锻炼上，转移(yí)注意力，这(zhè)也有助于疲劳的缓解。

　　盯着第(dì)一名(míng)

　　每(měi)个(gè)班级都有第一(yī)名，他能考第一名有一部分原因(yīn)是他有(yǒu)良好的习(xí)惯。

　　你课上困了，就(jiù)紧(jǐn)紧盯住他，他干什(shén)么你就干什(shén)么。

　　用凉水洗脸

　　通(tōng)常水(shuǐ)龙头里(lǐ)的自来水是凉(liáng)的(de)，上(shàng)课前可以用凉水洗洗脸，这能刺激头脑清醒。

4小时黄金睡眠法内容是(shì)什么？

　　4小(xiǎo)时黄金(jīn)睡眠是指晚上(shàng)10点(diǎn)至凌晨2点这4个小时。

　　在这四(sì)个小(xiǎo)时(shí)里，睡(shuì)眠效果会处于最佳状态。

　　只(zhǐ)要在睡眠中(zhōng)能保(bǎo)证这四(sì)个小时处于熟(shú)睡阶(jiē)段，什么时候起床都能保证搜(sōu)贺(hè)逗第二(èr)天精力充沛。

　　反之，如果熬夜之后补(bǔ)睡，8小(xiǎo)时也不(bù)够补回(huí)损失的精气。

　　因此，23点上床睡(shuì)觉最好，为(wèi)深度睡眠做准(zhǔn)备。

　　相关信息

　　人一生中有三(sān)分之一的时间是在睡眠中度过，睡眠是生(shēng)命(mìng)的需要，人(rén)不能没有(yǒu)睡眠，睡眠质量对于人体健(jiàn)康(kāng)起着至关重要的作(zuò)用(yòng)，而(ér)且(qiě)每天缺少的睡(shuì)眠还要补上，否则会受到惩罚(fá)，很(hěn)像(xiàng)欠债一定要(yào)还一样(yàng)。

　　2021年4月2日，教育部召(zhào)开新闻通气会(huì)，介(jiè)绍《关于进一步加强中小学生睡眠管理工作(zuò)的通知(zhī)》。

　　通知明确了学生(shēng)睡(shu精忠报国的故事及主人公简介50字，精忠报国的故事及主人公简介100字ì)眠时间要求，根(gēn)据不(bù)同年世卖龄段(duàn)学拍配生(shēng)身心发(fā)展特点，小学生(shēng)每天睡眠(mián)时(shí)间应(yīng)达到10小时(shí)，初中生应达到9小时，高中生应达(dá)到8小时。

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