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4小时黄金睡(shuì)眠法适合(hé)学生的睡眠法(fǎ)，4小(xiǎo)时黄金睡眠法适合高三学生吗(ma)

　　如何做到深度(dù)睡眠(mián)4小(xiǎo)时提(tí)高睡眠(mián)质量就要掌(zhǎng)握睡眠的规(guī)律，调整(zhěng)自己的作(zuò)息，以下是(shì)黄(huáng)金睡眠时(shí)间

　　黄金睡(shuì)眠(mián)时(shí)间(jiān)是(shì)凌晨0点至4点(diǎn)，这时需要我们熟睡的(de)时间(jiān)，保(bǎo)证了这四个(gè)小时的深度(dù)睡眠(mián)，就能抵上8小(xiǎo)时(shí)，反之(zhī)，如果(guǒ)熬(áo)夜之(zhī)后补睡，8小时也不够补回你损失的(de)精气。

　　提高睡眠质量(liàng)就(jiù)要(yào)掌握(wò)睡眠的规律(lǜ)，调整(zhěng)自己的作息，以下是黄金睡眠时(shí)间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在深睡眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴(bā)排毒，需(xū)要安静放(fàng)松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造(zào)血，需要在深睡眠(mián)状态中(zhōng)进(jìn)行(xíng)。

　　4.凌晨5点至7点——大(dà)肠排毒，需前一天(tiān)各器官(guān)排毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全(quán)身免(miǎn)疫系(xì)统排毒。

　　从上面可以看出，凌(líng)晨(chén)0点至(zhì)4点是需要我(wǒ)们熟(shú)睡(shuì)的时(shí)间，保证(zhèng)了这四个小时的深度睡眠，就能抵上8小(xiǎo)时(shí)，反(fǎn)之，如果熬夜之后补(bǔ)睡，8小时也不(bù)够补回(huí)你损失的精气。

　　因此，23点上床睡觉(jué)最好，为(wèi)深(shēn)度(dù)睡(shuì)眠做准备(bèi)！

　　那么如何才(cái)能做到这(zhè)4小时的深度睡眠呢(ne)？

　　第一点是作息(xī)。

　　很多(duō)时候你在(zài)晚上不能进入深度睡(shuì)眠很(hěn)可能是你作息紊乱(luàn)，白天睡得(dé)太多，并且不(bù)在合(hé)适的时间段。

　　所以，要想(xiǎng)改(gǎi)变你(nǐ)的睡眠质(zhì)量首(shǒu)先(xiān)你(nǐ)规范你(nǐ)的作(zuò)息表(biǎo)，做到(dào)早睡早起。

　　第(dì)二(èr)点是良(liáng)好的睡眠环(huán)境。

　　首(shǒu)先(xiān)你得保证在你入睡时周(zhōu)围时静(jìng)谧的，并且空气清新，温(wēn)度适宜。

　　这些都是(shì)入睡的最(zuì)基本条件。

　　第三点(diǎn)是自(zì)我准备。

　　睡前可(kě)以(yǐ)适当运动，让(ràng)自己(jǐ)产生疲劳感，这样更容易使自己(jǐ)进入深度睡眠(mián)；

　　同时不要有刺激大(dà)脑(nǎo)或身体的行为，像喝可乐、咖啡等都是(shì)不合适(shì)的。

　　第四点是使自(zì)己的睡前身体处于放松状态。

　　你可以将(jiāng)卧(wò)室内的灯光调成比较柔和的光线，当然也可(kě)以关(guān)灯睡(shuì)觉，这个根据个人的(de)喜好来选择。

　　然后可以带上(shàng)耳(ěr)机听(tīng)下轻音乐舒缓下情绪。

　　在(zài)这里我为大家(jiā)推荐(jiàn)几首睡前音乐(lè)《外面(miàn)的(de)世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰(lán)操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入(rù)睡。

　　现代人生活压力大，继而产生失眠等(děng)症状，美(měi)国一名医生为(wèi)此发明“4-7-8“呼吸法，宣称(chēng)能(néng)帮助民众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤(zhòu)，首(shǒu)先(xiān)先吸气(qì)4秒、再(zài)憋气(qì)7秒、最后再(zài)呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡意(yì)，而(ér)整个过程仅57秒(miǎo)。

　　韦尔(ěr)建议(yì)大家1天最好能做2次，练习6至8周，直到熟悉整个(gè)过程。

　　韦(wéi)尔表示，这套呼吸法的关(guān)键(jiàn)在于氧气在(zài)肺部间流动(dòng)，有助于(yú)减缓(huǎn)压力(lì)，并让身体放(fàng)松(sōng)。

　　第六点(diǎn)是睡姿。

　　当采用仰卧时(shí)手建议不(bù)要放胸前；

　　俯卧，由(yóu)于会压迫到(dào)肺部等(děng)多个器(qì)官，因此不建议老(lǎo)年人采(cǎi)用；

　　左侧卧，容(róng)易压迫心脏及(jí)胃部，因此不建议胃病患者(zhě)采用；

　　右侧卧是(shì)一种相对比较健康的(de)睡眠姿(zī)势，只(zhǐ)是(shì)可能会影响肺部活动。

　　总的来说(shuō)，我(wǒ)们应该根据(jù)自身情况来选(xuǎn)择一个(gè)适合自己的睡(shuì)眠姿势。

　　给肚(dù)子留一点空(kōng)

　　一日三餐别(bié)吃得(dé)太饱，因(yīn)为肚子太饱就容易打(dǎ)不起精神、犯(fàn)困(kùn)，所以最好给肚(dù)子留一点空。

　　但是学生经常用脑，营养和能量应充足，不能(néng)为了(le)提神而饿肚子(zi)。

　　正(zhèng)常的作息(xī)

　　作息(xī)制度一般学校(xiào)都有硬性规定，可能不太适合你，但是你可以慢慢把它养成习惯。

　　当大(dà)家都(dōu)睡时你也(yě)睡，渐渐的(de)，你会发觉这是一种幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻(duàn)炼，比如(rú)早(zǎo)起跑步(bù)、课间操(cāo)，你都要(yào)参加(jiā)，锻炼时放松身心，集中(zhōng)精(jīng)力在锻炼上，转(zhuǎn)移注意力，这也有助于疲劳(láo)的缓(huǎn)解。

　　盯着第一名

　　每个班级都有第一名(míng)，罗锅上山是什么意思，罗锅上山样子图片他能考(kǎo)第一名有(yǒu)一部分(fēn)原(yuán)因(yīn)是他有良好的习(xí)惯(guàn)。

　　你课上困(kùn)了(le)，就(jiù)紧紧盯住他，他干什么(me)你就干(gàn)什么(me)。

　　用凉水洗脸

　　通常水(shuǐ)龙头里的(de)自来水是(shì)凉的，上课(kè)前可以(yǐ)用凉水洗洗脸，这能刺(cì)激头脑清(qīng)醒。

4小时黄金睡眠法内容是(shì)什么？

　　4小时(shí)黄金睡眠是指晚上10点至凌晨2点这4个小时。

　　在这四个小时里，睡眠效果会处于最(zuì)佳状态(tài)。

　　只要(yào)在睡眠中能保证这四个(gè)小(xiǎo)时处于熟(shú)睡阶段，什么时(shí)候起床都能保证搜贺逗第(dì)二天精力充沛。

　　反之，如(rú)果熬夜之后补(bǔ)睡，8小时也不够(gòu)补回损(sǔn)失的精气。

　　因此，23点上(shàng)床(chuáng)睡觉最好，为深度(dù)睡眠(mián)做准备。

　　相(xiāng)关信息

　　人(rén)一生中有三分之一的(de)时间是在睡眠中度(dù)过，睡眠是生命(mìng)的需(xū)要，人不能没有睡(shuì)眠，睡眠质(zhì)量(liàng)对于人体健康起着(zhe)至关重要的作用，而且(qiě)每天缺少(shǎo)的(de)睡(shuì)眠还(hái)要补(bǔ)上，否则会(huì)受到惩罚，很像欠债一定要还一样。

　　2021年4月2日(rì)，教育部召开新闻通(tōng)气会(huì)，介绍《关于(yú)进一(yī)步(bù)加强中小学生(shēng)睡(shuì)眠(mián)管理工作(zuò)的通知》。

　　通知明确(què)了学生睡眠(mián)时间要求，根据不(bù)同年世卖龄段学拍配生身心发展特点(diǎn)，小学生(shēng)每天(tiān)睡眠时(shí)间应达到10小时，初中生(shēng)应达到9小时(shí)，高中生应达到8小(xiǎo)时。

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