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4小时黄金睡眠法适合学(xué)生的睡眠(mián)法，4小(xiǎo)时(shí)黄金睡眠法适合高三(sān)学(xué)生吗

　　如何(hé)做到深度睡眠4小时提高睡眠质量就要掌(zhǎng)握(wò)睡(shuì)眠的(de)规律，调整自己的作息，以(yǐ)下是黄金睡眠(mián)时间

　　黄金睡眠时间(jiān)是(shì)凌(líng)晨0点至4点，这(zhè)时需要(yào)我们(men)熟睡的时间，保证(zhèng)了这四个(gè)小时的深(shēn)度睡眠，就能(néng)抵上8小时，反之，如果熬夜(yè)之后补睡(shuì)，8小时也(yě)不够补回你损失(shī)的精气。

　　提高睡眠质量就要掌(zhǎng)握睡眠的规(guī)律，调整自(zì)己(jǐ)的作息，以下是黄金(jīn)睡(shuì)眠时间。

　　1.晚11点至(zhì)早(zǎo)5点——肝、胆、肺(fèi)在深睡(shuì)眠状(zhuàng)态进行排(pái)毒 。

　　2.晚(wǎn)9点至11点——淋巴排毒，需要安静放松。

　　3.凌晨0点至(zhì600毫升等于多少斤水，800ml是多少水)4点——脊椎造血，需要(yào)在深睡眠状(zhuàng)态中进行。

　　4.凌晨5点至7点(diǎn)——大肠排(pái)毒，需前一天各器官排毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫系统排毒(dú)。

　　从上面可以看出(chū)，凌晨0点至4点是(shì)需要(yào)我们熟(shú)睡的时间(jiān)，保证了这四(sì)个小(xiǎo)时的深度睡眠，就能抵上(shàng)8小时(shí)，反之，如(rú)果熬夜之后补睡，8小时也不够(gòu)补回你损失(shī)的精气(qì)。

　　因(yīn)此，23点上床(chuáng)睡觉(jué)最好(hǎo)，为深(shēn)度睡眠做准(zhǔn)备！

　　那么如何才(cái)能做到这4小时(shí)的深度(dù)睡眠呢？

　　第(dì)一(yī)点是(shì)作息(xī)。

　　很多(duō)时(shí)候(hòu)你(nǐ)在晚上(shàng)不能进入深度睡(shuì)眠很(hěn)可能是你(nǐ)作息(xī)紊乱，白天睡(shuì)得(dé)太多(duō)，并(bìng)且不(bù)在合适的时间段。

　　所以(yǐ)，要想改(gǎi)变你的睡眠质量首先你规范你的(de)作息表，做到(dào)早(zǎo)睡早(zǎo)起。

　　第二点是良好的(de)睡眠环境。

　　首(shǒu)先你得保(bǎo)证在你入睡时周(zhōu)围时静谧的(de)，并且空气清新，温度适宜。

　　这(zhè)些都(dōu)是入睡的最基本条件。

　　第三(sān)点是自我准备。

　　睡前可以适当运动，让自(zì)己产(chǎn)生疲劳感，这样更容易使自(zì)己进入深(shēn)度睡眠；

　　同时(shí)不(bù)要有刺激大脑或身体的(de)行(xíng)为，像喝可乐、咖啡(fēi)等都是不合适的。

　　第四点是(shì)使自己的睡前身体处(chù)于放(fàng)松状(zhuàng)态。

　　你可以(yǐ)将(jiāng)卧室内的灯光调成比较柔和的(de)光线，当然(rán)也可以关灯睡觉(jué)，这个根(gēn)据个人(rén)的喜(xǐ)好来选择。

　　然后(hòu)可以带(dài)上耳机(jī)听(tīng)下轻音乐(lè)舒缓下(xià)情(qíng)绪。

　　在这里我为大家(jiā)推(tuī)荐几(jǐ)首睡(shuì)前音乐(lè)《外(wài)面的世界(jiè)》，《梦(mèng)中的婚礼》，《幽兰(lán)操》。

　　第五点“4-7-8“呼(hū)吸法快速入睡。

　　现(xiàn)代(dài)人生活压力(lì)大(dà)，继而(ér)产生(shēng)失(shī)眠(mián)等症状，美国一名医生为此发明“4-7-8“呼吸(xī)法，宣称(chēng)能帮(bāng)助民众60秒(miǎo)内进(jìn)入睡(shuì)眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤，首先先吸气4秒、再(zài)憋气7秒(miǎo)、最后再(zài)呼(hū)600毫升等于多少斤水，800ml是多少水气8秒，3次循环后(hòu)，便能感受到睡意，而整个过(guò)程(chéng)仅57秒。

　　韦尔建议(yì)大家1天最好能(néng)做2次，练(liàn)习6至8周，直到熟悉整个过程。

　　韦尔表示，这套呼(hū)吸法的关键在于氧气在肺部(bù)间流(liú)动，有助(zhù)于减缓(huǎn)压力，并让身(shēn)体(tǐ)放松。

　　第六点是睡姿。

　　当(dāng)采用(yòng)仰卧时手(shǒu)建(jiàn)议(yì)不(bù)要放胸前(qián)；

　　俯卧，由于会压(yā)迫到肺部(bù)等多个器(qì)官，因此不建议老年人(rén)采用；

　　左侧卧，容易(yì)压迫心脏(zàng)及胃(wèi)部(bù)，因(yīn)此不建(jiàn)议(yì)胃病患者采用；

　　右侧卧(wò)是一种相对比较(jiào)健康的睡眠姿势(shì)，只(zhǐ)是可能会影响肺部活动。

　　总的来说(shuō)，我们(men)应该根据自身(shēn)情况来选择(zé)一个适合自己的睡眠姿(zī)势。

　　给(gěi)肚子留一点(diǎn)空(kōng)

　　一(yī)日三餐别(bié)吃得太饱(bǎo)，因为肚子(zi)太饱就(jiù)容易(yì)打不起精神、犯(fàn)困，所(suǒ)以最(zuì)好(hǎo)给肚(dù)子留一点空(kōng)。

　　但(dàn)是学生经常用脑，营养和能量应充足，不能为了提神而饿肚子。

　　正常的(de)作(zuò)息

　　作息制度(dù)一般学(xué)校都有硬性规定(dìng)，可能不太适合你，但是你(nǐ)可以慢慢把它养成习惯。

　　当大家都(dōu)睡时你也睡，渐渐的，你(nǐ)会(huì)发(fā)觉这是一种幸(xìng)福。

　　锻炼(liàn)

　　每天(tiān)坚持锻炼，比(bǐ)如早起跑步、课(kè)间(jiān)操，你都要参(cān)加，锻炼时放松身心(xīn)，集中精力在锻(duàn)炼上，转移注意力，这也有助(zhù)于疲劳(láo)的缓(huǎn)解。

　　盯着第一名

　　每(měi)个班级都有第(dì)一名，他能考第一(yī)名有(yǒu)一部分原因是他有良好的习惯。

　　你课上(shàng)困(kùn)了，就(jiù)紧紧盯住他，他(tā)干什么(me)你就(jiù)干什么(me)。

　　用凉水(shuǐ)洗(xǐ)脸

　　通常水龙头(tóu)里的自来水是(shì)凉的(de)，上课前可以用(yòng)凉水洗洗脸，这能刺激头脑清醒。

4小时(shí)黄(huáng)金睡眠法内容是什么？

　　4小时黄金睡眠是指晚上10点(diǎn)至(zhì)凌晨2点这4个小(xiǎo)时。

　　在(zài)这四个小(xiǎo)时(shí)里，睡眠效果会处于(yú)最佳状态(tài)。

　　只要在睡(shuì)眠中能保证这四个小时(shí)处于熟睡(shuì)阶段，什么时候起床都能(néng)保证搜贺逗第二(èr)天精力充沛。

　　反之，如果(guǒ)熬(áo)夜之后补睡，8小时也不够(gòu)补回损失的精气(qì)。

　　因此，23点上床睡(shuì)觉最好(hǎo)，为深度睡眠做准备(bèi)。

　　相关信息

　　人一生中有三分之一的时间是(shì)在睡眠中度过，睡(shuì)眠是生命的(de)需要，人不能(néng)没有(yǒu)睡眠，睡眠质量对于人体健(jiàn)康起(qǐ)着至关重要(yào)的作用(yòng)，而且(qiě)每(měi)天缺(quē)少(shǎo)的睡眠还要补上(shàng)，否则会受到惩罚，很(hěn)像欠债(zhài)一定要还一样(yàng)。

　　2021年4月2日，教育部召(zhào)开新(xīn)闻(wén)通气会(huì)，介绍《关(guān)于进一步(bù)加强中(zhōng)小学生睡眠管理工作的(de)通知》。

　　通知明确了学(xué)生睡眠时间要求，根(gēn)据不同年世卖(mài)龄(líng)段学(xué)拍配生(shēng)身心发展特点(diǎn)，小学生每天睡眠时间应达到10小时，初(chū)中生应(yīng)达到(dào)9小时，高(gāo)中(zhōng)生(shēng)应达到8小时。

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