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4小(xiǎo)时黄(huáng)金睡眠法适合学生的睡眠(mián)法，4小时黄金(jīn)睡眠法适合高三学生吗

　　如何做到深度睡眠(mián)4小时提高睡(shuì)眠(mián)质量就要掌握(wò)睡眠的(de)规律，调整自己(jǐ)的(de)作息，以(yǐ)下是黄金睡(shuì)眠时间

　　黄金睡眠时间是凌晨(chén)0点(diǎn)至4点，这(zhè)时需要(yào)我们熟睡的(de)时间，保(bǎo)证了(le)这(zhè)四个小时的深度睡眠(mián)，就(jiù)能抵上(shàng)8小时，反之，如果熬夜(yè)之后补睡，8小时也不够(gòu)补(bǔ)回你损失的精气。

　　提(tí)高睡(shuì)眠质量就要掌(zhǎng)握睡眠(mián)的规律(lǜ)，调整自己的(de)作息，以下是(shì)黄金睡眠时(shí)间。

　　1.晚11点至早(zǎo)5点——肝、胆、肺在深睡(shuì)眠(mián)状态(tài)进行排(pái)毒(dú) 。

　　2.晚(wǎn)9点至(zhì)11点——淋(lín)巴(bā)排毒，需要安静放松。

　　3.凌晨0点(diǎn)至4点——脊椎造血，需要在深睡眠状态中进(jìn)行(xíng)。

　　4.凌晨(chén)5点至7点——大(dà)肠(cháng)排毒，需前(qián)一天各器(qì)官排毒(dú)正(zhèng)常。

　　5.晚11点至早7点(diǎn)——全身免疫(yì)系统排毒。

　　从上面可以(yǐ)看出(chū)，凌晨(chén)0点至(zhì)4点是需要我(wǒ)们熟睡的时间，保证了这四个小时的深度睡眠，就(jiù)能抵上8小(xiǎo)时，反之，如果熬夜之(zhī)后补睡，8小时(shí)也不够(gòu)补回你(nǐ)损失的精气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度睡眠(mián)做准备！

　　那么如何才能做到这4小时的深度睡眠呢(ne)？

　　第(dì)一点是作息。

　　很多时候你(nǐ)在(zài)晚上不能进(jìn)入(rù)深(shēn)度睡眠很可(kě)能是你作(zuò)息紊乱，白天(tiān)睡得太(tài)多，并且不(bù)在合适的(de)时间段。

　　所以，要想改变(biàn)你(nǐ)的睡眠(mián)质(zhì)量首先你规范(fàn)你的作息(xī)表(biǎo)，做到早睡早起。

　　第二点是良(liáng)好的睡眠环境。

　　首(shǒu)先你得保证在你(nǐ)入睡时周围(wéi)时(shí)静谧的(de)，并(bìng)且空(kōng)气清新，温度适宜(yí)。

　　这些都是入睡(shuì)的最基本条件。

　　第三点是自(zì)我(wǒ)准(zhǔn)备(bèi)。

　　睡前(qián)可以适(shì)当运动，让自(zì)己产(chǎn)千帆竞发的意思是什么意思，千帆竞发下一句是什么生疲劳(láo)感，这样更(gèng)容易使自己进入深度睡(shuì)眠(mián)；

　　同时不(bù)要有刺激大(dà)脑(nǎo)或身体(tǐ)的(de)行为，像喝可乐、咖啡等都是(shì)不合适的。

　　第四点是使自己(jǐ)的睡前身体处于放松状态。

　　你可以将卧室内的灯光调成(chéng)比较柔(róu)和的(de)光线，当(dāng)然也可以关灯睡觉(jué)，这个(gè)根据(jù)个(gè)人的喜(xǐ)好(hǎo)来选择(zé)。

　　然后可以带上耳机(jī)听下轻音乐舒缓(huǎn)下情绪(xù)。

　　在这里我(wǒ)为大家推荐几首睡前音乐(lè)《外面的世(shì)界》，《梦中的婚礼》，《幽(yōu)兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速(sù)入睡。

　　现(xiàn)代人(rén)生(shēng)活压力大，继而(ér)产生失眠等(děng)症状，美(měi)国一名(míng)医生为(wèi)此(cǐ)发明(míng)“4-7-8“呼吸法，宣称能帮(bāng)助(zhù)民(mín)众(zhòng)60秒内(nèi)进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步(bù)骤，首先先吸(xī)气4秒(miǎo)、再(zài)憋气7秒(miǎo)、最后再(zài)呼气8秒，3次(cì)循环(huán)后，便能感受(shòu)到睡意，而整个过程仅57秒。

　　韦尔建议(yì)大家1天最好(hǎo)能做2次，练习6至8周，直到熟悉(xī)整个过程(chéng)。

　　韦尔表示，这套(tào)呼吸法的关键在于氧气在肺(fèi)部间流(liú)动，有(yǒu)助于减缓(huǎn)压(yā)力(lì)，并让身体放松。

　　第六(liù)点是睡(shuì)姿。

　　当采用仰卧(wò)时手建议(yì)不(bù)要放胸前(qián)；

　　俯卧，由于会(huì)压迫到(dào)肺部等多个器官(guān)，因此不建议老年人采用；

　　左侧卧(wò)，容(róng)易压迫(pò)心脏及胃(wèi)部，因此不建议(yì)胃(wèi)病患者采用；

　　右侧卧是一种(zhǒng)相对比(bǐ)较(jiào)健康的睡眠姿势，只(zhǐ)是可能(néng)会影响肺部活动。

　　总的来说(shuō)，我们应该根(gēn)据自身情况来选(xuǎn)择一(yī)个适(shì)合自(zì)己的睡眠姿势。

　　给肚子留(liú)一(yī)点空

　　一日三餐别(bié)吃得太饱，因为(wèi)肚子太饱(bǎo)就(jiù)容(róng)易打不起精神、犯困，所以最(zuì)好给肚子留(liú)一(yī)点空(kōng)。

　　但是学生经常用脑，营养和(hé)能量(liàng)应充足，不能(néng)为了提(tí)神(shén)而饿肚子。

　　正常(cháng)的作息

　　作息制度(dù)一般(bān)学校都有硬性规定，可(kě)能(néng)不太适合你(nǐ)，但(dàn)是(shì)你可以慢慢把它养(yǎng)成习惯。

　　当(dāng)大家都睡时你千帆竞发的意思是什么意思，千帆竞发下一句是什么(nǐ)也睡，渐渐的，你会发(fā)觉这(zhè)是(shì)一种幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比如早起跑步、课间操，你都要参加，锻(duàn)炼时放(fàng)松身心，集中精力在(zài)锻炼上(shàng)，转移注意力，这(zhè)也有助于疲(pí)劳的缓解。

　　盯着第一(yī)名

　　每个班级都有(yǒu)第(dì)一名，他能考第一名有一(yī)部分原因是他有良好的习惯(guàn)。

　　你课(kè)上困(kùn)了，就紧紧盯住他，他(tā)干(gàn)什么(me)你就干什么。

　　用(yòng)凉(liáng)水洗脸

　　通常水龙头里的自来水是凉(liáng)的，上(shàng)课前(qián)可以用(yòng)凉(liáng)水洗洗(xǐ)脸，这(zhè)能(néng)刺(cì)激头脑清醒。

4小时黄金睡眠(mián)法内容(róng)是(shì)什(shén)么？

　　4小时黄金睡眠是(shì)指晚上10点至凌晨2点这4个(gè)小时。

　　在这四个小时里，睡眠(mián)效果会处于最(zuì)佳状态(tài)。

　　只要在睡(shuì)眠(mián)中能保证这(zhè)四个小时处于熟睡阶段，什么时候起床都能保(bǎo)证(zhèng)搜贺逗(dòu)第(dì)二天精力(lì)充沛。

　　反(fǎn)之，如果熬(áo)夜之后补睡，8小时也不够补回损失(shī)的(de)精气(qì)。

　　因此，23点(diǎn)上床睡觉最好，为深度睡眠做准备(bèi)。

　　相关(guān)信息

　　人一(yī)生(shēng)中有三(sān)分之一的时间(jiān)是在(zài)睡(shuì)眠中度过，睡眠是生命的需要(yào)，人不能没有(yǒu)睡(shuì)眠，睡(shuì)眠质量(liàng)对于人体(tǐ)健康起(qǐ)着至关重(zhòng)要的作(zuò)用，而且每天缺少(shǎo)的睡眠还要补上，否则(zé)会受(shòu)到惩罚(fá)，很像(xiàng)欠债(zhài)一(yī)定(dìng)要还一样。

　　2021年4月2日，教育部(bù)召开新闻(wén)通气会，介绍《关于进(jìn)一步(bù)加强(qiáng)中小学(xué)生(shēng)睡眠管理工作的(de)通知》。

　　通知明确了学生睡眠时(shí)间要求，根(gēn)据不同年世卖龄段学拍(pāi)配生身(shēn)心发展特(tè)点，小学生每天睡眠时(shí)间应达到10小时，初中生应达到9小时(shí)，高中生(shēng)应达到8小时(shí)。

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