60秒快(kuài)速入睡小妙(miào)招，50秒快速入睡是本(běn)来很疲倦(juàn)的(de)一(yī)天时时刻(kè)刻都在期望着脑袋和枕头接吻(wěn)的那(nà)一刻的(de)。

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60秒(miǎo)快(kuài)速入(rù)睡小妙招，50秒快速(sù)入睡

　　然而真到(dào)上(shàng)床睡觉的时候却又是翻来覆去的睡不着(zhe)，要(yào)很长时间才能入(rù)睡，甚至无法入睡。

　　下面来(lái)为大家整(zhěng)理(lǐ)了(le)一(yī)些快速入睡的方法，希望可(kě)以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡(shuì)前运(yùn)动睡前(qián)

　　本来很疲倦的(de)一天时时刻刻都在(zài)期(qī)望着(zhe)脑袋(dài)和枕头接吻的那一刻。

　　然而真到(dào)上床睡觉的(de)时候却(què)又是翻(fān)来覆去的睡(shuì)不着(zhe)，要很长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来(lái)为大(dà)家(jiā)整理(lǐ)了一些(xiē)快速入睡的方法，四月的小说集，四月的小说好看吗希望可(kě)以为(wèi)你(nǐ)带来帮助。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时，可(kě)以适当做一些运动，比如慢跑、游泳(yǒng)、打球(四月的小说集，四月的小说好看吗qiú)等。

　　这些运动(dòng)能让自己锻炼肌(jī)肉，同时可以释放(fàng)存在于你肌(jī)肉里(lǐ)的压力激素——皮质(zhì)醇。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门：2. 喝(hē)牛奶、钙片、或者(zhě)褪黑素

　　由于你(nǐ)长期熬夜，骨质是会(huì)流失钙(gài)质(zhì)，可适(shì)当的补(bǔ)充一些，热(rè)牛奶也是补充钙(gài)质的一种方法。

　　褪黑(hēi)素都(dōu)是帮助安眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素是大脑产生(shēng)一(yī)种利于睡眠的(de)荷(hé)尔蒙。

　　大家(jiā)没吃过脑白(bái)金(jīn)，也看过无数次脑白(bái)金的广告。

　　其实(shí)脑白金里的主(zhǔ)要(yào)成(chéng)分其实就是褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指(zhǐ)梳搔头皮法(fǎ)：肾充盈 护发健(jiàn)脑(nǎo)

　　原理皆天然(rán)：肾(shèn)主骨生髓，通于脑，“其华在发(fā)”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一(yī)切精神(shén)情志活动(dòng)，故又有“发(fā)为脑之华”之说。

　　头发(fā)的乌(wū)黑、润泽、柔韧，均(jūn)标志着气血(xuè)充足、肾气(qì)充盛(shèng)、大脑健旺、神(shén)气(qì)充(chōng)足。

　　我国历代养生家都(dōu)把梳头(tóu)护发健脑(nǎo)的(de)养生(shēng)方法，看做是健康长寿的(de)重(zhòng)要(yào)措施之(zhī)一(yī)。

　　实践证明，梳(shū)头(tóu)有(yǒu)疏通(tōng)气(qì)血、散风明(míng)目、荣发固发、促(cù)进睡眠等作用(yòng)。

　　十(shí)指梳头法：所用头梳宜取木质(zhì)如桃木或用牛角等天然材料制(zhì)成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取早晚各5分钟，其(qí)余闲暇时间亦(yì)可(kě)，切忌在饱食后梳理，以免影响脾(pí)胃的(de)消化功(gōng)能(néng)。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开(kāi)肾窍 远离失眠(mián)

　　原理皆天然(rán)：人(rén)的耳(ěr)廓正(zhèng)面有300多个穴位(wèi)，背(bèi)面有50多(duō)个穴位。

　　这些穴位关(guān)联着(zhe)人体的各个部(bù)位，如果(guǒ)经常(cháng)用手(shǒu)掌或手(shǒu)指揉(róu)搓耳(ěr)廓(kuò)，能收到很(hěn)好的保健效果。

　　揉搓按(àn)摩法：按摩耳廓，闲暇(xiá)时(shí)皆可随时做(zuò)，有条件者(zhě)最(zuì)好分(fēn)早、中、晚或更(gèng)多次揉搓，每(měi)次约5至10分(fēn)钟，以发热(rè)为(wèi)度。

　　“耳为肾(shèn)之(zhī)窍”，肾开窍于(yú)耳，耳为六条(tiáo)阳经经脉所聚。

　　每日(rì)早晚(wǎn)搓揉(róu)耳廓(kuò)各60次，使耳部发热有(yǒu)烧灼感为宜。

　　本法有(yǒu)防治(zhì)耳聋、耳鸣和耳源性疾病，失眠等功能。

　　快速入睡(shuì)小窍门：5.闭目入静法

　　上床之后，先合上双眼，然后(hòu)把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触，虽四月的小说集，四月的小说好看吗然，精神活(huó)动仍在运作，然而，交感神经活(huó)动的张(zhāng)力已(yǐ)大大下降，诱导(dǎo)人体渐渐进(jìn)入睡意蒙(méng)胧状态(tài)。

60秒(miǎo)快(kuài)速(sù)入睡小窍门有哪些

　　 睡眠问题是目前很(hěn)多人的一大困扰，有哪(nǎ)些方法可(kě)让(ràng)人(rén)快速入眠？下(xià)文我给大家整理了60秒快速入睡的方法(fǎ)，供(gōng)参考！

如(rú)何让你60秒(miǎo)快速入睡

　　 60秒极速入睡法就是有效调整呼吸，让身体进入一(yī)个放松状(zhuàng)态，有利于快速入睡。

　　该呼吸法一共有四步：首先吸气(qì)4秒；然后再憋(biē)气(qì)7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三次循环后，整个过(guò)程仅(jǐn)57秒(miǎo)，便(biàn)能感受到睡意，并建议(yì)每天(tiān)做两次，练(liàn)习6~8周，直到熟悉整个过程(chéng)。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲(qīn)自示范“4-7-8”呼(hū)吸法，雀蠢能使人在60秒内进入睡眠状态。

　　分(fēn)3个(gè)步(bù)骤(zhòu)，先吸气(qì)4秒(miǎo)、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循环后，便能感(gǎn)受到睡意，而整个过程仅57秒(miǎo)。

改(gǎi)善失(shī)眠快速入睡的窍门(mén)

　　 一、睡姿(zī)助眠

　　 选择自己认为最放松(sōng)的睡姿，睡觉最重(zhòng)要的是放松(sōng)，躺(tǎng)在床(chuáng)上(shàng)可以不用向(xiàng)坐在教(jiào)室、办公室那样的(de)拘谨，可以找一(yī)种自己认为最舒(shū)服最(zuì)放(fàng)松的(de)睡(shuì)姿，然(rán)后美美入睡。

　　 二(èr)、运(yùn)动助(zhù)眠漏裂(liè)法(fǎ)

　　 对于长期入睡困难户(hù)来说，运(yùn)动是非常(cháng)好的(de)方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽(yǔ)毛球都是非常不错的选择，不过切(qiè)记(jì)不可做太(tài)激烈的运(yùn)动(dòng)，而(ér)且要在睡前几个(gè)小时(shí)进行，太(tài)接近睡(shuì)眠时间反而得不到效(xiào)果(guǒ)

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物(wù)散发的香味(wèi)都可(kě)以帮(bāng)助我们(men)舒缓(huǎn)神经，利于睡眠(mián)，例如茉莉花、芦荟、薰(xūn)衣(yī)草、迷迭香之类的植物，如果觉得种植植物麻烦(fán)，那就使用方便简单(dān)的助眠香薰也是可以的。

　　 四(sì)、用(yòng)左侧鼻孔呼吸(xī)法

　　 你需要以左(zuǒ)侧(cè)卧姿势躺在床(chuáng)上，用手指按压住(zhù)右侧(cè)鼻孔再慢慢进行深呼吸即(jí)可，此法意在降低人的血压使之尽(jǐn)量处于平(píng)静状态，尤其(qí)对(duì)于那些天生体热或是更年期潮热的(de)人们有(yǒu)不(bù)错(cuò)的功效。

　　 五、呼(hū)吸减慢(màn)法

　　 进行有节奏(zòu)规律的呼吸，先快后慢，类似于(yú)催眠(mián)作用。

　　逐渐(jiàn)放慢呼吸频率可以(yǐ)放松全身，一般做7分钟左右的深呼吸就可(kě)以进入(rù)深眠(mián)状(zhuàng)态(tài)。

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