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4小时黄金(jīn)睡眠(mián)法适合学生的睡眠法，4小时黄金睡眠法适合高三学生吗

　　如何(hé)做到深度睡眠4小时提高睡眠质量(liàng)就要掌握(wò)睡眠的(de)规(guī)律，调(diào)整(zhěng)自己的作息，以下是黄金睡眠(mián)时间

　　黄(huáng)金睡(shuì)眠(mián)时间是凌晨0点至(zhì)4点，这时需要我们熟(shú)睡(shuì)的时间(jiān)，保证(zhèng)了(le)这(zhè)四个小时(shí)的深度(dù)睡眠，就能抵(dǐ)上8小时(shí)，反之，如(rú)果熬(áo)夜之后补睡，8小时也不够补(bǔ)回你损(sǔn)失的精(jīng)气(qì)。

　　提高睡(shuì)眠质量(liàng)就要掌(zhǎng)握睡眠的规律，调整自己的作(zuò)息，以下是(shì)黄金睡眠时间(jiān)。

　　1.晚11点至早(zǎo)5点——肝(gān)、胆、肺在(zài)深睡眠状态进行排(pái)毒(dú) 。

　　2.晚(wǎn)9点至11点——淋巴排毒，需要(yào)安静放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊(jí)椎造血，需要在(zài)深睡眠状态(tài)中进(jìn)行。

　　4.凌(líng)晨5点至7点——大肠排毒，需(xū)前一(yī)天各器官(guān)排(pái)毒(dú)正常。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫系统排毒。

　　从上(shàng)面可以看出(chū)，凌晨0点至(zhì)4点是需(xū)要我(wǒ)们熟(shú)睡的时间，保证(zhèng)了这(zhè)四个小时的深(shēn)度睡眠，就能抵上8小时，反之，如果熬夜之后(hòu)补睡，8小时也不够(gòu)补回你损失(shī)的精(jīng)气(qì)。

　　因此，23点上(shàng)床睡觉最好，为(wèi)深度睡眠做准(zhǔn)备！

　　那(nà)么如何才能(néng)做到这4十指不沾阳春水下一句是什么，十指不沾阳春水是什么意思小时的深度睡眠呢？

　　第(dì)一点是作(zuò)息。

　　很多(duō)时(shí)候你在晚上不(bù)能进入深度睡眠很可(kě)能是你(nǐ)作息紊乱，白天睡得太多(duō)，并(bìng)且不在(zài)合适的(de)时间段。

　　所以，要想改变(biàn)你的睡眠质量(liàng)首先你规(guī)范你的作息表，做(zuò)到早睡(shuì)早起。

　　第二点是良好(hǎo)的睡眠环境。

　　首(shǒu)先(xiān)你得(dé)保证在(zài)你入睡时周围时(shí)静谧的，并且(qiě)空气清新，温(wēn)度适宜。

　　这些都(dōu)是入(rù)睡的最基本条件。

　　第三点是(shì)自我准备。

　　睡前(qián)可以(yǐ)适当运动(dòng)，让自己产(chǎn)生疲(pí)劳感(gǎn)，这样(yàng)更容易(yì)使自己(jǐ)进入深(shēn)度睡眠；

　　同时不要有刺(cì)激(jī)大(dà)脑或身体的行(xíng)为(wèi)，像(xiàng)喝(hē)可乐、咖啡等都是不(bù)合适的。

　　第四(sì)点(diǎn)是使自己的睡前(qián)身(shēn)体处于放松(sōng)状态。

　　你可以将(jiāng)卧室内(nèi)的(de)灯光调成(chéng)比较柔和(hé)的光线，当然也可(kě)以关灯睡觉，这个根据个人的喜好(hǎo)来选(xuǎn)择。

　　然(rán)后可以(yǐ)带(dài)上(shàng)耳机听下(xià)轻音乐(lè)舒缓下情绪。

　　在(zài)这里我为大家(jiā)推荐(jiàn)几(jǐ)首(shǒu)睡前音乐《外面(miàn)的世界》，《梦(mèng)中的婚礼》，《幽兰操(cāo)》。

　　第五点“4-7-8“呼吸(xī)法快速入睡。

　　现代人生活压力(lì)大(dà)，继而产生失眠等症状，美国一名医生为此发明“4-7-8“呼吸(xī)法，宣(xuān)称能帮助民众(zhòng)60秒内进入(rù)睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步(bù)骤，首先先吸气4秒、再憋气7秒、最(zuì)后再(zài)呼气8秒，3次(cì)循环(huán)后，便能感受(shòu)到睡意，而(ér)整个过程仅57秒。

　　韦尔建(jiàn)议大家1天最好能做(zuò)2次(cì)，练习6至8周，直到熟悉整个过程。

　　韦尔表示，这(zhè)套呼吸法(fǎ)的关键(jiàn)在于(yú)氧气在肺部间流动，有助(zhù)于(yú)减(jiǎn)缓压力(lì)，并(bìng)让(ràng)身体放松(sōng)。

　　第六点是睡姿。

　　当采用仰卧时(shí)手建议不要(yào)放胸前；

　　俯卧(wò)，由于(yú)会压迫到(dào)肺部等多个(gè)器官，因此不(bù)建议老年人采(cǎi)用；

　　左侧(cè)卧，容易压迫心脏及胃(wèi)部，因此不建议(yì)胃病患者采用；

　　右(yòu)侧卧是一种相对比较健康的睡眠(mián)姿势，只是(shì)可能(néng)会影响肺部活动。

　　总的来说，我们(men)应该根据自(zì)身情况来选(xuǎn)择一个(gè)适合自(zì)己的睡眠姿(zī)势。

　　给(gěi)肚子留一点空

　　一日三(sān)餐别吃得(dé)太(tài)饱，因为(wèi)肚子太饱就容(róng)易打(dǎ)不起精神、犯困，所以最(zuì)好给肚子(zi)留一(yī)点空(kōng)。

　　但是学(xué)生经常用脑(nǎo)，营养和(hé)能量(liàng)应充足(zú)，不能为(wèi)了(le)提神(shén)而饿肚(dù)子。

　　正常的作息

　　作(zuò)息(xī)制度一般学校都有硬(yìng)性规定，可能不太(tài)适合你，但是(shì)你(nǐ)可以慢慢把它(tā)养(yǎng)成习(xí)惯。

　　当大家都睡时你(nǐ)也睡，渐渐的，你会(huì)发觉这(zhè)是一种幸福。

　　锻(duàn)炼

　　每天坚持锻炼(liàn)，比如早起跑(pǎo)步、课(kè)间操，你都要参加，锻(duàn)炼时(shí)放松身心，集中(zhōng)精力(lì)在锻(duàn)炼(liàn)上，转移(yí)注意力，这也有(yǒu)助于疲(pí)劳(láo)的缓解。

　　盯着(zhe)第一名

　　每个班级都有(yǒu)第一(yī)名，他能考(kǎo)第一名有(yǒu)一部分原因(yīn)是他(tā)有良好的习惯。

　　你课上困了，就紧紧盯住(zhù)他(tā)，他干什么你(nǐ)就干什么。

　　用凉(liáng)水洗脸

　　通常水龙头里的自来(lái)水是凉(liáng)的，上课前可以用凉(liáng)水洗(xǐ)洗脸，这能刺激(jī)头脑清(qīng)醒。

4小时黄金睡(shuì)眠法内容是什么？

　　4小时黄(huáng)金睡(shuì)眠是(shì)指晚上10点至凌晨2点这4个小时。

　　在这四个小时里，睡眠效(xiào)果(guǒ)会处于(yú)最佳状态。

　　只要在睡(shuì)眠(mián)中能保证这四个(gè)小时处于熟睡阶(jiē)段，什(shén)么时候起床都能保证搜贺逗第(dì)二(èr)天精力充沛。

　　反之(zhī)，如(rú)果熬夜之(zhī)后补睡(shuì)，8小时也不够补(bǔ)回损失的精气。

　　因此，23点上床睡(shuì)觉最(zuì)好，为深度睡眠做(zuò)准备(bèi)。

　　相关信息

　　人一生中有三(sān)分之一(yī)的时间是在睡眠中度过，睡(shuì)眠(mián)是生(shēng)命的(de)需(xū)要(yào)，人(rén)不能没有睡眠，睡眠质(zhì)量对于(yú)人体(tǐ)健康(kāng)起着至(zhì)关重要的作(zuò)用，而且(qiě)每天缺少的睡眠还要补上(shàng)，否(fǒu)则(zé)会(huì)受到(dào)惩(chéng)罚，很像欠债一定(dìng)要还(hái)一样。

　　2021年4月2日，教育部召开新(xīn)闻通(tōng)气会，介(jiè)绍《关于进一步加(jiā)强中(zhōng)小学生睡眠管理工作的通知》。

　　通知明确了(le)学生睡眠时(shí)间要求，根(gēn)据不同年世卖(mài)龄(líng)段学(xué)拍配生身心发展特点，小学生每天睡眠时间应达(dá)到(dào)10小时(shí)，初中生应达到9小时，高中生应达到(dào)8小时(shí)。

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