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　　瑜伽属于有氧运动，调理呼吸，也能够起到减肥，排毒(dú)，养颜，延缓衰老，修身塑形等作用。

　　女性(xìng)练习瑜伽可以使身体(tǐ)更加柔软，身(shēn)体素质更(gèng)好，心情愉悦，精(jīng)神饱满，精力充沛，提(tí)高(gāo)身体协调能力和平衡能力(lì)，强(qiáng)身健(jiàn)体，舒筋活络(luò)从而(ér)提高(gāo)性(xìng)功能。

　　患者在日常生(shēng)活(huó)中应多(duō)注意(yì)休息，避(bì)免(miǎn)熬夜，戒烟戒酒(jiǔ)。

瑜伽的好处与功(gōng)效有哪些

　　促进血液循环，氧气(qì)是人体细胞的生命之源，它可(kě)以治疗伤(shāng)口，消灭细菌，同时亦可确保(bǎo)肌肉组(zǔ)织的强度(dù)与活力(lì)。

　　血液则负责将氧气带向身体每个部(bù)分(fēn)，各(gè)种体育运动例如(rú)瑜伽(gā)可以提高心跳速度，从而加(jiā)快带(dài)氧(yǎng)血液的循环。

　　除(chú)此之(zhī)外，瑜伽亦有助血(xuè)液流向身(shēn)体里经(jīng)常(cháng)被忽略的部(bù)位，例如(rú)关(guān)节(jié)、结(jié)连组织及体内器官等。

　　而某些瑜伽(gā)姿势例如延展、扭转、后抑和收紧肌(jī)肉等，亦有发送信号功(gōng)能，让(ràng)身体传送血液至这(zhè)些特定部分。

　　排毒，我们四周(zhōu)充斥(chì)着不同毒素，无论是空气、食物及水中都蕴藏(cáng)着(zhe)大量毒素(sù)。

　　幸(xìng)好人类(lèi)的身(shēn)体懂(dǒng)得透过皮肤、呼(hū)吸、血液和排泄器官(guān)，自行排清毒素(sù)。

　　当您练习大部分瑜伽课堂时，通常都会汗流浃背，此时体内毒素可借着皮肤排出体外。

　　课堂(táng)当中，您亦可(kě)练习(xí)深呼(hū)吸的技巧，此时心跳(tiào)速度亦会加快(kuài)，这将有助促进血(xuè)液循环。

　　此外，您(nín)更可透(tòu)过扭转和弯曲(qū)等姿势，按摩及(jí)刺激部分具排(pái)毒功能的(de)器官(guān)，因此，定期练习瑜伽，有助排(pái)出体(tǐ)内毒素(sù)。

　　提升(shēng)力量及柔韧度，大部分人士认为，使用(yòng)最新健身器2023年石油会暴涨吗，今日油价格表(qì)材(cái)或(huò)聘用私人教练，才(cái)能达致(zhì)理想(xiǎng)的健身效(xiào)果。

　　纵(zòng)使(shǐ)部(bù)分学员确能如愿以(yǐ)偿，但(dàn)更多(duō)人(rén)发现原来瑜伽的功效(xiào)更为显著，因为瑜伽是一种既自然又全面的健身方式(shì)。

　　每一(yī)种瑜伽式(shì)子，都拥(yōng)有千百年历史，它能强化及延展体内结连组织。

　　无(wú)论您的身体是柔软或僵(jiāng)硬(yìng)、虚(xū)弱或强壮，瑜伽都能改善(shàn)您体(tǐ)格和心灵，有助改善身体(tǐ)状况。

　　舒缓压(yā)力，若未能好好舒缓日常(cháng)生活压力，或许会导致身体出(chū)现严重疾(jí)病(bìng)。

　　定期练习瑜伽(gā)，可令身体和心灵重拾平静(jìng)，同时有助改善免(miǎn)疫系统，将因压力而构成的毒素排(pái)出体外，是您经(jīng)过一天疲(pí)累工作后的最佳「治疗」良方。

瑜伽有什么(me)好处和坏(huài)处

　　第一，瑜伽(gā)能平(píng)心(xīn)静气，改善不(bù)良(liáng)情(qíng)绪(xù)，同(tóng)时还(hái)能够增强机体的抵抗力预防风险(xiǎn)。

　　第(dì)二，如果经常感冒发烧可以试一(yī)试瑜伽(gā)，通(tōng)过(guò)瑜伽发汗达到排除毒(dú)素增强(qiáng)抵抗(kàng)力(lì)的作用。

　　第三，瑜伽能(néng)调整身体(tǐ)机能，多练习(xí)瑜伽可以保持身体处在(zài)一个良好的状态，使人的精神饱满(mǎn)活力十足，多(duō)练习瑜(yú)伽(gā)，还能改(gǎi)善体型，使(shǐ)具有气(qì)质，瑜(yú)伽(gā)还能(néng)纠(jiū)正(zhèng)不良的体(tǐ)态改善肌肉和骨骼的状(zhuàng)况(kuàng)，所以(yǐ)练瑜伽的好处是非常(cháng)的(de)多(duō)的，还能增加血液循环，修复受损组织，使(shǐ)身体组织得(dé)到充分的营(yíng)养。

　　能够(gòu)集中注意力是(shì)学生及高压力人群提高学习和工作效率的最佳休息法、锻炼法。

　　坏处有(yǒu)哪(nǎ)些呢，一就是(shì)进入老年后(hòu)关节退化严重且这类人群多有骨(gǔ)质(zhì)疏松或者高血(xuè)压(yā)等(děng)疾病，不宜(yí)参加需要倒立(lì2023年石油会暴涨吗，今日油价格表)弯腰的(de)项目的瑜伽(gā)会很容易(yì)受伤。

　　第二是(shì)瑜伽(gā)的一(yī)些基本动作中，许多(duō)都要用(yòng)到颈部腰椎(chuí)部可(kě)能会(huì)导致相关的疾病。

　　第三(sān)是瑜(yú)伽(gā)的动作需要摆位肢体伸展(zhǎn)扭转，这个过程中(zhōng)能可能导致末梢血流减少(shǎo)，更容易导致血液凝固严(yán)重，引发心(xīn)脏(zàng)的(de)血管疾(jí)病(bìng)。

瑜伽要练多久才能看(kàn)到效果

　　瑜(yú)伽不是快速(sù)减肥的最佳选择。

　　瑜伽有许多功能。

　　减肥只是瑜伽的附带作用。

　　有些人积极调(diào)整饮食结构(gòu)，每天安排合理的有氧和无氧(yǎng)训练，最后加上瑜(yú)伽(gā)，减(jiǎn)肥效果自然会很快。

　　有些人下(xià)班(bān)后只练(liàn)习几(jǐ)分钟瑜(yú)伽(gā)，然后吃吃喝喝其他丝毫没有任何改变，那么请不要告诉别人瑜伽减(jiǎn)不了肥。

　　瑜(yú)伽究竟(jìng)可不可以瘦？参考答案(àn)是能，只(zhǐ)要你把瑜伽(gā)完(wán)全融入你的生(shēng)活，在饮食、休息(xī)和锻炼方面做出(chū)积极健(jiàn)康的改变，不管时间(jiān)长(zhǎng)短，你肯(kěn)定(dìng)会不知不觉地健康(kāng)减肥。

　　一项(xiàng)研究表(biǎo)明，瑜伽课(kè)可以显著减轻精神病院患(huàn)者的压力、焦虑、抑郁、愤怒、敌意和(hé)疲劳。

　　也就(jiù)是说，如果你的目标是(shì)放松，在(zài)一堂(táng)充满活力(lì)的瑜伽课之后，你真的可(kě)以达到一个很好的放(fàng)松效(xiào)果。

　　假(jiǎ)如你因(yīn)为压力导致睡眠(mián)质量非(fēi)常差(chà)，那么每天睡前(qián)10分钟(zhōng)的瑜伽，也能够有效地促进助(zhù)你酣眠(mián)。

练瑜伽要准备哪些东西(xī)

　　瑜伽服，瑜伽(gā)动作多是拉伸动(dòng)作，在选购瑜(yú)伽服时(shí)，应优先选择宽松的(de)，不会影响到(dào)动作(zuò)伸展(zhǎn)的。

　　另外(wài)，需要(yào)注意(yì)的是，要选择(zé)吸湿排汗效(xiào)果好的瑜伽服。

　　瑜(yú)伽垫，瑜伽(gā)垫的使用能防止膝盖、手部、脚部受伤，在(zài)练习(xí)瑜(yú)伽前，就应先选购(gòu)好瑜伽垫。

　　选(xuǎn)购时，注意测试它(tā)的弹性、耐压性，并仔细查看是否有裂纹，是否有(yǒu)污垢，是否会(huì)掉色(sè)等。

　　如果存(cún)在质量问题，最好不要购买(mǎi)。

　　瑜伽绳，瑜伽绳，又叫瑜伽(gā)伸展带(dài)，可(kě)以帮(bāng)助初学(xué)者完成(chéng)部(bù)分难以完成的动(dòng)作(zuò)。

　　在选(xuǎn)购时，需(xū)要(yào)测试其(qí)弹性，尽量选弹性好。

　　瑜伽球，瑜伽球多用PVC材(cái)质制成(chéng)，只要充好气就能正常使用(yòng)。

　　在(zài)练(liàn)习瑜(yú)伽过程中，经常(cháng)会用(yòng)到瑜伽球，所以(yǐ)，要(yào)购(gòu)买。

　　购买时，若(ruò)为男(nán)性，应选大一点的(de)，若(ruò)为女性，应选小(xiǎo)一点，因为这样才与(yǔ)自身身形(xíng)相符合(hé)。

　　干净毛巾，如(rú)果家中没有干净(jìng)的(de)毛(máo)巾，要重新选(xuǎn)购(gòu)，因(yīn)为毛巾是必备的用品之(zhī)一，可以用于擦(cā)干和保(bǎo)持(chí)身(shēn)体洁净，对经常会出(chū)汗的瑜(yú)伽练(liàn)习者来说有好处(chù)。

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