60秒快速入睡小妙招，50秒(miǎo)快速入睡是本来很疲倦的一天时(shí)时刻(kè)刻(kè)都在期望着(zhe推敲文言文原文及翻译注音，推敲文言文原文及翻译注释)脑袋和枕头(tóu)接吻(wěn)的(de)那一刻的(de)。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而真到上(shàng)床睡(shuì)觉的时候(hòu)却又是(shì)翻来覆(fù)去的睡不着，要很长时间才能入睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下面(miàn)来为大(dà)家整理了一些快速(sù)入睡的方法，希望可以为你带(dài)来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动睡前(qián)

　　本来很疲倦的一天时时(shí)刻刻都(dōu)在期望着脑袋和枕头接吻的(de)那一刻。

　　然而(ér)真到上床(chuáng)睡觉的时候却又(yòu)是翻来覆去的睡(shuì)不着，要很长时(shí)间才能入睡(shuì)，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面来(lái)为(wèi)大家整理了一些快速入睡(shuì)的方法，希(xī)望(wàng)可以为你(nǐ)带来帮助。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍(qiào)门：1. 睡(shuì)前运动

　　睡前的(de)3-4个(gè)小时，可以适(shì)当做一些运(yùn)动(dòng)，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动能(néng)让自己锻炼肌肉，同时可以释放存在(zài)于你肌(jī)肉里的压力激素——皮质醇(chún)。

　　快(kuài)速入睡小窍门(mén)：2. 喝牛奶(nǎi)、钙(gài)片、或(huò)者(zhě)褪黑素

　　由于你长(zhǎng)期熬(áo)夜，骨(gǔ)质是会流失钙质，可适当的补充一些，热牛奶(nǎi)也是补充钙质的一种(zhǒng)方法。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什么是(shì)褪黑素(sù)？原来，褪黑素(sù)是大脑产生一种(zhǒng)利于睡眠的荷尔蒙。

　　大(dà)家没吃过(guò)脑白金(jīn)，也看(kàn)过无(wú)数次(cì)脑白(bái)金的广告。

　　其实脑白金里的主要成(chéng)分其实就是褪黑素。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门：3.十(shí)指梳(shū)搔头皮法：肾充盈 护(hù)发(fā)健脑(nǎo)

　　原理皆(jiē)天(tiān)然：肾主(zhǔ)骨生髓，通于脑，“其华在(zài)发”。

　　肝藏(cáng)血，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳(yáng)之会”，主宰(zǎi)一切精神(shén)情(qíng)志活(huó)动，故又有“发为脑(nǎo)之(zhī)华”之说。

　　头(tóu)发(fā)的乌黑、润泽(zé)、柔韧，均标(biāo)志(zhì)着气血充足、肾气充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我(wǒ)国历(lì)代养生家都把梳头护发健脑(nǎo)推敲文言文原文及翻译注音，推敲文言文原文及翻译注释的养(yǎng)生(shēng)方法，看做是健康长寿的重要(yào)措施之一。

　　实践证明，梳头有疏(shū)通气血、散风明目、荣(róng)发(fā)固发(fā)、促进(jìn)睡眠等作(zuò)用。

　　十(shí)指梳头(tóu)法：所用头梳宜取木(mù)质如桃木或用牛(niú)角等天然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时(shí)间一般取早晚各5分钟，其余闲(xián)暇(xiá)时间亦可，切忌在饱食后梳理，以免影(yǐng)响脾胃的消化功能(néng)。

　　快速入睡(shuì)小窍门(mén)：4.搓揉(róu)耳廓法：开肾窍 远(yuǎn)离失(shī)眠

　　原理皆天然(rán)：人的耳(ěr)廓正面有300多个(gè)穴位，背面有(yǒu)50多(duō)个穴位(wèi)。

　　这些穴(xué)位(wèi)关(guān)联着人体(tǐ)的各个(gè)部(bù)位，如果经常用手掌或手指揉搓耳廓，能收到很(hěn)好的保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时(shí)皆可随时做，有条件者最好分早、中(zhōng)、晚或(huò)更(gèng)多次揉搓(cuō)，每(měi)次约5至10分钟(zhōng)，以(yǐ)发热为度。

　　“耳为(wèi)肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳(yáng)经经脉所聚(jù)。

　　每(měi)日早(zǎo)晚搓揉(róu)耳(ěr)廓各60次，使耳部发热有烧灼感为宜。

　　本(běn)法(fǎ)有防治耳聋、耳鸣和(hé)耳源性(xìng)疾病，失眠等功能。

　　快(kuài)速(sù)入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：5.闭目入(rù)静法

　　上(shàng)床之(zhī)后(hòu)，先合上(shàng)双(shuāng)眼(yǎn)，然后把(bǎ)眼睛微微张开一(yī)条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活动仍(réng)在运作，然而，交感神经(jīng)活(huó)动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒快(kuài)速(sù)入睡小窍(qiào)门(mén)有(yǒu)哪些

　　 睡眠问题是目(mù)前很多人(rén)的一大困(kùn)扰，有哪些方法可让人快(kuài)速入眠？下(xià)文(wén)我给大家整理(lǐ)了(le)60秒(miǎo)快(kuài)速入睡(shuì)的方法，供参(cān)考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速(sù)入睡法就(jiù)是(shì)有效调整呼吸，让身体进(jìn)入一个放松(sōng)状态，有利于快(kuài)速(sù)入睡(shuì)。

　　该呼吸(xī)法一共(gòng)有(yǒu)四步：首(shǒu)先吸气4秒；然后再憋气(qì)7秒(miǎo)；最(zuì)后再(zài)呼气8秒。

　　这样(yàng)三次循环后，整个过程仅(jǐn)57秒，便能感(gǎn)受到睡意，并(bìng)建(jiàn)议每天做两(liǎng)次，练(liàn)习(xí)6~8周(zhōu)，直到熟悉整个过程。

　　 美国(guó)医生(shēng)安(ān)德鲁韦尔亲(qīn)自示(shì)范(fàn)“4-7-8”呼吸(xī)法，雀蠢(chǔn)能使(shǐ)人在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最(zuì)后顷搜(sōu)陪再呼(hū)气8秒，3次(cì)循环后，便(biàn)能感受(shòu)到睡意，而整个过程仅57秒。

改善失(shī)眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为(wèi)最放松的睡姿，睡(shuì)觉最重要的是放松，躺在(zài)床上可以不用(yòng)向坐(zuò)在教室、办公(gōng)室(shì)那样的拘谨，可(kě)以找(zhǎo)一种自己认为最(zuì)舒服最(zuì)放松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对(duì)于(yú)长期入(rù)睡(shuì)困难户来(lái)说，运动是非(fēi)常好(hǎo)的方法，跑(pǎo)跑步(bù)、跳(tiào)跳(tiào)绳、打打羽毛(推敲文言文原文及翻译注音，推敲文言文原文及翻译注释máo)球都是非(fēi)常不错的选择，不(bù)过(guò)切记不(bù)可(kě)做太激烈的运动，而且要在睡前几个小时(shí)进行(xíng)，太接近睡(shuì)眠时间(jiān)反而(ér)得(dé)不到效果(guǒ)

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物散发的香味都可(kě)以帮助(zhù)我们舒缓神(shén)经，利于(yú)睡眠，例(lì)如茉莉花、芦荟、薰衣(yī)草、迷迭香(xiāng)之类的植物(wù)，如果觉得种植植物麻烦，那就使用方便简单的助眠香薰(xūn)也是可以的。

　　 四、用(yòng)左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿(zī)势躺在床(chuáng)上，用(yòng)手指按(àn)压住(zhù)右侧鼻孔再慢慢进行深呼(hū)吸即(jí)可，此法意在降低人的血(xuè)压使之尽量(liàng)处于平静状态，尤(yóu)其对于那(nà)些天(tiān)生体热或(huò)是更年期(qī)潮(cháo)热的人(rén)们有不(bù)错的功效。

　　 五、呼吸减慢(màn)法

　　 进行有节奏规律的呼吸(xī)，先快后慢，类似于催眠作用(yòng)。

　　逐(zhú)渐(jiàn)放慢呼吸频(pín)率可(kě)以放松全身，一般(bān)做7分(fēn)钟左(zuǒ)右(yòu)的(de)深呼吸就可以进入(rù)深眠状态。

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